Ինչպե՞ս արագ նիհարել մեկ շաբաթում: Ինչպես ճիշտ նիհարել ՝ ֆիզիկական վարժություններ, դիետա

Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես արագ նիհարել մեկ շաբաթում և արդյոք հնարավոր է դա անել ոչ թե տեսականորեն, այլ գործնականում: Ի վերջո, գաղափարի գործնական իրականացումը միշտ ավելի բարդ և բարդ է, քան տեսական պլաններն ու հաշվարկները:

Որտե՞ղ եք այդքան շտապում:

weightիշտ քաշի կորուստը չի հանդուրժում աղմուկը: Այս հարցին պետք է մանրակրկիտ և դանդաղ մոտենալ: Մտածեք ինքներդ ձեզ. Եթե մի քանի օրվա ընթացքում հեշտությամբ ազատեիք ձեր մարմինը կուտակված ճարպից, ապա ավելորդ քաշի խնդիրն ընդհանրապես գոյություն չէր ունենա, և դիետոլոգները կմնային առանց աշխատանքի: Իրականում, չգիտես ինչու, նրանք ստիպված չեն պարապ նստել, ընդհակառակը ՝ հաճախորդների թիվը տարեցտարի աճում է:

Բժիշկներն ասում են, որ արագ նիհարելը մարմնի համար իսկական սթրես է, որը կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդություններ: Մտածիր այդ մասին! Բացի այդ, ընդհանուր առմամբ հայտնի է, որ արագ կորցրած կիլոգրամները հակված են արագ վերադառնալ իրենց տիրոջը: Եթե ​​իմանալով այս ամենը, դուք դեռ մտադիր եք զբաղվել այն հարցով, թե ինչպես արագ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում և վճռականությամբ և եռանդով հալեցնել ավելորդ ճարպը, ապա կարդացեք հոդվածը հետագայում, այն այս հարցի վերաբերյալ առաջարկություններ կտա:

Մենք պարզապես ուզում ենք նախազգուշացնել ձեզ, որ շատ գեր մարդը մեկ շաբաթվա ընթացքում չի կարող ձեռնափայտ դառնալ: Առաջնորդվելով մեր խորհուրդներով ՝ այսքան կարճ ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել առավելագույնը 5-6 կգ, ինչը, ընդհանուր առմամբ, շատ լավ է: Տարիքը ծանր ճարպից անմիջապես ազատվելու մեկ այլ խոչընդոտ է: Փաստն այն է, որ տարիքի հետ մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են, և դրանց արագացումը ժամանակ է պահանջում:

Ինչպե՞ս կարող եք արագ նիհարել:

Սկզբունքորեն, ներդաշնակության ուղին վաղուց հայտնի է. դուք պետք է ավելի շատ շարժվեք և ավելի քիչ ուտեք: Բայց գլխավորը ճիշտ մոտիվացիան է, նպատակ դնելը և ամեն գնով ձեր նպատակին հասնելու մտադրությունը: Մարդը մի արարած է, որն ունակ է սարեր շարժել, եթե իսկապես ինչ-որ բան է ուզում:

Դուք ստիպված կլինեք ցույց տալ ձեր բոլոր կամային հատկությունները, ամեն օր աշխատել ինքներդ ձեզ վրա ՝ երբեք չշեղվելով ծրագրից (ի վերջո, ժամանակը սպառվում է): Մենք մտադիր ենք 7 օրվա ընթացքում ձեզ առաջարկել վերափոխում ՝ խիստ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Դուք հիասթափվա՞ծ եք: Հետո շարունակիր

Ո՞ր վարժություններն են առավել արդյունավետ:

Դուք կարող եք արագ այրել ավելորդ ճարպը ՝ օգտագործելով bodyflex վարժությունների համակարգը: Սա մարմնամարզություն է, որը համատեղում է հատուկ դիֆրագմատիկ շնչառություն և վարժություններ, որոնք ուղղված են մարմնի որոշակի տարածքների շտկմանը: Bodyflex- ի միջոցով կարճ ժամանակում հնարավոր է նվազեցնել իրանի ու ազդրերի ծավալը, ձգել հետույքն ու որովայնը: Դա հիանալի նորություն է, այնպես չէ՞: Ի վերջո, սովորաբար, երբ մարդը սովորում է, թե ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում որոշակի նիհարել արագ նիհարել, նա հույս ունի «սրել» իր ուրվագիծը միջին մասում, բայց այդ հույսերը կարող են չիրականանալ:

Օրինակ ՝ կանայք հաճախ ցանկանում են տեսնել, որ իրենց գոտկատեղը ավելի նիհար է, և դիետայի արդյունքում ազդրերի տգեղ ճարպի «բարձերը» անհետանում են, փոխարենը նիհարում կրծքերին, ձեռքերին և ոտքերին: Bodyflex վարժությունները որովայնի, ազդրերի և գոտկատեղի համար կօգնեն շատ կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքի: Այս կոմպլեքսը հատկապես հետաքրքիր կլինի նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում սահմանափակվել սննդով ու փնտրում են նիհարելու ուղիներ առանց դիետայի: Bodyflex- ն օգնում է նվազեցնել ախորժակը, բացի այդ, 15-20 րոպե տևողությամբ մարզման ընթացքում, օգտագործելով այս համակարգը, մարմինը ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան մեկ ժամ վազք:

Կարող եք դուրս գալ մարմնի ճկումից և դրան ավելացնել լող, աերոբիկա, պար, հեծանիվ, քայլել, վազել, թենիս կամ վոլեյբոլ խաղալ: Ընտրությունը, ինչպես տեսնում եք, շատ մեծ է: Հիմնական բանը `ավելի շատ շարժվելն է:

Ո՞ր դիետան ընտրել:

Դիետա ընտրելու հարցում լավ գաղափար կլինի այցելել բժշկի և մի փոքր ստուգել ՝ նախքան ամբողջ սպառելը: Հանկարծ առողջության լուրջ շեղումներ կան, օրինակ `ցածր հեմոգլոբին, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն, բայց երբեք չգիտես ինչ: Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են լինել խիստ դիետաների մեջ: Այո, և առողջ մարդը նախ պետք է հասկանա, թե քանի կալորիա պետք է օգտագործի, որպեսզի նիհարի, և միևնույն ժամանակ չվնասի իր մարմնին:

Ըստ սննդաբանների ՝ նիհարելը պետք է օրական առնվազն 1000 կալորիա ստանա սննդի հետ միասին:

Բանջարեղենը կօգնի նիհարել

Քաշի կորստի համար կան շատ տարբեր մոնո-դիետաներ ՝ հնդկացորեն, կաթ, շոկոլադ, կաղամբ, նարնջագույն և այլն: Փորձեք այս բազմազանության մեջ ընտրել դիետա, որը հիմնված է բանջարեղենի վրա (գազար, կաղամբ, լոլիկ, դդմիկ և այլն): Դրանք հարուստ են մանրաթելերով, պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, և դրանց ճնշող մեծամասնությունը ցածր կալորիականություն ունի (բացառությամբ կարտոֆիլի): Բուսական դիետան օգնում է ձեզ նիհարել: Վերանայումները տալիս են միանշանակ դրական պատասխան:

Ահա բանջարեղենային սննդակարգի մի քանի առավելություններ.

• Կարող եք շատ ուտել, միեւնույն է, շատ կալորիա չի լինի, միակ բանջարեղենը, որից պետք է զգուշանաք, կարտոֆիլն է:
• Մարմնի բանջարեղենը չի քայքայվում ՝ աղիներով անցնելով, այն կլանում է տոքսիններն ու տոքսինները և դուրս հանում ձեր մարմնից:
• Մանրաթելն ունի ճարպեր մասնակիորեն կապելու ունակություն ՝ դրանով իսկ կանխելով դրանց լիարժեք կլանումը:
• Բանջարեղենը արագ լցվածության զգացողություն են հաղորդում, հատկապես շոգեխաշածները:

Կաղամբի դիետա

Կաղամբի վրա կարող եք փորձել նիհարել: Կաղամբի դիետայի վերաբերյալ ակնարկներն ասում են, որ սա արագ նիհարելու արդյունավետ և անվնաս միջոց է: Դուք կարող եք օրական կորցնել մեկ կիլոգրամ: Կաղամբի դիետայի շատ տեսակներ կան: Մենք առաջարկում ենք առավել նուրբներից մեկը:

• Նախաճաշ. Մի բաժակ աշխուժացնող տաք կանաչ թեյ:
• unchաշ. 200 գ նիհար հորթի միս, տավարի միս, ձուկ կամ հավի սպիտակ միս առանց աղի, խաշած կամ շոգեխաշած; թարմ կաղամբով և գազարով աղցանի մեծ բաժակ ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով:
• Ընթրիք՝ լորի ձու կամ հավի ձվի կես ձու, կաղամբի աղցան, 1 անուշ քաղցր խնձոր կամ գրեյպֆրուտի կես:

Քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բայց դա միայն այն դեպքում, եթե ձեզ տանջում է ուժեղ սովից: Կարող եք նաև փոխարինել տարբեր տեսակի կաղամբներով `սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ, կոլրաբի: Caաղկակաղամբը կարելի է եփել (մի փոքր): Աղը չի օգտագործվում 7 օր: Աղցաններին կծուություն և համը հաղորդելու համար կարող եք ավելացնել կիտրոնից քամած հյութ:

շվեդական դիետա

Այս հոդվածը գրելիս մենք վերանայեցինք շատ սննդակարգեր և առաջարկություններ նիհարելու վերաբերյալ: Շվեդական դիետայի վերաբերյալ մեր կարդացած ակնարկները պարզապես պարտավորեցնում են մեզ մեր ընթերցողներին պատմել այս յոթօրյա ծրագրի մասին: Ըստ ակնարկների ՝ 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ:

Առաջին օրը

• Ձեր նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ջրի մեջ խաշած հնդկացորենից և 250 գ կաթից:
• lunchաշին կարող եք ուտել քաղցր պղպեղի աղցան, մեկ լոլիկ, 100 գ կոշտ պանիր և սոխ: Այն, ինչ ուտում եք, կարող եք խմել մեկ բաժակ կաթով:
• Ընթրիքի համար եփած ճակնդեղի աղցան համեմեք ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, խաշած կարտոֆիլով և տարեկանի հացով փոքր կտորով:

Օր երկրորդ

• Նախաճաշ. մի բաժակ կաթ և հնդկացորենի շիլա ջրի վրա:
• vegetablesաշ. 150 գ կանաչ կանաչ բանջարեղենի համեղ աղցան, շոգեխաշած նիհար մի կտոր կտոր, երկու միջին խաշած կարտոֆիլ:
• Ընթրիք. մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, 2 խաշած ձու և թարմ սպիտակ կաղամբի և սոխի աղցան:

Օր երրորդ

• Նախաճաշ. աշորայի մի կտոր կտոր, 60 գ կոշտ պանիր, մի բաժակ կաթ:
• unchաշ. 200 մլ թարմ քամած հյութ, մի կտոր (250 գ) խաշած անյուղ նիհար հավ, բուսական աղցան (100 գ):
• Ընթրիք ՝ 150 գրամ կարտոֆիլի պյուրե, 80 գրամ պանիր, հնացած հացի մի կտոր, 200 մլ կաթ:

Օր չորրորդ

• Նախաճաշին ՝ 2 քրուտոն և մեկ բաժակ խնձորի հյութ:
• lunchաշին ՝ 200 գ միրգ (ձեր ընտրությունն է), մի կտոր խաշած նիհար միս, 100 գ հնդկացորեն, եռացրած ջրի մեջ:
• Ընթրիք ՝ կաթ, բրնձի շիլա ջրի վրա (100 գր. ), լոլիկի և սոխի աղցան:

Օր հինգերորդ

• Նախաճաշ. հասարակ մածուն (100 գ), միջին չափի նարնջագույն:
• lunchաշին ՝ խաշած կարտոֆիլ (100 գ), մսի կոտլետ, մի բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի:
• Ընթրիք ՝ խնձորի հյութ, միրգ, ելակ:

Վեցերորդ օր

• Նախաճաշին ՝ կաթի և հնդկացորենի շիլա ջրի վրա:
• lunchաշին ՝ նարինջ, խնձոր, խաշած միս, խաշած կարտոֆիլ (150 գ):
• Ընթրիքի համար ՝ խաշած բրինձ (100 գ), բուսական աղցան ՝ արեւածաղկի ձեթով:

Յոթերորդ օրը

• Նախաճաշ. կաթ, հնդկացորեն ջրի վրա:
• Lաշ. մի բաժակ նարնջի հյութ, խաշած կարտոֆիլ - 100 գ, խնձոր և նարինջ:
• Ընթրիք. մի կտոր աշորայի հաց, խնձորի հյութ, մսոտիչ, բանջարեղենային աղցան:

Կախարդական ջուր

Ահա ևս մեկ խորհուրդ, թե ինչպես ճիշտ նիհարել. հետևեք խմելու որոշակի ռեժիմին: Makeուրը դարձրեք ձեր շաբաթական դիետայի ողնաշարը: Սա հրաշալի, կախարդական նյութ է, որը մեզ տվել է բնությունը: Խիստ դիետայի ընթացքում մարմինը կձգտի ազատվել տարբեր տոքսիններից: Սա սպառնում է մաշկի վրա ցանի առաջացմանը, թուլության զգացում, կարող են աչքերի տակ մուգ շրջանակներ հայտնվել: Բայց եթե շատ ջուր եք խմում, դա կօգնի ձեր մարմնին մաքրել առանց ցավոտ ախտանիշների:

Anրի կարևոր ազդեցությունը բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել. այն օգնում է ճնշել ախորժակը: Եթե ​​դուք, դիետայի վրա նստած, հանկարծ ծանր սով զգաք, ձեր կամքը կթուլանա, և ուժեղ գայթակղություն կզգաք թողնել ամեն ինչ և ուտել «որովայնից» ՝ մի բաժակ ջուր խմել: Սա կօգնի կանխել անսարքությունը: Կարող եք խմել տաք եռացրած ջուր, դա ավելի լավ է բթանում սովի զգացումը:

Ինչից պետք է ժամանակավորապես հրաժարվել

Գուցե զարմանաք ՝ իմանալով, որ շաբաթական դիետայի ընթացքում ստիպված կլինեք հրաժարվել ոչ միայն ճարպային մթերքներից, հրուշակեղենից և ալյուրից, այլ նաև շատ մրգերից: Բանանը, խաղողը և նույնիսկ քաղցր խնձորի որոշ տեսակներ պարունակում են չափազանց շատ շաքար, ինչը կխանգարի քաշի կորստին, և մենք ունենք ընդամենը 7 օր: Դուք նույնպես ստիպված կլինեք հրաժարվել չրերից և ընկույզներից պատրաստված խորտիկներից: Չորացրած արմավը, թուզը և չոր ծիրանը, իհարկե, շատ համեղ և առողջարար են, բայց ոչ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել և միայն երազում են, թե ինչպես նիհարել: Բացասական ծրագրի վերանայումներին խորհուրդ է տրվում նաև խուսափել մրգերի տարբեր կոկտեյլներից, ավելի լավ է խմել ջուր և կանաչ թեյ:

Եվ դուք նույնպես պետք է հրաժարվեք բազմոցին պառկելուց: Խիստ դիետա պահելու ընթացքում դուք պարզապես ուզում եք պառկել հանգստանալու համար: Մարմինը փորձում է էներգիա խնայել և ձեզ ազդանշաններ-հրամաններ է ուղարկում `ավելի քիչ շարժվելու համար: Ոչ մի դեպքում մի՛ լսեք նրա «վատ խորհուրդը»: Ընդհակառակը ՝ փորձեք գերակշռել ինքներդ ձեզ և հաղթահարել ծուլությունը: Վերցրեք շատ մաքուր օդ և մարզվեք:

Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետայի:

Շատերի երազանքն առանց ավելորդ քաշ հավաքելը ուտելը շատերի երազանքն է . . . Իրոք, կան մարդիկ, ովքեր այդպես ապրում են ամբողջ կյանքում. նրանք շատ են ուտում և հասցնում են ձողերի պես նիհար լինել: Այսպես է աշխատում նրանց մարմինը: Բայց եթե նախատրամադրված եք ավելորդ քաշ ունենալ, ապա դժվար թե արժե փորձել ընդօրինակել վերոհիշյալ ընկերներին:

Բայց դուք դեռ կարող եք անել առանց դիետաների: Պարզապես պետք է ուշադիր պլանավորեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը ՝ հաշվելով կալորիաները, և սպորտը դնել ձեր կյանքի մի մասը: Եթե ​​պատրաստ եք անընդհատ ինքնատիրապետման, ապա գուցե քաշի կորստի դիետայի կարիք չունենաք:

fastոմապահությունը կօգնի՞:

Մենք կցանկանայինք սովորել, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, այլ ոչ թե ինչպես նիհարել ցանկացած գնով, ներառյալ ձեր սեփական առողջությունը: Եթե ​​ուզում եք նիհարելու անվան տակ մի ամբողջ շաբաթ ծոմ պահել, ապա դա բացարձակապես սխալ մոտեցում է ավելորդ քաշի խնդրին: Fastոմ պահելու ընթացքում մարմնի նյութափոխանակությունը մեծապես դանդաղեցնում է, և միանգամայն հնարավոր է, որ նորից ուտելուց հետո նյութափոխանակությունը չկարողանա վերադառնալ իր նախկին նորմին: Գիտե՞ք, որ բուժիչ ծոմի օգնությամբ դիստրոֆիան հիանալի բուժվում է: Այսինքն ՝ սովից դուրս գալուց հետո մարդիկ սկսում են գիրանալ: Ինչի՞ն է սա ձեզ պետք:

Մեր նպատակը նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելը չէ, այլ ընդհակառակը ՝ արագացնել այն մի քանի կարգի ուժգնությամբ: Մենք կարող ենք դա իրականացնել հմտորեն ձևավորված դիետայի և վարժությունների միջոցով: Խորհուրդ ենք տալիս պարապել միայն ծոմ պահելու հատուկ օրերին, որոնք կարող են իրականացվել շաբաթը մեկ անգամ:

Կուրորեն մի վստահեք գովազդներին

Ամենուր տարածվող գովազդը բարձրաձայն պնդում է, որ այն գիտի, թե ինչպես նիհարել: Հաբերը ախորժակը նվազեցնելու համար, քաշի կորստի համար թեյերը, կանաչ սուրճը, Goji հատապտուղները, «Հեղուկ շագանակը». Ինչն այսօր չի առաջարկվում մարդկանց ավելորդ ճարպից ազատվելու համար, իհարկե թղթադրամների դիմաց: Սա չի նշանակում, որ այս ամենը չի օգնում, բայց միևնույն է, պետք չէ ամբողջովին ապավինել հրաշքների: Հաճախ առատաձեռն խոստումներն ու խոստումները պարզապես գովազդային հնարքներ են, «չիպսեր», ինչպես սովորաբար կոչվում են:

PhotosԼՄ-ներում հրապարակված ցանկացած նոր միջնաբերդ օգտագործելուց առաջ և հետո նիհարածների լուսանկարները նույնպես վերաբերում են գովազդային հնարքներին: Իհարկե, պարբերաբար դիետա վարելու և մարզվելու համար հարկավոր է ջանք գործադրել, իսկ հաբեր և գովազդվող դեղեր խմելու համար ավելորդ լարվածություն պետք չէ: Բայց հիշեք, որ փորձել նիհարել ՝ առանց ֆիզիկապես ակտիվ լինելու և ձեր սնունդը սահմանափակելու, նման է ծուլության դեմ պայքարին ՝ առանց անկողնուց կամ բազմոցից վեր կենալու:

Ինքնուսուցում և հաստատումներ

Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես արագ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Որպեսզի բոլոր յոթ օրերին պահպանեք պլանը և չխախտվեք, մենք առաջարկում ենք ավելացնել որոշ օժանդակ մեթոդներ դիետային և ֆիզիկական վարժություններին: Առավոտյան և երեկոյան ամենօրյա ավտոդասընթացը կօգնի ձեզ ստեղծել ճիշտ մտավոր վերաբերմունք: Դրանում ոչ մի բարդ բան չկա: Դուք պարզապես պետք է պառկեք, հանգստանաք ձեր ամբողջ մարմնով և հոգեպես ասեք, որ կուշտ եք, լավ եք զգում, ուրախությունից համակված եք, որ նպատակն ավելի ու ավելի է մոտենում: Կարդացեք հատուկ գրականություն ավտոուսուցման վերաբերյալ. Դա կօգնի:

Դրական հաստատումները ևս մեկ լավ բան են: Կարող եք դրանք ասել ամբողջ օրվա ընթացքում: Նախադասությունները պետք է լինեն կարճ և պարզ, օրինակ. «Ամեն վայրկյան և րոպե ես ավելի ու ավելի եմ նիհարում: Սնունդը բացարձակապես անտարբեր է ինձ համար: Ես հագեցած եմ հագեցածության զգացումով»: Եթե ​​ավտոուսուցման համար հարկավոր է թոշակի անցնել և հատուկ ժամանակ հատկացնել, ապա հաստատումների մտավոր արտասանության համար ոչ մի նման բան չի պահանջվում, դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում ՝ աշխատավայրում, հասարակական տրանսպորտում, զբոսանքի և այլն:

Ի՞նչ է հաջորդը:

Մենք հավատում ենք, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մի քանի ֆունտ ճարպ: Բայց ի՞նչ եք նախատեսում անել հետո, երբ անցնի 7 օր: Մի փորձեք «ստամոքսի խնջույք» կազմակերպել ՝ նշելու ձեր հաջողությունը ՝ ուտելով բոլոր տեսակի բարիքները: Fatարպը կարող է արագ վերադառնալ: Շաբաթը շատ կարճ ժամանակ է, և ձեռք բերված արդյունքը համախմբելու համար ժամանակ է պետք: Դիետան ավարտելուց հետո փորձեք պահպանել սննդի որոշ սահմանափակումներ: Խուսափեք ձեր սեղանի ճարպային բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից և համոզվեք, որ շարունակեք սպորտով զբաղվել և մարզվել: Հակառակ դեպքում, որոշ ժամանակ անց, դուք կարող եք սկսել 5 օրից կամ նույնիսկ 3 օրվա ընթացքում նիհարելու միջոց փնտրել: Փորձեք խուսափել արատավոր շրջանի մեջ ընկնելուց. Դիետա - որկրամոլություն - դիետա: