Ամեն օր քաշի կորստի համար վարժությունների մի շարք

Հինգ րոպեի ընթացքում իդեալական գործիչ չի ստեղծվում. Բարակությունը ձեռք է բերվում դիետիկ սահմանափակումների եւ ձեր մարմնի մշտական ուսուցման միջոցով:

Ամեն օր տանը ամեն օր տանը քաշը կորցնելու համար օգտագործելով հատուկ շարք վարժություններ `կանանց համար հիանալի ձեւ է հեշտությամբ պահելու համար:

Զորավարժություններ կանանց համար զենք նիհարելու համար

Գեղեցիկ եւ տոնայնացված զենքերը ինտենսիվ մարզման պտուղ են: Ավելի լավ է սկսել ձեր ձեռքերը թեթեւ տաքացումով եւ միայն դրանից հետո անցնել հիմնական ուժի վերապատրաստմանը: Որոնք են ձեռքերից քաշը կորցնելու որոշ վարժություններ:

Տաքացում

Կանանց համար թեւի քաշը կորցնելու վարժությունները պարունակում են տարբեր տեսակի պտույտներ: Նախ պետք է ձեռքերը բարձրացնել, տարածեք դրանք կողմերին եւ դրանք զուգահեռ տեղադրել հատակին: Ձեր ձեռքերը տեղափոխեք ինքներդ ձեզ 20 անգամ, ապա ձեր ձեռքերը ձեզանից հեռու թեքեք նույն քանակությամբ անգամ: Առանց ձեր դիրքը փոխելու, ձեր արմունկները թեքեք եւ երկու անգամ թեքեք դրանք տարբեր ուղղություններով: Պտտվեք ուղիղ զենքով, ասես, «ջրաղացի թեւերը», մեկ ուղղությամբ, իսկ մյուսը, յուրաքանչյուրում 20 պտույտ են դարձնում:

Հիմնական վարժություններ

Դրանք կատարելու համար ձեզ հարկավոր է վերցնել փոքր համրեր: Ոտքերը բոլոր վարժություններում ուսի լայնությունն են:

• Ձեր ձեռքերը բարձրացրեք համրերով առաջ, տեղադրեք դրանք ձեր առջեւ, ապա դրանք վերցրեք կողմերին եւ դանդաղ իջեցրեք դրանք: Կրկնել 15-20 անգամ:
• Ձեր ձեռքերը իջեցնելով ձեր մարմնի երկայնքով ներքեւ ընկած համրերով, միացրեք դրանք ափի առաջ: Թեքեք ձեր արմունկները եւ բարձրացրեք համրերը: Կրկնել այնքան անգամ, որքան առաջին վարժության մեջ:
• Հպարտություն պահելով, թեքեք ձեր արմունկները `ճիշտ անկյուն կազմելու համար: Դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր թեքված զենքերը, որպեսզի ձեր արմունկները լինեն ուսի մակարդակի վրա: Եվ նաեւ դանդաղ, նրբորեն իջեցրեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքում: Այս վարժություններից կարող եք անել 15 կամ ավելի:
• Ձեռքերը դրեք համրերով կրծքավանդակի մակարդակում, որպեսզի նրանք դիպչեն: Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին, ուղղելով ձեր արմունկները: Այնուհետեւ բարձրացրեք այն, իջեցրեք այն առաջ եւ սեղմեք այն կրծքավանդակի մեջ: Դա արեք առնվազն 10 անգամ:

Ձեր ձեռքերում քաշը կորցնելու վերը նշված շարքը նախատեսված է Ատլետիկ միջին ուսուցում ունեցող կանանց համար, ուստի սկզբնական փուլում սկսնակների համար ավելի լավ է բարձրացնել ծանրաբեռնվածության քանակը: Առավել դիմացկուն կանայք կարող են վարժություններ կատարել, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ իրենց ձեռքերը նիհարելու համար:

Զորավարժություններ քաշի կորստի տանը տանը

Քաշը կորցնելու վարժությունների համար կանայք առավել հաճախ վարում են մարզման մեծ մասը: Շատ կանանց երազանքը հավասար եւ գրեթե հարթ ստամոքս է: Դա պահանջում է հատուկ ջանքեր եւ անպայման պարբերաբար սպորտային բեռներ: Եթե առիթ կա, կարող եք մարզադահլիճ գրանցվել ուսուցիչ, բայց կարող եք կատարել դասընթացներ տանը: Կանանց համար քաշի կորստի համար շատ կարեւոր է գեղեցիկ որովայնի ստեղծման գործընթացը, ավելի լավ է այն սկսել ջերմորեն եւ այնուհետեւ անցնել հիմնական մարմնամարզություն:

Տնային վարժություններ որովայնի եւ կողմերի քաշի կորստի համար.

• Նստեք հատակին, ոտքերը հանգստացնելով կայուն օբյեկտի վրա: Դրա համար կարող եք օգտագործել մահճակալ, մեծ աթոռ կամ բազմոց: Ձեռքերը պետք է բերան գլխի հետեւից, ճարմանդը եւ նիհար առաջ, ձախ, աջ: Tilts- ը անում են առնվազն 20 անգամ:
• Պառկեք ձեր մեջքին, ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք մոտ 30 աստիճանով: Արտաշնչում, նրբորեն բարձրացրեք դրանք մի փոքր ավելի բարձր, ոտքերը իջեցնելով հատակին, բայց մի շոշափեք դրան: Ձեռքերը պառկեք հատակին մարմնի երկայնքով եւ շարժվելիս չեն կոտրվում դրանից: Սկսելու համար, 20-30 մոտեցում կլինի բավարար, մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է 50 կտոր բերել:
• Դեռեւս պառկած եմ ձեր մեջքին, ոտքերը բարձրացրեք, ծնկի մեջ թեքեք եւ ոտքերը դրեք հատակին: Շտկել այս դիրքում: Ձեռքերը դրեք գլխի տակ: Գործի վերին մասը բարձրացրեք հատակից մոտ 45 աստիճանով եւ ավելի մեղմ խորտակվելով: Կատարել առնվազն 30 մոտեցում:
• Շարունակելով պառկել նույն դիրքում, ոտքերը թեքում են ծնկներին, առաջինը ընկնում են մեկ ուղղությամբ եւ դրեք հատակին: Պետք է պարզվի, որ գործը ուղիղ է, իսկ ոտքերը եւ ոտքերը կողմում: Նման ոլորված դիրքում ներբեռնեք մամուլը 20-25 անգամ: Դրանից հետո ոտքերը շրջեք մյուս ուղղությամբ եւ կրկնեք բոլոր գործողությունները:
• Դիրքը հետեւի մասում: Պետք է բարձրանալ արմունկների վրա եւ ամրագրել դիրքը: Ուղիղ ոտքերով արեք «մկրատ» վարժությունը: Մամուլը պետք է հնարավորինս լարվի եւ լավ զգա: Արեք 40-50 անգամ:
• Հետեւի վրա պառկած դիրքում ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեր ձեռքերով մարմնի երկայնքով: Դանդաղորեն բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը եւ ուղիղ զենքերը, ինչպես նաեւ ուսերը եւ վերին հետեւը: Ստորին մեջքը եւ հետույքը պետք է պառկեն հատակին: Մամուլը պետք է հնարավորինս լարվի, շեղում կատարեք արտաշնչման վրա: Բավական է կրկնել 30 անգամ:

Որովայնի եւ կողմերի ծանրությունը կորցնելու վարժությունները չեն լինի պարզ, ընդհակառակը, կարող է շատ դժվար թվալ, բայց նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է անել: Կանանց մոտ քաշի կորստի համար վարժությունների մի շարք կարող են ամբողջությամբ իրականացվել տանը:

Զորավարժություններ հետույքի եւ ազդրի քաշի կորստի համար

Կանանց համար քաշը կորցնելու յուրաքանչյուր մարզում պետք է նվիրված լինի Hips and Buttocks- ին `ամեն խնդրահարույց վայրերից մեկը, որը չի ցանկանում նիհարել ինքնուրույն: Դրանք առաձգականություն հաղորդելու համար անհրաժեշտ է բավարար ջանքեր գործադրել: Համալիրը շատ պարզ է, տանը հեշտ է կատարել տնային իրեր օգտագործելով:

• W երմ-ուս: Դա կարելի է անել, կատարելով 30 քմ կամ տարբեր ուղղություններով նույն քանակությամբ հակումներ: Haw երմ-ut- ից հետո կարող եք սկսել հիմնական համալիրը դարձնել:
• Կանգնած դիրքում ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, պատրաստված են կիսապաշտպաններ: Համոզվեք, որ ոչ արագ տեմպերով եւ միայն ուղիղ ետ: Սա կարեւոր է: Squats անում արտաշնչման վրա: Կրկնել առնվազն 30 անգամ:
• Լանչեր առաջ եւ կողմերին: Սկզբում աջ ոտքով, ապա, ձախ: Քայլեք ոտքը շատ առաջ, թեքեք ծնկի մեջ, պահեք երկրորդը: Նստել 15 անգամ: Նմանապես, կրկնել երկրորդ ոտքով: Այնուհետեւ նաեւ պատրաստեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
• Կանգնեք բոլոր քառյակի վրա, ամրացրեք դիրքը արմունկների եւ ծնկների վրա: Իր հերթին, յուրաքանչյուր ոտքը մի կողմ վերցրեք եւ բարձրացրեք: Զորավարժությունների ընթացքում լարեք հետույքը: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կազմում են 50 նման ճոճանակ:
• Պառկեք ձեր մեջքին, թեքելով ձեր ոտքերը եւ ամրացրեք ոտքերը հատակին: Ձեռքերդ բաց ափի մեջ հանգստանալու համար հատակին: Ստանալով ուսի շեղբերին, հնարավորինս բարձրացնել գործի ստորին մասը, խստորեն սեղմելով հետույքը: Կազմեք առնվազն 50 վերելակ:
• Զորավարժությունները կատարվում են կանգնած, խորհուրդ է տրվում օգտագործել գնդակը: Այն պետք է սեղմվի ոտքերի միջեւ, այնպես որ այն մոտավորապես ազդրի մակարդակում է: Այն պետք է սեղմվի ազդրի ներսից: Կրկնեք նստարանին 100 անգամ: Այս դիրքում կարող եք նաեւ ջարդել: Նաեւ արդյունավետ ուսուցում HIP- ի համար:
• Հաջորդ վարժության համար ձեզ հարկավոր է աթոռ: Նրանց հետեւում պետք է ծնկի գալ: Ձեռքերով պահելով աթոռի հետեւը, ոտքը հնարավորինս վերցրեք, արեք 10 անգամ եւ, ապա, նաեւ կողմ: Կրկնեք երկրորդ ոտքով: Մեջքը պետք է ուղիղ պահվի եւ քամեք հետույքը:
• Կանգնեք հավասարաչափ, նրա մեջքին պատի դեմ, սեղմելով ուսերը, ուսի շեղբերներն ու ազդրերը: Առաջին 10 անգամ քամեք հետույքը, ապա արագորեն նույնքան անգամ: Այլընտրանքային դանդաղ եւ արագ սեղմում: Կրկնությունների քանակի սահմանափակումներ չկան:

Զորավարժություններ ոտքերի եւ լաների քաշի կորստի համար

Slender եւ կոկիկ ոտքերը միշտ տպավորիչ տեսք ունեն, անկախ այն բանից, թե ինչն է իրենց սիրուհին հագնվում: Քաշի ոտքերը եւ գոտիները կորցնելու վարժությունները կօգնեն դրանք դարձնել ուժեղ եւ գեղեցիկ:

Կարող եք հունցել այս վարժությունների դիմաց `օգտագործելով սովորական քառակուսիներ:

Քաշի կորստի համար կնոջ համար վարժությունների մի շարք.

• Նստեք հարթ մակերեսի վրա, օրինակ, կոշտ աթոռի վրա: Ձեր ոտքերը թեքեք եւ ծնկները դրեք ոչ այնքան ծանր (գիրք, համր): Դանդաղ բարձրացրեք ծնկները, ձեռքերով պահեք աթոռին: Կատարել 30-40 մոտեցում:
• Աթոռը կրկին կօգնի: Ուղիղ ոտքը դրեք աթոռի հետեւի մասում: Ձեռքերը տեղադրեք գոտու վրա: Աջակցություն երկրորդ ոտքին: Անհրաժեշտ է սայթաքել օժանդակ ոտքի վրա, երկրորդը հնարավորինս ուղիղ պահելով: Առնվազն 20 քմ է պատրաստված յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
• Ձեր ձեռքերը պահելով ցանկացած ֆիքսված իրի համար, օրինակ, պահարան, կանգնած մեկ ոտքի վրա, վերցրեք երկրորդ ոտքը հնարավորինս, որպեսզի բարձրացրեք, ապա վեր բարձրանալ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կազմում են 30 մոտեցում:
• Հավասարալիորեն կանգնած, ոտքերը միասին, ուղղեք ձեր մեջքին եւ հնարավորինս բարձրացրեք ոտքի վրա, ապա դանդաղորեն թողեք այն: Կարող եք անել մինչեւ 50 վերելակ:
• Ստացեք ուղիղ, ձեր ոտքերը միասին դրեք: Ոտքերն իր հերթին բարձրացրեք, կռվելով ծնկի մոտ: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Ոտքը բարձրացնելով, դուք պետք է երկար մնաք այս դիրքում 15 վայրկյանով: Յուրաքանչյուր ոտք բարձրացրեք 20-25 անգամ:

Վերոնշյալ արդյունավետ վարժությունները Lyususcos- ը հեշտությամբ կօգնի ձեր ոտքերը վերադառնալ հին ներդաշնակությունը:

Անհրաժեշտ է ցանկացած կնոջ համար, ով չի ցանկանում իր մարմնի վրա լրացուցիչ ֆունտ հագնել ֆիզիկական գործունեության համար: Քաշի կորստի համար տնային դասընթացը հարմար է այն կանանց համար, ովքեր մարզասրահում մարզվելու համար բավարար ժամանակ չունեն: Եթե պարբերաբար զբաղվում եք, կատարեք գործողություններ ըստ առաջարկությունների եւ պարբերաբար արեք դա, ապա ազդեցությունը երկար ժամանակ չի ստիպի ինքներդ ձեզ: