Ինչպես արագ նիհարել

Արագ նիհարեք: Իրականում ես չեմ ճանաչում քաշի կտրուկ կորուստ: Որքան արագ եք նիհարում, այնքան ավելի կայուն է արդյունքը: Բայց ինչ կարող ես անել, եթե մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է ձեւավորվեք: Կշեռքը ցույց են տալիս մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Այո, եթե հարսանիքը կամ արձակուրդը քթի վրա են, պետք չէ ընտրել: Երկուսն էլ բոլորովին հարգալից պատճառ են մեր «ստորգետնյա» ֆիթնես հավաքից որոշ արգելված տեխնիկայից օգտվելու համար: Բայց պարզապես մի խոսք տվեք, որ այլեւս չեք անի դա:

Արագորեն կորցնելը `առաջին ընդունելությունը

Ավելի քիչ ճարպ:

Սպորտային սննդի մասնագետները նախ խորհուրդ են տալիս նվազագույնի հասցնել ճարպի սպառումը: Ինչ է սա գոնե: Օրական ոչ ավելի, քան 25 գրամ: Իրականում, մարմնի համար այս դոզան չափազանց փոքր է եւ նույնիսկ վնասակար է, այնպես որ դուք պարզապես երկար ժամանակ չեք կարող նստել նման սննդակարգի վրա: Բայց միանգամայն հնարավոր է օգտագործել այս տեխնիկան 3-4 շաբաթվա ընթացքում, ոչ մի սարսափելի բան չի պատահի ձեզ համար: Ձեր ընտրացանկից անցեք բոլոր մսային ուտեստները, երշիկեղենը, ձվի դեղնուցները, ձիթապտղի յուղը, կենդանիների ճարպերը, մարգարին, ընկույզը, ցանկացած քաղցրավենիք, SDOBA, տորթեր, տորթեր եւ այլ ապրանքներ, որտեղ ճարպը ավելցուկ է: Ձկան յուղ գնել դեղատան մեջ եւ առավոտյան վերցնել մի գդալ: Սա ձեր նորմն է ամբողջ օրվա համար: Եթե ձկան յուղը ընդհանրապես չի բարձրանում, շուկայում գնեք թարմ քամած բուսական յուղ, ինչպես նաեւ գդալ:

Նիհարել արագ `երկրորդ ընդունելություն

Ավելի քիչ քաղցր:

Այն ամենը, ինչ ճարպը չէ, եւ ոչ թե միսը ածխաջրերն են: Մրգեր, քաղցրավենիք, մեղր, ջեմ, շիլա, բանջարեղեն - այս ամենը ածխաջրերի աղբյուրներ են: Բայց Ածխաջրերը տարբեր են `քաղցր (ինչպես մեղրը կամ շաքարավազը) եւ ամբողջովին աննկատելի (վարսակի ալյուր կամ վարունգ): Ինչպես են վախենում քաղցր ածխաջրերից: Քաղցր հրահրում է ինսուլինի հորմոնի հզոր սեկրեցումը: Դե, նա պարզապես պատասխանատու է ապագայի համար ենթամաշկային ճարպային ավանդների ստեղծման համար: Որքան հաճախ է ինսուլինը առանձնանում եւ ավելին, այնքան ավելի հաստ եք: Բայց բրինձը կամ վարսակի ալյուրը ձեզ ոչինչ չեն սպառնում: Դա պարզապես կաթը կարող է ձեզ նվագախմբի սահմանել: Չնայած այն անուշահոտ է, այն պարունակում է «վտանգավոր» շաքարի կաթնաշաքար: Ավելի լավ է դեռ չխմել կաթ եւ կաթնամթերք:

Նիւը կորցնելը արագ. Երրորդ ընդունելություն

Բացառել վերամշակված արտադրանքը դիետայից

Մենք խոսում ենք մակարոնեղենի նման սովորական ապրանքների մասին: Սա ներառում է նաեւ չիպսեր, ցցի, բոլոր պահածոների սնունդ, կոմպոտներ եւ հյութեր: Այս ամենը զտված է, անարժեք սնունդ: Այս ապրանքների երկար պահպանման շահերից ելնելով, այսպիսի շատ բան ավելացվել է, որ բացարձակապես հակացուցված է նիհարում կորցրած մեկում: Օրինակ, գլիցերին կամ նիտրատ: Brrr! Այն ամենը, ինչ ձեզ թույլատրվում է գնել սուպերմարկետում `բրինձ, լոբի եւ վարսակի ալյուր:

Կորցնելով արագ `չորրորդ ընդունելություն

Ավելի քիչ ածխաջրեր

Դրամատիկորեն նվազեցրեք ածխաջրերի ամենօրյա ընդունումը: Սա կհանգեցնի հեղուկի մարմնի կորստի, եւ դուք զգալիորեն կընկնեք չափսերի մեջ: Այս ցնցող մեթոդը հարմար է միայն մեկ-մեկ օգտագործման համար: Եթե որոշեք շարունակել նստել ցածր -CARB դիետայի վրա, ապա ռիսկի եք դիմում ինքներդ ձեզ: Մարմինը, տարակուսանքով էներգիայի անբավարարությամբ, կընկնի մթնոլորտում, հանուն փրկարար ուժերի: Քնկոտություն, էներգիայի դեպրեսիայի անկում. Ահա թե ինչ է ձեզ սպասում: Այնուամենայնիվ, մեկուկով մեկուկես, ածխաջրերով, կարող եք նաեւ սպասել: Մեկ այլ բան այն է, որ առնվազն մի փոքր բրինձ եւ վարսակի ալյուր անհրաժեշտ է: Հակառակ դեպքում, որտեղ կարելի է էներգիա ստանալ մարզման համար:

Նիհարել արագ - Հինգերորդ ընդունելություն

Տեղափոխել:

Ավաղ, շատ նիհարելու համար, մեկ դիետան բավարար չէ, ձեզ հարկավոր է աէրոբիկա: Քանիսը Շաբաթական առնվազն 5-6 անգամ: Ամենաարդյունավետ ձեւը հետեւյալն է. Ամեն ժամ դադարեցնել երկու կեսը `առավոտյան եւ երեկոյան: Իմպուլսը պետք է լինի առավելագույնի առնվազն 90% -ը: Ձեր անձնական զարկերակային մակարդակը որոշելու համար ձեր տարիքը հանեք 220 գործակիցից եւ բազմապատկեք 0.8-ով: Եթե օրական երկու անգամ չեք մարզվում, երեկոներում կազմակերպեք խաչաձեւ ուսուցում: Փոխարենը դանդաղ թափահարելով քայլարշավի երկայնքով մեկ ժամով, այն 20 րոպե աշխատեք, ապա անցեք էլիպսաձեւ սիմուլյատոր `նաեւ 20 րոպե: Ավելին, յուրաքանչյուր աէրոբական փուլի ինտենսիվությունը պետք է լինի բարձր `ոչ ցածր, քան առավելագույնը 90% -ը:

Նիհարել արագ - վեցերորդ ընդունելություն

Մի մոռացեք սպիտակուցների մասին:

Սպիտակուցը ձեր մկանների կերակուրն է: Որպեսզի նրանք «ծռանան», բերեք ամենօրյա սպիտակուցային սպառումը մինչեւ 1,6 գրամ մեկ կիլոգրամ ձեր մարմնի ծանրության համար: Խնդիրն այն է, որ մեր ավանդական մսի ուտեստները պարունակում են շատ ճարպեր: Ինչպես լինել: Գնացեք փոշի սպիտակուց: Առավոտյան հանգույցեք ձեր ամենօրյա նորմը, նոսրացրեք կոկտեյլը ջրի վրա եւ լցնել թերմոսի մեջ: Մնում է միայն ձեզ հետ տերմոս վերցնել աշխատել: Խմեք 5-6 տեխնիկայի կոկտեյլը `2,5-3 ժամ ընդմիջումով: Շաբաթը երկու անգամ ուտեք շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ:

Նիհարել արագ `յոթերորդ ընդունելություն

Խմեք ավելին:

Ավելցուկային ջուրը սթրես է մարմնի համար: Որքան ավելի շատ եք խմում, այնքան ավելի սթրեսային հորմոններ են ձեր վերերիկամային խցուկները գաղտնազերծում: Դե, հենց այս հորմոնները վառվում են ճարպը: Այսպիսով, ջուրը ամբողջովին անփոխարինելի չիպ է քաշի կորստի համար պայքարում: Բայց կետը միայն սա չէ: Որքան ավելի շատ եք սպառում սպիտակուցը, այնքան ավելի շատ եք խմելու: Բարձրացրեք սովորական ամենօրյա նորմը, առնվազն 2,5 լիտր: Փորձեք խմել մեկուկեսից երկու բաժակ ջուր, ինչպես նաեւ մարզվելուց առաջ, ինչպես նաեւ առավոտյան, ինչպես արթնանում եք, եւ օրվա կեսին (ընդամենը 10 բաժակ): Հիշեք. Ձեզ հարկավոր է ոչ ծածկված ջուր:

Նիհարել արագ `ութերորդ ընդունելություն

Անընդհատ փոխեք դիետայի կալորիականության պարունակությունը

Մենք ստիպված կլինենք խցկվել հաշվարկներով, բայց դա արժե: Ստացեք արտադրանքի էներգետիկ ինտենսիվության տեղեկատու գիրք եւ հաշվարկեք ձեր սննդակարգի կալորիականության պարունակությունը: Ավելացնելով կամ նվազեցնելով կերակուր, ուտել «Զիգզագ» մեթոդով: Օրինակ, ուտեք 1500 կալորիա, որը 3 օր անընդմեջ բաժանված է 4 օրվա ընթացքում: Այնուհետեւ կալորիականությամբ բովանդակությունը բարձրացրեք 1900 ֆեկս: - ընդամենը 1 օր: Եվ դրանից հետո կրկին վերադարձեք 1500 կալորիա, եւս 3 օր: Հիմնական բանաձեւը այսպես է հնչում. «Նման զիգզագ» -ի նման «Դիետայի» «քայլը» պետք է լինի 300-500 կալորիա, այլ ոչ ավելին, բայց ոչ պակաս:

Արագորեն կորցնելը `իններորդ ընդունելություն

Վերցրեք հավելումներ

Եթե մենք գրեթե ոչինչ չենք ուտում, իհարկե, մենք չունենք բավարար վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ օգտակար նյութեր: Այսպիսով, հարկավոր է գնել մուլտիվիտամին եւ մուլտիմուրալ բարդույթներ: Միեւնույն ժամանակ, գնել մանրաթել փոշու մեջ եւ ավելացնել սպիտակուցային կոկտեյլը: Սննդի հավելանյութերից արժե գնել գլուտամինի ամինաթթու (փոշու կամ պարկուճների մեջ): Եվ թմրանյութերը, որոնք կոֆեինի վրա մարմնի կողմից ջերմությունը մեծացնում են, լիովին պարտադիր են: Քաշի կորստի արագ ազդեցությունն ունի Diuretics - Diuretics: Այնուամենայնիվ, նրանց հետ կատակները վատն են: Ի վերջո, սրանք լուրջ դեղամիջոցներ են: Եթե վերցվի, ապա թեթեւ դիուրետիկա բույսերի հիման վրա:

Նիհարել արագ `տասներորդ ընդունելություն

Ավելի քիչ աղ:

Քաշը կորցնելու ապացուցված ձեւը մարմնից ավելորդ ջուր վտարելն է: Water ուրը հետաձգվում է նատրիումի շնորհիվ, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի քիչ աղ ուտեք: Ավելի ճիշտ, ոչ բոլորովին: Դա ոչ միայն աղի վարունգների կամ ծովատառեխի մասին է: Մայոնեզի, կետչուպի, մանանեխի, սոուսների եւ բենզալցակայաններում կան շատ աղեր: Բացի այդ, նատրիումի միացությունները ավելացվում են բազմաթիվ արտադրանքների համար `հանուն պահպանման ազդեցության: Օրինակ, չիպսերով: Կարդացեք պիտակները ուշադիր. Նատրիումի աղեր պարունակող արտադրանքները սկզբունքորեն հարմար չեն ձեզ համար: Մի աղ աղ մի արա: Դիետայի աղից ամբողջական առաքումը «կվերցնի» մինչեւ չորս լրացուցիչ ֆունտ:

Դե, հաջողության եք հասնում: Շնորհավորում եմ Եվ հիշեք. Վաղը կրկին դահլիճում եք: Այս անգամ `ձեր ֆանտաստիկ նվաճումները սատարելու համար:

Արագորեն նիհարել եք: Այնպես որ, ոչ երկար

Այս բոլոր հնարքները կօգնեն կարճ ժամանակում ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից: Այնուամենայնիվ, եթե հաճախ եք դիմում այս «արգելված տեխնիկայի», նրանք կարող են հանգեցնել հակադարձ արդյունքների: Քանի որ ձեր սննդակարգի կալորիականության պարունակությունը նորմայից ցածր է, նյութափոխանակության մակարդակը դանդաղում է: Եվ դրա հետ, ճարպային նյութափոխանակությունը կանգ է առնում, այլ կերպ ասած, վառվող ճարպը այրող: Այստեղ դուք չեք մարզվում, թե որքան գումար չեք թողնի գրամը:

Եվ ահա այլ բան: Եթե շաբաթական ավելի քան 0,5 կգ գցեք, ապա ճարպի հետ միասին անխուսափելիորեն կորցնում եք մկանների զանգվածը: Դե, ձեր ունեցած ավելի քիչ մկանները, այնքան ավելի շատ ճարպ կլինի: Գաղտնիքն այն է, որ մկաններն ակտիվորեն սպառում են կալորիաներ: Եթե նվազեցնում եք մկանային զանգվածը, ապա կալորիաները, պարզվում է, ձեզ հարկավոր է սովորականից պակաս: Ստացվում է, որ ժամանակի ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ավելի ու ավելի քիչ: Այնուամենայնիվ, կալորիականության պարունակության անկում, ինչպես արդեն գիտեք, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Արատավոր շրջան: Նման, թե ոչ, բայց եթե անընդհատ նստում եք «սոված» դիետայի վրա, ապա երկարաժամկետ հեռանկարում այն միայն կբարձրացնի ձեր ճարպի պաշարները: