Քաշը կորցնելու երկու եղանակ կա՝ արագ և դանդաղ։ Հնարավորության դեպքում պետք է տալ նախապատվությունը երկրորդինկայուն արդյունքների հասնելու համար: Քաշի արագ կորստի համար նախատեսված դիետաները կարճ ժամանակում ազատում են կիլոգրամներից, բայց օրգանիզմի համար ծանր սթրես են հրահրում։ Դա վտանգավոր է: Քաշը պահպանելը գրեթե անհնար է. կարող են խնդիրներ առաջանալ ստամոքս-աղիքային տրակտի և այլ օրգանների հետ:
Համացանցում կան հարյուրավոր իրական պատմություններ և ակնարկներ աղջիկների կողմից, ովքեր վատառողջ են եղել ծոմի կամ այլ «արդյունավետ» դիետաների պատճառով:
Երբեմն ռիսկն արժե այն: Եթե դուք լավ առողջ եք և շտապ անհրաժեշտ է 5-7 կգ նիհարել ինչ-որ իրադարձության համար, ինչո՞ւ չփորձել այն:
Սակայն 10 կգ կամ ավելի կիլոգրամով նիհարելը պահանջում է ավելի կշռադատված մոտեցում բիզնեսին:
Նման իրավիճակում խելամիտ է ընտրել դանդաղ դիետաներ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Նրանց օգնությամբ մարդիկ կորցնում են ամսական 3-5 կգ։
Արդյունավետ դիետաներ 20 կգ-ով նիհարելու համար
Գումարած երկարաժամկետ դիետա այն է, որ դա չի պահանջում սննդի քանակի խիստ սահմանափակում: Բավական է մի փոքր ուշադրություն դարձնել դրա որակին։ Ցանկալի է ձեր սննդակարգից հեռացնել բոլոր քաղցրավենիքները։ Դուք կարող եք աստիճանաբար ազատվել շաքարից՝ ամեն օր նվազեցնելով չափաբաժինը։ Հացաբուլկեղենը պետք է փոխարինել տարեկանի ալյուրից պատրաստված հացով։
Անվտանգ դիետա 20 կիլոգրամ կամ ավելի նիհարելու համար
Երկարատև դիետայի վերաբերյալ առաջարկությունները դասական են՝ մի կերեք քաղցրավենիք, ալյուր և յուղոտ մթերքներ։ Եփածն ավելի լավ է, քան տապակածը. Բայց տանը երկարաժամկետ քաշի կորստի դեպքում արգելված չէ երբեմն բուժել ինքներդ ձեզ բուժել, նույնիսկ եթե դրանք վնասակար մթերքներ են: Ընդհակառակը, նման նախաձեռնությունը օգտակար է։
Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ դուք պետք է «ստիպեք» ինքներդ ձեզ ուտել ձեր սիրած հյուրասիրությունը՝ մի փոքրիկ կտոր տորթ կամ տապակած հավ, պաղպաղակ, կարտոֆիլ ֆրիի մինի բաժին:
Նման նահանջները պաշտպանում են խափանումներից, հիշեցնում են ձեզ ռացիոնալ մոտեցման անհրաժեշտության մասին և տալիս են իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության զգացում:
Նման դիետայի դեպքում ամեն օր անհրաժեշտ չէ խստորեն ուրվագծել ճաշացանկը։ Բավական է հետևել պարզ առաջարկություններին.
- Մի կերեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ, եթե քնելու եք կեսգիշերից հետո, ապա «վեցից հետո չեք կարող ուտել» կանոնը անհրաժեշտ է. հարմարվել ձեր ժամանակացույցին.
- Շատ ջուր խմեք – Օրական 1,5-2,5 լիտր, ցանկալի է ֆիլտրացված կամ հանքային:
- Լավ ծամեք սնունդըՄի շեղվեք ուտելուց՝ նստել և ծամել միապաղաղ, նայելով ձեր ափսեին, դա ձանձրալի է: Սակայն սնունդը կլանելու ավելի լավ միջոց չկա՝ սննդանյութերը լավ են ներծծվում, իսկ սնունդը արագ մարսվում է:
- Սնվել փոքր ուտեստներից – օրգանիզմը սովոր է, որ լիքը ափսեը շատ է։ Նա կարող է հագեցվածության զգացում զգալ նույնիսկ փոքր չափաբաժնից, եթե այն ամբողջությամբ զբաղեցնի բաժակապնակը։
Ավելի հեշտ կլինի շատ նիհարել, եթե ինքնատիրապետմանը և ճիշտ սնուցմանը ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը՝ ավելի լավ է միաժամանակ օգտագործել և՛ դիետաները, և՛ նիհարելու վարժությունները։ Եթե սպորտով զբաղվելը դժվար է, կարող եք սկսել քայլելուց: Այս ռեժիմին հետևելիս 20 կիլոգրամ քաշ կորցնելը կտևի մոտավորապես 5 ամիս:
Արդյունավետ դիետա մեկ ամսվա համար. ինչպես նիհարել 20 կգ
Երկարատև քաշի կորստի համար բավական է հրաժարվել անառողջ մթերքներից, սակայն ծայրահեղ քաշի կորստի համար պետք է նաև պահպանել չափաբաժինները։ Նույնիսկ առողջ սնունդը կարող է լինել հասանելի է միայն փոքր քանակությամբ:
Միանգամյա հացի քանակը 150 գ-ից ոչ ավելի է, հարմար է միայն սևը կամ մոխրագույնը։
Շաբաթական դիետայի մենյու արագ քաշի կորստի համար.
- Երկուշաբթի – ցերեկը խմել մեկ լիտր կաթ, երեկոյան՝ մեկ բաժակ լոլիկի հյութ և մի կտոր հաց։
- Երեքշաբթի – նախաճաշին մի կտոր հաց, չքաղցրած սուրճ կամ թեյ: Ճաշ – 150 գ խաշած միս: Ընթրիք – 2 խաշած ձու։
- Չորեքշաբթի – առավոտյան երկու խնձոր կերեք, ճաշին բանջարեղենային ապուր, ընթրիքին թեթև բանջարեղենային աղցան առանց սոուսի և մի բաժակ թեյ, որը կարելի է մի փոքր քաղցրացնել մեղրով:
- Հինգշաբթի – 150 գ պինդ պանիր և սուրճ նախաճաշին, 150 գ եփած միս հացով և երկու խաշած ձու՝ ճաշին, մեկ բաժակ կեֆիր՝ ընթրիքին:
- Ուրբաթ - կրկնում է երեքշաբթի օրվա դիետան:
- Շաբաթ - ճաշացանկը նույնն է, ինչ չորեքշաբթի:
- Կիրակի - նույնը, ինչ հինգշաբթի:
Պատրա՞ստ եք պահպանել այս դիետան մեկ ամիս։ Եթե այո, ապա հաշվի առեք նաև դրանից ճիշտ դուրս գալու անհրաժեշտությունը: Դուք չեք կարող «տոնել հաղթանակը» մեկ տակառ գարեջրի և շաուրմայի հետ առաջին օրը։
Կալորիաների ընդունումը պետք է աստիճանաբար ավելացնել՝ ամեն օր ավելացնելով 30-50 կկալ։ Առաջին շաբաթներին կարևոր է շատ ջուր խմել և ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Հակառակ դեպքում ձեր նյութափոխանակությունը կտրուկ կդանդաղի, իսկ կիլոգրամները արագ կվերադառնան։
Կուռքերի դիետաներ
Կորեայի կուռքերը ավելին են, քան պարզապես փոփ երգիչները: Սրանք երիտասարդ աղջիկներ են, որոնց արտաքինով հիանում է ողջ երկիրը։ Հասկանալի է, որ արվեստագետների կերպարի նկատմամբ խիստ պահանջ է դրված՝ այն պետք է լինի փխրուն և նրբագեղ։ Այսպիսով, արևելյան գեղեցկուհիները պետք է հարմարվեն իրենց կերպարին: Ոմանց համար բավական է 7 օրվա պարզ դիետան, իսկ ոմանք դիմում են ավելի արմատական ու վտանգավոր մեթոդների։
Երգչուհի Էյլին մեկ ամսում նիհարել է 10 կգ. Նա սահմանափակեց իր օրական կալորիաների ընդունումը մինչև օրական 500-ից ոչ ավելի: Բանան նախաճաշին, հավի կրծքամիս՝ ճաշին, բանջարեղենային աղցան՝ ընթրիքին՝ մոտավորապես սա այն է, ինչ կերել է աղջիկը չորս շաբաթվա ընթացքում։
Կորեական աստղ Սյուզին արդեն փոքր-ինչ գերազանցել է հրեշտակի տարիքը։ Որպես կուռք՝ նա երբեմն խիստ դիետա էր պահում։ Նախաճաշին ես կերա բանան և հավի կրծքամիս՝ լվանալով դրանք մի բաժակ կաթով։ Ճաշը բաղկացած էր բանջարեղենային աղցանից և շագանակագույն բրինձից: Ընթրիքին՝ երկու քաղցր կարտոֆիլ: Սյուզին երեք ամսում ազատվեց հարյուր քաշի հինգերորդից:
Նաև Այս տեսակի դիետաները տարածված են կուռքերի շրջանում:
- կաղամբ - երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք ուտել միայն հում մանրացված կաղամբ;
- միանգամյա օգտագործման – կարելի է ուտել օրական մեկ անգամ և միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ;
- սոյա - օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել միայն մի փոքր շիշ սոյայի կաթ;
- հեղուկ – դուք չեք կարող ուտել, բայց կարող եք խմել՝ կաթ, կանաչ թեյ, սմուզիներ, բնական սուրճ առանց շաքարի;
- ջուր – 5 օրվա ընթացքում բոլոր կալորիաներն արգելված են: Միակ բանը, որ դուք կարող եք «կշտացնել» ձեր ստամոքսը անսահմանափակ քանակությամբ, դեռ ջուրն է։
Վերը թվարկված դիետաները չափազանց վտանգավոր են, ինչի մասին ձեզ վստահորեն կասի ցանկացած սննդաբան։
Բայց դրանք ավելի պարզ են, քանի որ կենտրոնացած են հատկապես քաշի կորստի վրա:
Ճարպից ազատվելու հանրաճանաչ միջոցը մեկ մթերք ուտելն է՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, սեւ հաց, մրգեր կամ բանջարեղեն:
Իհարկե, նման սնուցմամբ մարմինը բավարար քանակությամբ վիտամիններ չի ստանում. Բայց քանի որ վատ սնունդը երկար չի տևում, մարդը կարողանում է այն գոյատևել առանց լուրջ հետևանքների։
Արդյունավետ դիետաներ դեռահասների համար
Դեռահասության շրջանում դուք չեք կարող շատ արագ նիհարելորպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը։ 10 կգ նիհարելը պետք է բաժանվի առնվազն երկու ամսվա ընթացքում։ Դիետան պետք է պարունակի բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք, միս և ցածր յուղայնությամբ ձուկ: Անհրաժեշտ է նաև շատ ջուր խմել։
Դեռահասների համար տնական դիետայի օրինակ.
- նախաճաշ – 200 գ տաք կաթ մեկ թեյի գդալ մեղրով;
- ճաշ - բանջարեղենով և սիսեռով ապուր և կարագի բարակ շերտով քսած սենդվիչ հաց, մի կտոր պինդ պանիր, վարունգ և լոլիկ: Դուք կարող եք խմել ոչ քաղցր թեյ;
- ցերեկային խորտիկ – ձու, բանջարեղենային աղցան սնկով, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռային զանգված;
- ընթրիք - աղցան բուսական մթերքներից, օրինակ՝ խնձոր, ճակնդեղ, գազար, ընկույզ, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր՝ որպես սոուս: Հիմնական ուտեստը թխած խոզի միսն է։
Դիետան պետք է բազմազան լինի. Մեկշաբաթյա դիետա պլանավորելիս անհրաժեշտ է ավելացնել այլ առողջարար մթերքներ՝ ընկույզ և չոր մրգեր, լոբի, ջրի վրա հիմնված հացահատիկ: Դիետան պետք է լինի հարթ, առանց խափանումների։ Այս դեպքում ավելորդ քաշը երկար ժամանակով կամ ընդմիշտ կանցնի, իսկ առողջությանը վնաս չի լինի։