Ճիշտ դիետան համար". Ինչպես պահպանել առավելագույն արդյունքի

Ցանկանում է նիհարել կանայք փորձում են գտնել առավել պարզ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ եղանակներ. Այս դիետան վերաբերում են հենց այնպես. Նա արդեն վաղուց նվաճել է իր ժողովրդականությունը, ունի բազմաթիվ դրական կարծիքների եւ չի պահանջում մեծ ժամանակային եւ դրամական ծախսերը.

Դիետան

Դիետայի ամենատարածված մոնո-դիետա. Այդքան տարածված այն դարձել հաշվին հարաբերական անհոգություն հետեւյալ. Ձավար ինքնին բավական անկեղծ եւ ցածր կալորիականությունը ապրանքի. Ընդ որում, նա ունի իր բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչների. Հնդկացորեն նաեւ հայտնի է բարձր կալիում, կալցիում, մագնեզիում, յոդ, երկաթ և վիտամիններ խմբի Վ. Բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, բուսական ծագման թույլ է տալիս հրաժարվել այլ ապրանքներ: Բայց ի սիրահարների համար միս միշտ էլ կա hello, my է, որը թույլ է տալիս բավական առատ սնվելու եւ միաժամանակ նիհարել.

Կանոնները պահպանելու դիետայի

Առաջին բանը, որ պետք է անել, այն է, ապահովել բացակայության դեպքում հակացուցումների է դիետայի:

• հղիությունը և կրծքով կերակրելը;
• շաքարախտը ցանկացած տեսակի.
• հիպերտոնիկ և hypotension;
• հիվանդության GIT;
• երիկամային կամ սրտային անբավարարություն,
• բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն:

Լրացուցիչ պետք է հաշվի առնել հետևյալ կետերը:

• ճիշտ պատրաստել հնդկացորենի;
• օգտագործել միայն թույլատրված ապրանքների համար այս կամ այն տեսակի դիետա;
• խմել բավական մաքուր ջուր;
• իրականացնել աստիճանական դուրս է diet.

Ինչից պետք է հրաժարվել

Դա մոնո դիետան ունի շատ ժլատ սննդակարգը, որ արդեն պարզ է իր իսկ անունը. Կան տարբերակներ ներդրման ցանկի հավելյալ սնունդ, բայց նրանց ցուցակը սահմանափակ է. Ընթացքում պահպանման դիետա անհրաժեշտ է հրաժարվել բոլոր ճարպային սնունդ, խմորեղենի, քաղցր, աղի և այլն: Թույլատրելի մնում է շատ քիչ քանակությամբ սնունդ. Պետք չէ դրանից անմիջապես չվախենանք ճշմարտությունից. Օգտագործումը առավել մոտեցել է սնունդ չի թույլ է տալիս ձեզ է մահանալ սովից.

Ճիշտ է, տվյալ դեպքում պետք է նշել այն ցանկը, թե ինչ կարելի է ուտել սիրում դիետայի.

Որ կարելի է ուտել

Դիետան տարբերվում է բավականին միապաղաղ բանտերից ազատել լրագրողներին. Սակայն ժամանակ դրա օգտագործումը թույլատրվում է մի շարք ապրանքների. Այլ կերպ կլիներ բավականին դժվար է դիմանալ նրան. Այնպես որ, մի շարք թույլատրված է վերաբերում:

• մաքուր դեռեւս ջուր;
• անյուղ կեֆիր (1 %);
• բնական յոգուրտ ' առանց fillers եւ sweeteners;
• apple – թույլատրվում են ոչ բոլոր սորտերի եւ diet.

Քանի որ մոնո-դիետահետ կարող են զգալիորեն սահմանափակել ընդունողկազմ ձեր օրգանիզմը անհրաժեշտ վիտամիններ, պետք է նաեւ հաշվի առնել օգտագործման հարցը այդ ժամանակահատվածում որեւէ պոլիվիտամիններ: հավելումներ. Նման միջոցը թույլ է տալիս նվազեցնել նվազագույնի վնաս է օրգանիզմի համար. Ամեն մարդ տարբերվում է, եւ ոչ մեկին հայտնի չէ, թե ինչպես կարձագանքեն մարմինը լուրջ սահմանափակումներ ընտրության սնունդ.

Կարելի ՞ է խմել սուրճ

Սուրճ, կանաչ եւ բուսական թեյ թույլատրվում է դիետայի, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք չեք օգտագործում այն խիստ տարբերակը: Խորհուրդ է տրվում խմել ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ օրը. Այս ավելացնելով տարբեր sweeteners (շաքար, մեղր) արգելվում է: Է հիշել նաեւ այն մասին, որ այդ հեղուկ ունեն urinam (urinam) հատկություններով.

Կարելի է թթու շիլա?

Օգտագործումը աղ, շաքար, այլ sweeteners, ինչպես նաեւ sauces եւ համեմունքներ ժամանակ սիրում դիետա արգելվում է: Այս բաղադրիչները մեծացնում են կալորիականությունը բուն ապրանքի, ինչպես նաեւ առաջացնում են ավելի մեծ զգացում սովից ։ Թարմ սնունդ, որպես կանոն, արագ հագեցնում է օրգանիզմը, և մարդը ավելի քիչ է ուտում.

Կարելի է ուտել բանջարեղեն?

Այս հարցի պատասխանը կախված է տեսակի դիետա, որը դուք ընտրել. Դասական տարբերակը թույլ է տալիս բանջարեղենի օգտագործումը միայն դուրս գալու համար: Սակայն կան հատուկ հեշտ տարբերակ է, ամենօրյա դիետա, որի ներառում է որոշ մրգեր եւ բանջարեղեն.

Բանջարեղենի թույլատրվում է ավելացնել սննդակարգում վարունգ, լոլիկ, գունավոր կաղամբ, բրոկկոլի, սպանախ. Սովորական կաղամբ խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն կարող է առաջացնել bloating եւ ուժեղացնել քաղցի զգացումը. Եվ, իհարկե, ոչ մի դեպքում չի թույլատրվում օգտագործումը օսլա բանջարեղենի (կարտոֆիլ, բազուկ, դդմիկ, գազար, եգիպտացորեն և այլն):

Որքան հնդկաձավար կարելի է ուտել?

Միավորների քան-հնդկաձավարի է կախված, կրկին, իր տարբերակը. Եթե դուք ընտրել առավել խիստ, այսինքն ՝ օգտագործել կարելի է միայն ջուր ու ձավար, ապա այն չի սահմանափակվում. Եթե բացի հնդկաձավարից թույլատրվում և այլ բաղադրիչները, ապա ամեն ինչ կախված է ցուցակի թույլատրելի բաղադրիչների.

Որքան հնդկաձավարի մեկ օրվա ընթացքում կարելի է ուտել?

Եթե ձեր սննդակարգում չի սահմանափակվում են գտել, հացահատիկային թույլատրվում է օգտագործել մոտ 150-250 դ օր. Դա վերաբերում քանակությամբ չոր արտադրանքի. Որպես կանոն, դա միանգամայն բավական է, որ չի զգում սով. Հաշվարկվում է այդ ծավալը ավելի հաճախ են չորս հիմնական ընդունման russian Հատի թույլատրվում է "ձգտել որդ" յոգուրտ կամ բանկին մածուն.

Բաղադրատոմսը համար պատրաստում շիլա

Կա 2 սիրված բաղադրատոմսը պատրաստելու հացահատիկային. Պահել առավելագույնը օգտակար տարրերի, պետք է հրաժարվի խոհարարություն. Օգտագործեք մեկ առաջարկվող ուղիներ:

1. Վերցնում են 500 գ, հնդկաձավարի, լցնել 1,5 լ կտրուկ aquae ferventis. Պան կի կազմ կափարիչ, պարուրումներ սրբիչ կամ պատվածքով. Ստացվում է infusa ամբողջ գիշեր, իսկ առավոտյան արդեն կարելի է ուտել.
2. Վերցնում ենք 1 բաժակ հնդկաձավար, լցնել այն թերմոս, ապա լցնել 2 բաժակ aquae ferventis. Ամուր փակվում են եւ թողնում է առնվազն կես ժամ. Եթե սնունդ պետք է Նախաճաշ, ապա կարելի է թողնել իր է հոգնել գիշերը.

Տեսակի դիետաները

Թվում սորտերի այս մոնո-դիետահետ առանձնացնում:

• նիհարելու համար և բուժական;
• դասական (խիստ) և ավելի պարզեցված տարբերակը;
• եւ բեռնաթափման, 3 օրվա, շաբաթվա և 14 օր:

Թեթեւ քաշային կարող է լինել մի քանի տարբերակներ:

1. հետ յոգուրտ;
2. չրերով;
3. բանջարեղենով, մրգերով և պանրով;
4. հետ ավոկադո.

Դիետայի 3 օր

Նման տարբերակ սնունդը շատ հարմար է, եթե կարճ ժամկետներում ցանկանում է ազատվել զույգ-եռյակ կգ կամ պարզապես ստուգել, թե ինչպես կարձագանքի նման մենյու ձեր մարմինը. Ամենից արդյունավետ ամենախիստ տարբերակը հնդկացորեն եւ ջուր. Ընդ որում, ձավար օգտագործվում է անսահմանափակ քանակությամբ, իսկ ջուրը ոչ պակաս, քան 1,5 լ ։ Եթե երեք օր կլինի, դժվար է դիմակայել այնպիսի դիետա, նոսրացնել նրա հազիվ հպվելով սահել յոգուրտ.

Ցանկի 7 օր

Ընտրեք առավել հարմար մենյուն պետք է ըստ սեփական պատկերացումների մասին ավելորդ քաշի, այսինքն, եթե ցանկանում եք վերականգնել max, ապա անհրաժեշտ է պահպանել խիստ տարբերակ.

Շաբաթվա դիետայի համար: այս դեպքում պետք է պարունակի ցանկի միայն այս մաքուր ջուր (ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, եթե շատ դժվար է). Միավորների քան-հնդկաձավարի ընդ որում, չի վերահսկվում: Ցանկալի է տարածել այն 6 սնունդ.

Եթե դուք որոշել եք օգտագործել հեշտ տարբերակը, ապա կարելի է վերցնել մեր օրինակը ճաշացանկ մեկ շաբաթ:

1-4-րդ օրը:

• Նախաճաշ – 50 գ հնդկաձավար + հոդվածի 1 կեֆիրի;
• Երկրորդ նախաճաշ – 1 ճաշի կեֆիրի;
• Ճաշ – 50 գ հնդկաձավար + 100 գր բնական յոգուրտ;
• Ընթրիք – 50 գ հնդկաձավար + 1-րդ հոդվածի կեֆիրի.

5-6 օր:

• Նախաճաշ – 50 գ հնդկաձավար + կանաչ թեյ առանց շաքարի;
• Երկրորդ նախաճաշ – 100 գր բնական յոգուրտ;
• Ճաշ – 90 գ հնդկաձավար + հոդվածի 1 կեֆիրի;
• Ընթրիք – 50 գ հնդկաձավար + հոդվածի 1 կեֆիրի.

7 օր:

• 200 գ հնդկաձավար + 1 լ կեֆիրի բաժանել ամբողջ օրը ինքներդ.

Եթե որեւէ մեկը խիստ օր քաղցած, թույլատրվում է խնձոր ուտել կամ խմել կանաչ թեյ.

Ցանկի 14 օրով

Ավելի արդյունավետ slimming նկատվում է երկու շաբաթ սիրում դիետա. Որպեսզի քաշը առավելագույն կարելի է մնում հաջորդ բաժիններում:

• Նախաճաշ – 50 գ հնդկաձավար + հոդվածի 1 կեֆիրի;
• Երկրորդ նախաճաշ – 1 ճաշի կեֆիրի;
• Ճաշ – 100 գրամ հնդկաձավար + բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի;
• Mid – 1 խնձոր;
• Ընթրիք – 50 գ հնդկաձավար + հոդվածի 1 կեֆիրի.

Ներառում այլ բաղադրիչների (բանջարեղեն, մրգեր, չիր և այլն) կախված է նրանից, թե որքան ուզում եք նիհարել. Սակայն ցանկալի է մեծացնել ձեր կալորիականությամբ ընդունողկազմ ավելի քան 950.

Բուժական դիետան

Այս դիետան այս հաճախ օգտագործվում է ընդհանուր ամրապնդման մարմնի. Դիետա ընդհանուր գծերով մնում է ինչպես նվազեցնել քաշը, հաշվի առնելով հետևյալ տարբերությունները:

• նախաճաշ ավելացնել կաթնաշոռ;
• ճաշ – միս ու աղցան;
• բաժին դեպքում բուժական դիետայի ընդգրկուն է, բայց մի շարք քայլեր կրճատվում է մինչև երեք.

Օրինակելի ցանկի օրը

• Նախաճաշ – 90 գ հնդկաձավար + 120 գ կաթնաշոռ (խառնուրդ բոլոր ուտում);
• Ճաշ – 90 գ հնդկաձավար + 100 գ եփած հորթի + ափսե բուսական հազար;
• Ընթրիք – 90 գ հնդկաձավար + հոդվածի 1 կեֆիրի.

Հատի միջեւ ուտելուց սնունդ թույլատրելի է ուտել խնձոր կամ լուծումներ բնական յոգուրտ.

Եւ բեռնաթափման

Այն պատկանում է կատեգորիայում "հարուստ" եւ թույլ է տալիս կարճ ժամանակում մաքրել օրգանիզմը ։ Որոշ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս, թե ինչպես է նստել շարունակական ավելորդ կգ, փորձել որպես տեղափոխող օր. Սա թույլ է տալիս հետեւել ռեակցիան օրգանիզմի և բացահայտել թաքնված խնդիրները ստամոքս-աղիքային տրակտի, որոնք համարվում են հակացուցում դիետայի վրա այս.

Մենյու

Զիջում օրը 250 գ չոր հացահատիկային մեկի վերը նշված հոդվածում եղանակներ և 1 լ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի. Բաժանել այդ արտադրանքը 4-5 ընդունելությունների սննդի եւ ուտում է նրանց ամբողջ օրը.

Կեֆիրը-դիետայի համար

Ցանկի սիրում դիետա ավելացնելով կեֆիրի չի տարբերվում այլ սորտերի. Պարզապես տարածել օրվա ընթացքում 200-250 գ հնդկաձավար եւ 1-1,5 լ կեֆիրի. Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: դուք որոշեք նորման մեկ սննդի ընդունման, եւ դուք պետք է հետևել նրա բոլոր հատկացված ժամանակը (7-14 օր): Այլ արտադրանք, բացի ջրից, չի ավելացնելով.

Չրերով

Է ցերեկային նորմալ է մոտեցել են ավելացվել չորացրած մրգեր (խնձոր կամ սալորաչիր). Այս տարբերակը կլինի պարզապես կյանքի տնտեսող ուզում ես, այլ նաե. Յուրաքանչյուր ընդունելությունը թույլատրվում է այս ավելացնելով երկու-երեք diced պտուղ. Նախքան ավելացնելով չիր լավ լվանալ. Որպես խորտիկ օգտագործում կեֆիր (ոչ ավելի, քան 1 լ) կամ բնական յոգուրտ (ոչ ավելի, քան 100 գ, օրը).

Կարելի ՞ է արդյոք նիհարել այս 10 կգ

Դիետան թույլ է տալիս նիհարել մինչեւ 10 կգ ։ Այդ մասին խոսում են զառանցել ակնարկներ է բազմաթիվ կանանց: Բնականաբար, նման արդյունքի կարելի է հասնել ' օգտագործելով միայն խիստ տարբերակները կամ մեկ rump, կամ ավելացնելով դրան կեֆիրի. Ընդ որում, կարելի է մնում մենյու, նշված է հոդվածում ։

Արդյունքները

Արդյունքները օգտագործման այս դիետայի հաճախ լրջորեն տարբերվում են ։ Ինչ-որ մեկին հաջողվում է մեկ շաբաթում կորցնել 3-5 կգ, ինչ-որ ամբողջ 10. Ամեն ինչ կախված է ելակետային քաշի (որքան այն բարձր է, այնքան արագ պետք է քայլել բամբասանքները ծիծաղելի են), տեսակի սիրում դիետա, առկայության ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ինչպես նաեւ անհատական առանձնահատկություններից է օրգանիզմի. Միակ բանը, որ հաստատվում է բոլոր այն արդյունավետությունը եւ հագեցում դիետա.

Օրգանիզմի մաքրում

Հնդկացորեն հայտնի է բարձր մանրաթել, որը նպաստում է օրգանիզմի մաքրմանը. Նստած նման դիետայի գոնե շաբաթը, կարելի է նկատել ոչ միայն նվազեցնել քաշը, բայց և ընդհանուր վիճակի բարելավմանը մարմնի. Նման ազդեցությունը հատկապես նկատելի է մաշկի վրա, որը, անկման աղ, համեմունքներ եւ համեմունքների, ինչպես նաեւ ցանկացած վնասակար ապրանքների (թխվածքի եւ քաղցր իրերի) ձեռք է բերում է զգալիորեն ավելի առողջ երանգ:

Ինչպես խաբել սով դիետայի

Նախաճաշ – բավականին սննդարար արտադրանքը, օգտագործել, որը կարող է բավականին մեծ քանակի է, որ չի մնալ քաղցած. Բայց եթե այնպես է պատահել, որ ուտել ամեն ինչ էլ շատ են ուզում, ավելի լավ է սպանել այդ զգացումը մեկը թույլատրված ապրանքների. Այնպես որ, ընկած ժամանակահատվածում հիմնական սնունդ թույլատրվում է խմել բաժակ կեֆիրի կամ ուտել մի փոքր չափաբաժին (100-125 գ) բնական յոգուրտ. Եթե դուք օգտագործում եք հեշտ տարբերակ է դիետայի, ապա ընտրությունը արտադրանքի համար խորտիկ կախված է թույլատրելի կանոններով այդպիսի տարբերակ (օրինակ, մի քանի հատ ծիրանաչրից կամ խուզել, կտոր պանիր, խնձոր և այլն):

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ դիետայի եւ պահպանել արդյունքները

Մեկը հիմնական ասպեկտների ցանկացած դիետայի, դա ճիշտ ելք. Որպեսզի հավաքել վերագործարկեք ծանր աշխատանքով ֆունտ, պետք է փորձենք պահպանել որոշ կանոններ:

• պետք է խուսափել շատակերությունից;
• չեն ուտում, 4 ժամ առաջ bedtime;
• ելք դիետա չի առիթ հարվածելը վնասակար սննդի (քաղցր, խմորեղեն, յուղոտ);
• աստիճանաբար ավելացնել սովորական արտադրանք.

Օրգանիզմը ժամանակ նման կոշտ սահմանափակումների եկել է շոկային վիճակում, եւ հետո դիետա նա կարող է սկսել խանգարումները նոր ճարպային շերտը: Պետք է խուսափել դրանից, պետք է պահպանել որոշ խորհուրդներ սննդի.

Սնուցում հետո դիետայի

Համար պահպանման լավագույն արդյունքների կարելի է օգտվել հետեւյալ ալգորիթմը ներառում է նոր արտադրանք:

• առաջին երկու օրվա ավարտից հետո դիետիկ սննդակարգում ավելացվել են թարմ բանջարեղեն (non-starchy);
• հաջորդ երկու օրվա ձու;
• հինգերորդ եւ վեցերորդ օրը, ձուկ, թռչնամիս, յուղալի միս եւ սունկ;
• յոթերորդ-ութերորդ կարելի է միացնել օսլա պարունակող բանջարեղենը, բուսական յուղ ինչպես լցակայան հազար, սակայն ոչ մի դեպքում չի խաշում;
• իններորդ-տասներորդ օրը դիետա ցանկացած հեղուկ կաթնամթերք;
• հետևյալ երկու օրը – այլ կաթնամթերքի (կաթնաշոռ, անյուղ պանիր եւ այլն);
• անց եւս նույնքան ժամանակ էլ սկսում ենք մուտքագրել այլ ձավարեղեն, մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի, լոբազգիներ և ամբողջ ցորենի կամ տարեկանի հաց;
• դե, եւ երկու շաբաթ անց ավարտից հետո դիետա թույլատրվում է ավելացնել մրգեր, հատապտուղներ, ընկույզ և մեղր ։

Անշուշտ, ավելացնելով ապրանքների համար պետք է հաշվի առնել այն, որ նրանք արդեն ձեր դիետան diet. Օրինակ, եթե բացի հնդկաձավարից եք օգտագործել կաթնամթերք, ապա պետք չէ սպասել տասը օր է, որ նրանց նորից միացնել. Պարզապես բաց թողնել այս կետը եւ ավելացնել հաջորդ.

Աստիճանական ելքը թույլ կտա ոչ միայն չի հավաքել վերագործարկեք ծանր աշխատանքով ֆունտ, բայց եւ շարունակել նիհարելու գործընթացը. Դրանից հետո իրենք էլ չեն նկատում, թե ինչպես են փոխանցվել հիմնականում առողջ սնունդ.