Այժմ ավելորդ քաշի խնդիրը շատ տեղին է, եւ դրա շտկման համար Դիետոլոգ բժիշկները ամեն օր զարգանում են ավելի ու ավելի նոր դիետաներ, որոնք արդեն շատ են: Բայց հաճախ, սովորական ուժային ռեժիմին վերադառնալիս կորցրած քաշը կրկին ձեռք է բերվում: Ինչի հետ է կապված:
Արագ դիետաներում թեթեւ քաշի կորուստը կապված է սթրեսի հետ, որը մարմինը զգում է սկսած սահմանափակումներից: Բայց երբ նախորդ սննդակարգին անցումը, մարմնի քաշը կրկին մեծանում է, իսկ մի քանի կիլոգրամ ավելին, քան դիետան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ցանկանում է ավելի պատրաստ լինել մոտենալ հնարավոր հաջորդ սթրեսին, այսինքն `արագ դիետա: Հետեւաբար, լավաշերտ, ամենօրյա պատշաճ սնունդը քաշի կորստի համար միակ իրական ձեւն է `մարմինը լավ մարզաձեւի վերադարձնելու միակ իրական միջոցը: Մեթոդի էությունը այն է, որ մարմինը պետք է ավելի քիչ էներգիա ստանա, քան մեկ օրվա ընթացքում կարելի է սպառել, մինչդեռ քաշը ավելի դանդաղ կնվազի, բայց ազդեցությունը կկազմվի երկար տարիներ:
Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցում. Menu անկ
Prop իշտ սննդի ցանկը պետք է պարունակի կենդանիների սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Բարձր աստիճանի ճարպակալմամբ, հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի քանակը պետք է սահմանափակ լինի: Նախապատվությունը տրվում է հացահատիկային արտադրանքներին, խմբի արտադրանքներից արտադրանքը (այսինքն, ցորենի ծանր սորտերից), հացը, հացը: Կարծիք կա, որ ճարպակալմամբ ձեզ հարկավոր է հրաժարվել քաղցր եւ աղի, տապակած եւ ապխտած: Չնայած այս արտադրանքներից ոչ մի մեծ օգուտ չկա, չարժի դրանք մեկ օրվա ընթացքում հրաժարվել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վերոհիշյալ սթրեսի: Կարեւոր է պարզապես նվազեցնել օգտագործված ապրանքների քանակը, օրինակ, շաբաթական հինգ կտոր տորթի փոխարեն, երեք կտոր ճարպի փոխարեն ուտել երեք:
Ըստ սննդաբանների, քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը հիմնականում բաղկացած է այն արտադրանքներից, որոնք պարունակում են շատ մանրաթել: Այսպիսով, օրինակ, մարմինը պահանջում է օրական 3 մասի բանջարեղեն եւ մրգեր, ինչպես նաեւ ցածր-փայտի միս եւ 2 բաժին ձուկ: Պատշաճ սննդի շատ կարեւոր բաղադրիչը ջուրն է: Մի բաժակ ջուր կերակուրներից առաջ նվազեցնում է ախորժակը: Քոքի ցավի կանխարգելման համար կարեւոր է, որ ջուրը ցուրտ չէ, բայց սենյակային ջերմաստիճանում:
Բացի այդ, քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը ներառում է բավականին խիստ ռեժիմ: Սննդառության ճիշտ կարծրատիպը ներառում է առնվազն 4 եւ ոչ ավելի, քան 6 կերակուր: Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերում, ապա մարդը չի ունենա սովի զգացողություն եւ լեփ-լեցուն ստամոքսի զգացողություն: Վերջինս, նույնիսկ վերջին ընթրիքը պետք է իրականացվի քնելուց 2-3 ժամ առաջ, քանի որ մարսողական համակարգը գիշերային ժամանակահատվածում պակաս ակտիվ է: Լրիվ նախաճաշը պետք է լինի նաեւ սովորության մեջ: Խոհարարության մեթոդ ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տրվի մարելու, թխելու կամ շարժիչի պատրաստմանը:
Հանգստության կորստի համար պատշաճ սնուցում. Արդյունքներ
Նիհարելու համար սպառում է էներգիան պետք է ավելի քիչ, քան ծախսերը: Գրասենյակում աշխատող միջին կինը անհրաժեշտ է օրական 2000 կկալ, մարդ, 2500 կկալ: Հետեւաբար, նիհարելու համար սպառված կիլոկալարների թիվը պետք է լինի 20-25% -ից պակաս, ապա քաշի կորուստը երաշխավորված է: Բնականաբար, դրա համար դուք ստիպված կլինեք անընդհատ հաշվարկ անցկացնել, որպեսզի չվախենան թույլատրելի կալորիականությունը: Դա, հատկապես սկզբում, կարող է մեծ դժվարություններ առաջացնել, քանի որ մարդիկ, ովքեր փորձել են այս մեթոդը իրենց վրա, խորհուրդ են տալիս դիմել հայտնի «բռունցքների» մեթոդին: Այսպիսով, օրվա ընթացքում սպառված բոլոր սնունդը պետք է լինի 15 բռունցք կորցնելու համար: Դրանցից 6 սպասարկում պետք է լինի բանջարեղեն, 3 բաժին `մրգեր, 2 բաժին - Հացահատիկային եւ 4 բաժիններ - սպիտակուցներ - սպիտակուցներ:
Քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը բոլորովին արագ սննդակարգի մեջ չէ, որոնց հեղինակները մի քանի շաբաթվա ընթացքում խոստանում են կայծակնային քաշի կորուստ: Նման էներգետիկ համակարգը նպաստում է աստիճանական քաշի կորստի, բայց մշտական ազդեցությամբ եւ երկար ժամանակ: Պատշաճ սնունդը առաջին քայլն է առողջ ապրելակերպի եւ ավելորդ քաշի հետ կապված բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման ուղղությամբ: