Ինչպես նիհարել մեկընդմիշտ

Դա տեղի է ունենում այսպես՝ դուք դիետա եք պահում, անում եք աերոբիկա և - շտապե՛ք: — սկսեց նիհարել։ Եվ հետո հանկարծ այս հրաշալի ընթացքը դադարեց։ Կա և՛ դիետա, և՛ ֆիզիկական ակտիվություն, բայց դուք ոչ մի գրամ պակաս չեք ստանում, նույնիսկ եթե կոտրեք: Ավելին, դուք նորից սկսում եք գիրանալ...

Ինչու է դա տեղի ունենում հենց: Այս հարցի պատասխանը գիտնականները միայն վերջերս են ստացել։ Պարզվում է, որ երբ հանկարծ դադարել ես նիհարել, մարմինդ հասել է այն քաշին, որն իրեն՝ քո մարմնին, ամենաշատն է «սիրում»։ Դե, նրա համար հարմար է այսպես ապրել: Երբ դուք փորձում եք ավելի շատ նիհարել, ձեր մարմինը հակաքայլեր է ձեռնարկում՝ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ձեր ախորժակը մեծանում է։ Սա կշարունակվի այնքան ժամանակ, մինչև չվերադառնաք այն քաշին, որը ձեր մարմինն իր համար օպտիմալ է համարում: Փաստն այն է, որ ձեր մարմնի քաշը որոշվում է գենետիկայով:

Գենետիկա

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր անհատական «գործարանային պարամետրերը»՝ ճնշում, արյան շաքարի մակարդակ, խոլեստերին: Որոշ մարդիկ ունեն արյան բարձր ճնշում, իսկ մյուսները՝ ցածր: Որոշ մարդիկ տառապում են շաքարային դիաբետով, իսկ մյուսները լավ են շաքարավազի հետ: Իրավիճակը ճիշտ նույնն է քաշի դեպքում. ոմանց համար բնական է 50 կիլոգրամ կշռելը, իսկ մյուսների համար, ավաղ, բոլորը 90-ը: Բնության կողմից սահմանված այս պարամետրերը շատ դժվար է կարգավորել: Մարմինը դիմադրում է և թշնամաբար է հանդիպում իր ցուցանիշները փոխելու ցանկացած և հատկապես հապճեպ փորձի։

Ի՞նչ է պատահում։ Եթե ճակատագիրն ասել է, որ չաղ լինես, ուրեմն այդպես էլ լինի: Ընդհանրապես ոչ։ Գենոտիպը բարելավելու հնարավորություններ դեռ կան։ Ճիշտ է, այդ դեպքում դուք ստիպված կլինեք պահպանել ձեր «անբնական» քաշը մինչև վերջին օրը մարզումների և դիետաների միջոցով։ Ցմահ ազատազրկում?! Այո, բայց ինչ է դա: Չկա ավելի վատ բան, քան շնչահեղձ լինելը և XXL զգեստ կրելը։

Որո՞նք են ձեր բնական պարամետրերը: Ձեր «գենետիկ» քաշը ավելի ճշգրիտ որոշելու համար (որը սահմանում է քաշի կորստի սահմանը), անկեղծորեն պատասխանեք հետևյալ հարցերին.

• Ո՞ր քաշն է թվում ձեր մարմնի համար առավել «հարմարավետ» (այլ կերպ ասած, քանի՞ թվի շուրջ է երկար տարիներ սավառնում ձեր տան լոգարանի կշեռքի ասեղը):
• Որքա՞ն քաշ եք հավաքում դիետան ավարտելուց մեկուկես-երկու ամիս հետո:
• Ո՞րն էր ձեր առավելագույն քաշը:

Ձեր բոլոր պատասխաններում (25 տարեկանից հետո) մոտավորապես նույն քաշը կհայտնվի՝ ահա թե ինչ է որոշել ձեզ համար գենետիկան։ Քանի՞ կիլոգրամով է այն տարբերվում ձեր ներկայիսից՝ աերոբիկայից և սննդակարգից հետո: Եթե տարբերությունը 4,5 կգ կամ ավելի է, ապա ձեր ձեռքբերումները պահպանելու համար դուք պետք է անխոնջ աշխատեք: Դե, իսկ եթե ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել: Սա բոլորովին արգելող դժվար խնդիր է:

Ի դեպ, կանանց մոտ 10%-ը բոլոր երեք հարցերին տարբեր պատասխաններ կտա։ Սա նշանակում է, որ բնությունը նրանց խիստ սահմաններ չի սահմանել։ Այդպիսի «հաջողակ կանայք» կորցնում են քաշը և գիրանում ըստ ցանկության՝ ապշեցնելով հասարակ մահկանացուներին գերբնական մետամորֆոզներով։ Օրինակ՝ չափից դուրս գեր կնոջից մինչև մոդել։ Եվ հետ: Դու նրանցից չե՞ս։

Նիհարեք մեկընդմիշտ

Այսպիսով, մեզանից յուրաքանչյուրը (բացառությունները հաշվի չեն առնվում!) ունի մեր սահմանած քաշը, և ավելի շատ քաշ կորցնելը, քան ի սկզբանե «թույլ է տվել» բնության կողմից, շատ դժվար է: Իսկ եթե փորձեք ինքնին փոխել քաշի կորստի սահմանաչափը: Ասենք՝ մարմնին «համոզե՛ք», որ ձեր «մայրենի» քաշը 60 կգ է, ոչ թե 90։ Առաջին հայացքից առաջադրանքն անհնարին է թվում։ Վիճե՞լ բնության հետ: Այո, դա նույնն է, ինչ Արևը հետ շրջել: Հեքիաթներ? Էնդոկրինոլոգները միանշանակ հաստատել են, որ դա հնարավոր է։

Գաղտնիքը 2-4 տարի դիետայի օգնությամբ ցանկալի քաշը պահպանելն է։ Պատկերացրեք՝ մարմինը ընտելանում է նոր քաշին, դադարում է այն համարել «արտակարգ իրավիճակ», իսկ հետո ինքն է պահպանում այն ճիշտ այնպես, ինչպես «բնական»։

Կարող եք նաև փորձել խաբել ձեր սեփական մարմնին։ Մի փոքր դժվարություն. ինչպե՞ս դիմանալ մի քանի տարի: Հավատացեք ինձ, դա այնքան էլ դժվար չէ, եթե դուք ապրում եք գիտության կողմից մշակված ալգորիթմի համաձայն:

Ամեն դեպքում...

Անճաշակ, բայց հիանալի: Այսպիսով, ձեր մարմինը հաստատակամորեն պաշտպանում է իր ճարպերը՝ նվազեցնելով ձեր նյութափոխանակության մակարդակը և խթանելով ձեր ախորժակը: Ավելին, ձեզ գրավում են հենց «վնասակար» բարձր կալորիականությամբ մթերքները, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը և բուլկիները: Ընդհակառակը, դուք պետք է սահմանափակվեք սեղանի շուրջ: Ինչպե՞ս: Շատ պարզ. Ընտրեք այնպիսի մթերք, որը չի առաջացնում ձեր զգացմունքները կամ ախորժակը։ Մի խոսքով, քեզ անհամ է թվում։

Փորձերը ցույց են տվել, որ առնետների «բնական» քաշը, որոնց կերակրում են ոչ ախորժելի սնունդ, երաշխավորված է նվազում: Ավելին, նրանք չեն գիրանում, նույնիսկ եթե նրանց տալիս են յուղոտ, բարձր կալորիականությամբ սնունդ։ Եզրակացություն՝ որքան քիչ եք սիրում այն, ինչ ուտում եք, այնքան ավելի քիչ ավելորդ կիլոգրամներ կստանաք։ «Վնասակար» (բարձր կալորիականությամբ, յուղոտ և քաղցր) մթերքները, ըստ բնության անհասկանալի օրենքի, միշտ ավելի համեղ են։ Սա նշանակում է, որ դուք անխուսափելիորեն ավելի շատ կուտեք դրանցից։ Առողջ ապրանքների բախտը չի բերում: Նրանցից շատերին համեղ չի կարելի անվանել։ Ուրեմն կերե՛ք դրանք։

Կերեք 2,5-3 ժամը մեկ։ Սննդի միջև երկար ընդմիջումները թերևս նիհարողների ամենատարածված սխալն են: Բանն այն է, որ հազվագյուտ կերակուրները (4-5 ժամը մեկ) խթանում են ինսուլինի և լեպտինի արտազատումը: Եվ այս զույգ հորմոնները հենց պատասխանատու են մեր մաշկի տակ ճարպի կուտակման համար: Եթե դուք հաճախ եք ուտում, ինսուլինը և լեպտինը թողարկվում են նվազագույնի: Եթե դուք լրջորեն ցանկանում եք նիհարել, դուք պետք է խախտեք ձեր ավանդական սննդակարգը և այն փոխարինեք նախուտեստներով: Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք ձեզ հետ սնունդ տանել տուփերով, որպեսզի այն միշտ ձեռքի տակ լինի։

Առողջ սնվելու բանաձևն այսպիսի տեսք ունի՝ օրական 4-6 սնունդ՝ յուրաքանչյուրը 300-400 կալորիա։

Կերեք ավելին: Դա խռովություն է հնչում, բայց այս մեթոդն իսկապես աշխատում է: Եթե օրական ստանում եք 1200 կալորիաից պակաս, օրգանիզմն անցնում է արտակարգ, շատ խնայող, էներգիայի վատնման ռեժիմի, և նյութափոխանակությունը «քնում է»։ Այն «փշրելու» համար փորձեք ուտել 100-200 կալորիա ավելի, քան առաջարկում է ձեր անհատական նորմը: Ավելորդ կալորիաներ ստանալով՝ օրգանիզմը կորցնում է զգոնությունը և հեշտությամբ բաժանվում ենթամաշկային ճարպից։

Թվում է, թե անհնարին պարադոքս է, բայց սոված դիետայի ժամանակ մարդը իրականում ավելի դանդաղ է կորցնում ճարպը, քան ողջամիտ հավասարակշռված դիետայի դեպքում: Գիտությունը ճշգրիտ հաշվարկել է դրույքաչափերի տարբերությունը։ Եթե հանկարծ դադարեք ուտել, 10%-ով ավելի դանդաղ կնիհարեք, քան նրանք, ովքեր մարզվում են և պահպանում են իրենց կալորիականությունը:

Բանջարեղեն

Բեռնել բանջարեղենի վրա: Սա ձեր առաջին դաշնակիցն է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Դրանք շատ քիչ կալորիաներ են պարունակում, բայց, որ ամենակարևորն է, «մեծածավալ» են։ Այդ իսկ պատճառով ցանկացած կերակուր պետք է սկսել բանջարեղենային աղցանով մեծ գավաթով: Այն կլցնի ձեր ստամոքսը, և մնացած ամեն ինչից ավելի քիչ կլինի դրա մեջ:

Մրգեր

Ինչ վերաբերում է մրգերին, զգույշ եղեք դրանց հետ։ Նրանք շատ կալորիաներ ունեն։ Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար ավելի լավ է պտուղները մանր կտրատել ու ավելացնել շիլայի մեջ։ Մրգային հյութերը ձեզ լիովին հակացուցված են։ Մրգերից ստացված կալորիաները շատ են կենտրոնացված այնտեղ, և արտադրողները նաև շաքար են ավելացնում հյութի մեջ՝ համը բարելավելու համար:

Ձեր դիետայի պաշտոնական հիմքը պետք է լինի ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրեր՝ դրանք հացահատիկային և այլ հացահատիկային ապրանքներ, բրինձ, հատիկաընդեղեն: Պետք է դրանք մատուցել բանջարեղենի հետ և օրը երեք անգամ ավելացնել սպիտակուցներ՝ տավարի անյուղ միս, հավի միս, ձուկ։

Ճարպեր

Ճարպերը պետք է առողջարար լինեն։ Ճարպերն ամբողջությամբ հրաժարվելու ճակատագրական սխալը մի՛ գործեք։ Կենդանական ճարպերը վնասակար են, բայց բուսական ճարպերն առողջարար են։ Ճարպերը համատեղ «քսանյութեր» են, «հումք» հորմոնների արտադրության համար։ Ճարպի պակասը հանգեցնում է պսորիազի, մազաթափության, հոդերի հիվանդությունների և եղունգների փխրունության: Կենդանական ճարպերի մեջ տապակած ոչինչ մի կերեք, բայց դուք կարող եք ապահով կերպով ավելացնել մեկ-երկու գդալ գետնանուշի կամ քնջութի յուղ բուսական աղցանի մեջ:

Իսկ ձկան յուղը պետք է ընդունել առանց սահմանափակումների։ Այն պարունակում է օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուներ: Նրանք կօգնեն ձեզ նիհարել։ Աերոբիկ վարժությունների ժամանակ նրանք «այրվում են» հատուկ միացությունների ձևավորմամբ, որոնք կանխում են ենթամաշկային ճարպի կուտակումը։

Մի կերեք շոկոլադե կոնֆետներ. Դրանք պարունակում են այսպես կոչված տրանս ճարպեր։ Ավելացնում են, որպեսզի կոնֆետներն ավելի երկար մնան փափուկ։ Ապացուցված է, որ տրանս ճարպերը քաղցկեղածին են։

Ջուր խմել

Քաշը կորցնելու ճանապարհին մեկ այլ առանցքային կետ սովորական ջուրն է: Ջուրն օրգանիզմից հեռացվում է երիկամներով։ Երբ շատ եք խմում, երիկամները սկսում են ակտիվորեն աշխատել, և միևնույն ժամանակ ակտիվանում են մակերիկամները՝ երիկամների վերևի հորմոնալ գեղձերը: Նրանք ավելի շատ հորմոններ են արտազատում, և բոլորն էլ «ճարպ այրում» են։ Որքան շատ եք խմում, այնքան ավելի շատ քաշ եք կորցնում: Չկա նման բան, ինչպես շատ ջուր! Բացի այդ, ջուրն իր հետ կրում է նյութափոխանակության կողմնակի արտադրանքները: Որքան քիչ լինի արյան մեջ «աղբը», այնքան լյարդը ավելի քիչ ծանրաբեռնվածություն ունենա, և այդ ժամանակ այն կկարողանա առանց միջամտության սկսել ճարպ այրել։

Նրանց համար, ովքեր մոռացել են դպրոցական կենսաբանությունը. երբ դուք զբաղվում եք աերոբիկայով, արյան հոսքի ավելացումը պոկում է ճարպի մոլեկուլները ճարպային կուտակումների մակերեսից, և դրանք «այրվում» են՝ էներգիա տալով մկաններին: Բայց ոչ բոլորը։ Մնացածը անցնում է արյան միջոցով և ի վերջո հայտնվում է լյարդում, որը ոչնչացնում է դրանք, որպեսզի արյունը չխտանա ճարպով և չկորցնի իր հեղուկությունը: Երիկամների հետ մեկտեղ լյարդը զբաղվում է արդեն նշված մետաբոլիկ «աղբի» չեզոքացմամբ։ Եթե երիկամները ստանձնեն այս աշխատանքի մեծ մասը, լյարդը ավելի շատ ճարպ կկործանի: Խմե՛ք ավելին։

Վազում նիհարելու համար

Աերոբիկա? Բայց միայն ընդմիջում! Մշտական ինտենսիվությամբ սրտային մարզումները քիչ օգտակար են: Հեծանիվով մեկ ժամ նույն արագությամբ ոտնակ դնելը ոչ միայն ձանձրալի է, այլև անիմաստ. նման գործունեությունը կարող է օգնել միայն սպորտի սկզբնական փուլերում, իսկ հետո այն դադարում է գործել: Ժամանակակից գիտությունը գիտի ճարպերն այրելու միայն մեկ արդյունավետ միջոց, որը կոչվում է «ինտերվալ» կամ շրջանային մարզում։

Սա ի՞նչ է։ Սա այն է, ինչ նրանք անվանում են մարզում «հիմա արագ, հիմա դանդաղ» սկզբունքով: Օրինակ, 30 վայրկյան խելագար բարձր ծանրաբեռնվածությունից հետո հաջորդում է 60 վայրկյան ցածր տեմպը: Եվ այսպես շարունակ մարզումների ամբողջ 25-30 րոպեն: Էֆեկտը ցնցող է: Գաղտնիքն այն է, որ աերոբիկայի այս տեսակը կտրուկ սրում է «ճարպ այրող» ամենահզոր հորմոնների՝ նորէպինեֆրինի և աճի հորմոնների սեկրեցումը:

Ինտերվալային մարզումները միակ միջոցն են ցնցելու ձեր մարմինը, որը հոգնել է նիհարելուց:

Մի գերագնահատեք աերոբիկան: Ֆիզիկական ակտիվությունն իսկապես օգնում է նիհարել: Սա անվիճելի, գիտականորեն ապացուցված փաստ է։ Երբ մի փորձի ժամանակ գիտնականները ստիպեցին առնետներին նստակյաց ապրելակերպից անցնել ֆիզիկական ակտիվության, նրանք սկսեցին նիհարել: Բայց! Եթե առնետներն արդեն շատ էին շարժվում, ապա ավելորդ էր ֆիզիկական ակտիվությունը՝ դա ոչ մի ազդեցություն չէր թողնում նրանց քաշի վրա։ Եզրակացություն՝ աերոբիկան ամենակարող չէ։

Այո, եթե երկար տարիներ նստակյաց ապրելակերպից հետո կինը սկսի զբաղվել աերոբիկայով, նա կնիհարի։ Բայց եթե երկար ժամանակ մարզվել եք, ապա աերոբիկ ակտիվության ավելացումը կարող է անօգուտ լինել: ի՞նչ անենք։ Աերոբիկայի համար անհրաժեշտ է ավելացնել սկզբունքորեն տարբեր անաէրոբ բեռ: Պարզ ասած, դուք պետք է ուժային վարժություններ կատարեք: Շաբաթը առնվազն 3 անգամ, 25-30 րոպե ինտերվալային աերոբիկ մարզումներ կատարեք և ևս երկու անգամ լրջորեն մարզվեք մեքենաների վրա:

Ինչու՞ են ձեզ անհրաժեշտ մկանները: Փաստն այն է, որ մկանները կենդանի կենսահամակարգ են, որը սնուցման կարիք ունի: Մկանները ակտիվորեն «սպառում» են կալորիաները նույնիսկ ֆիզիկական հանգստի վիճակում՝ հեռուստացույց դիտելիս և քնելիս։ Լրացուցիչ կիլոգրամ մկանների ավելացումը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների ավտոմատ արագացմանը 2,5-3%-ով: Այսպիսով, ուժային մարզումները, անշուշտ, կարագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը, և դրա հետ մեկտեղ ճարպերի այրումը, եթե աերոբիկա հրաժարվի դա անել:

Շնչեք ավելի խորը

Որոշ մարդիկ գենետիկորեն կանխորոշված են լինել գեր, իսկ մյուսները՝ նիհար: Այս անարդարության պատճառները երկու տեսակի հորմոնների բնական քանակների տարբերության մեջ են։ Ոմանք կուտակում են ճարպը, մյուսները քայքայում են այն: Թվում է, որ դուք պետք է վերլուծեք ձեր սեփական հորմոնալ ֆոնը, որպեսզի հայտնաբերեք գենետիկ նախատրամադրվածությունը և քայլեր ձեռնարկեք: Օրինակ, եթե հորմոնների հետ ամեն ինչ կարգին է, ապա ճարպակալման մեղավորը «սխալ» սնունդն է կամ ֆիզիկական շարժման բացակայությունը։ Այնուամենայնիվ, այս ամբողջ աշխատանքը չափազանց բարդ է, և դա կարող է անել միայն ամենաբարձր մակարդակի մասնագետը:

Կա մեկ ավելի պարզ պարամետր, որը թույլ է տալիս ճշգրիտ որոշել, թե ով է գիրանալու վտանգի տակ, իսկ ով` ոչ, նույնիսկ շրջանային կլինիկայում: Սա, այսպես կոչված, շնչառական գործակիցն է, այսինքն՝ արտաշնչման ժամանակ ածխաթթու գազի ծավալի հարաբերակցությունը ինհալացիայի ժամանակ թթվածնի ծավալին։ Այս գործակցի շնորհիվ կարող եք հասկանալ, թե ձեր մարմինը որտեղից է «նախընտրում» էներգիա ստանալ՝ ածխաջրերից կամ ճարպերից:

Մարդիկ, ովքեր ունեն շնչառության բարձր գործակից, «այրում» են ածխաջրերը։ Ճարպերը որպես էներգիայի աղբյուր երկրորդ պլանում են, և հետևաբար ֆիզիկական ակտիվությունը արագ վերադարձ չի տալիս։ Դե, ովքեր ցածր գործակից ունեն, ընդհակառակը, էներգիա են ստանում ճարպից ու արագ նիհարում։ Շնչառության բարձր գործակից ունեցող կանայք ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքում նույնիսկ սննդակարգը սահմանափակելու դեպքում։

Եկեք փոխենք մեր ապրելակերպը!

Քաշը կորցնելը դժվար է ոչ միայն անիծված «սահմանված» քաշի պատճառով։ Սովորությունները և ապրելակերպը հսկայական բացասական դեր են խաղում: Օրինակ՝ նախաճաշին ոչինչ չուտեք, գիշերը չափից շատ կերեք կամ ամեն ինչին մի տոննա ճարպ ավելացրեք՝ «այն ավելի համեղ դարձնելու համար»: Հետևաբար, քաշի կորստի արագությունը մեծապես կախված կլինի ձեր ընդհանուր մշակույթից:

Ի պաշտպանություն կարելի է բերել հետևյալ փաստարկը. Սոցիալական ցածր շերտերի կանանց մոտ գիրություն ունի մոտավորապես 30%-ը, միջին խավի ներկայացուցիչների մոտ՝ 16%-ը, իսկ հասարակության վերին շերտերում ավելորդ քաշ ունեցող կանանց միայն 5%-ն է։ Ամեն դեպքում, գնեք սննդի մասին հայտնի գրքեր և վերջապես պարզեք այս բոլոր սպիտակուցները, ճարպերն ու ածխաջրերը: Դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչն է լավ, ինչը վատ սննդի մեջ: Եվ սա սովորեցրեք ձեր երեխաներին: Հակառակ դեպքում նրանք կտուժեն նույն խնդիրներից։

Ենթադրենք, դուք խախտում եք ձեր սննդակարգը: Մենք պետք է նստենք և պարզենք, թե ինչու: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի «վտանգավոր» իրավիճակների սեփական ցանկը։ Ահա օրինակներ՝ նստել գրասեղանի մոտ, քաղցրավենիք դնել բերանը, ֆիլմ դիտել հեռուստացույցով, չիպսեր ճռճռալ... Այս ամենը պետք է մանրակրկիտ վերլուծել և պատրաստել անվտանգ փոխարինող «վտանգավոր» ապրանքներին՝ խնձոր, չոր հաց և այլն:

Հոգեբանները կարծում են, որ փոխանցումը հազվադեպ է գիտակցված: Այն հրահրվում է հապճեպ սնվելով, երբ շտապում ես ուտում կամ ուզում ես արագ ազատվել սննդից, իսկ հետո ուտում ես ինքնաբերաբար։ Հենց նման իրավիճակներն են, որոնք պետք է ամբողջությամբ վերացնել կյանքից: Շատ հաճախ, ավտոմատ սնվելն առաջանում է ընկերությունում ուտելուց: Ահա թե ինչու հոգեբանները խորհուրդ են տալիս զարգացնել միայնակ ուտելու սովորությունը։ Դուք չեք կարող դիտել հեռուստացույց և միաժամանակ կարդալ:

Երբ միայնակ եք, ավելի հեշտ է սովորեցնել ինքներդ ձեզ դանդաղ ուտել: Եվ սա հաջող քաշի կորստի ևս մեկ գաղտնիք է: Ստամոքսից դեպի ուղեղ ազդանշանները շատ դանդաղ են բարձրանում՝ մոտ 20 րոպե: Եվ այս ամբողջ ընթացքում ձեզ կթվա, կարծես սոված եք և շատ չեք կերել, թեև ձեր ստամոքսը կարող է երկար ժամանակ կուշտ լինել։ Եզրակացությո՞ւն։ Կերեք դանդաղ: 20 րոպե անց ուղեղը հրաման կտա ձեր ախորժակին «մարել լույսը», նույնիսկ եթե դուք կերել եք ձեր ընդունած կալորիաների կեսից պակասը:

Այսպիսով, հաջորդ 2-4 տարիները ստիպված կլինեք ծախսել յուրահատուկ «գենետիկական» փորձի վրա։ Ձեր ընտանիքն ու ընկերները ցնցված կլինեն՝ դուք անճանաչելիորեն տարբերվելու եք: Թվում է, թե առջևում դժոխային աշխատանք է սպասվում՝ տարիներ շարունակ անընդհատ դիետա նստել և կանոնավոր մարզվել։ Սակայն ֆիթնեսի մասնագետներն ասում են, որ այս ամենում ոչ մի սխրանք չկա։ Մարդը արագ վարժվում է լավ բաներին։ Մի երկու ամսից բոլոր նրանք, ովքեր խեղդվում են անպիտան սննդից և չգիտեն մարզումների ուրախությունը, ձեզ այլմոլորակայիններ կթվա... Դե, ինչպե՞ս կարող եք անել առանց ֆիթնեսի։