Ամառը նիհարելու կատարյալ ժամանակն է, ինքներդ ձեզ ներքաշելու համար
ձևավորեք, սկսեք մարզվել և փոխել ձեր ուտելու սովորությունները: Երկար ցերեկային ժամերը և տաք եղանակը մեղմացնում են երկու կարևոր խնդիր, որոնք ստիպում են մեզ գիրանալ աշնան-ձմեռ ժամանակահատվածում և հաճախ հրաժարվել պարապմունքներից.
Հիմա, երբ բարակ կազմվածքի ճանապարհին այդ խոչընդոտները գոյություն չունեն, նպատակին հասնելը շատ ավելի հեշտ է: Բավական է կարգավորել սննդակարգը և բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար: Եվ մենք ձեզ հետ կիսելու ենք կյանքի հակերները:
Խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես սկսել ճիշտ ուտել նիհարելու համար
- Դուք կարող եք ձեռք բերել գեղեցիկ մարմին և ուտելու ունակություն ոչ միայն ճիշտ, բայց համեղ և բազմազան, միայն համատեղելով մարզումը և պատշաճ սնունդը: Որքան շատ է մկանների զանգվածը% մարմնի ճարպի հետ կապված, այնքան մարմինը ավելի շատ էներգիա է պահանջում այն պահպանելու համար: Հենց այս էներգիայի ներմուծումներն են ձեզ թույլ տալիս մնալ վիճակում և չապրեք վատ կալորիաներով, ինչպես դա տեղի է ունենում քրոնիկ դիետիկ մարդկանց մոտ, ովքեր օպտիմալ կամ մոտ են իդեալական BMI- ին, ունեն ազատ կազմվածք, ցելյուլիտ և թուլացած որովայն: ,
- Աստիճանաբար վերականգնեք ձեր ուտելու սովորությունները: Եթե գիտակցում եք, որ չափազանց շատ եք ուտում, չպետք է անմիջապես կտրեք բաժնի չափերը ընտրված իդեալին: Կրճատեք դրանք ամեն շաբաթ, քիչ-քիչ, բայց աստիճանաբար: Եթե սովոր եք ուտել համակարգչի առջև, նույնպես աստիճանաբար փոխեք այս սովորությունը ՝ ամեն շաբաթ մոնիտորի առջև ուտելիքների քանակը 1-ով կրճատելով: Եվ այսպես, ճիշտ և առողջ սնուցման ցանկացած սկզբունքի ներդրմամբ:
- Մինչ դուք նոր սովորություններ եք ներմուծում, չպետք է կտրուկ հրաժարվեք այն ուտելիքից, որը կապում եք հաճույքի հետ, բայց առանց որևէ խնդիրների կարող եք զգալիորեն կրճատել դրա քանակը կամ գտնել ավելի օգտակար այլընտրանք: Օրինակ ՝ դիետիկ սալիկը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ունի հաճելի խիտ կառուցվածք և ծածկված է շոկոլադե փայլով շերտով ՝ իսկական հաճույք ՝ օգուտ ձեր գործչի համար:
- Տարիներ շարունակ դուք զարգացնում եք սննդային կախվածություն և վատ սովորություններ, որոնք հանգեցրել են քաշի ավելացման: Երկուշաբթի օրվանից դուք չեք կարողանա մեկանգամից կարգավորել այս ուղեբեռը: Բացի այդ, քաշը գծային չի թուլանա. Վաղ թե ուշ դուք բախվում եք սարահարթի էֆեկտի, որը շատերին հուսահատեցնում և հուսահատեցնում է: Այս անխուսափելի փուլն ավելի հեշտ և արագ հաղթահարելու համար վերցրեք մասնագիտացված հավելումներ և սպորտային սննդի միջոցներ, որոնք ունեն ճարպի այրման ազդեցություն: Կարող եք նաև օգտագործել մոնո հավելումներ `հիմնված L-Carnitine- ի և Guarana- ի վրա: Սա բազմակողմանի արտադրանք է, որը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել, այլ նաև ձեզանից կխլչի ուժով և էներգիայով, ինչը կդարձնի ձեր մարզումները ավելի արդյունավետ:
- Փնտրեք ձեր նախընտրած կերակուրների գործընկերները և այն «արգելվածը», որով դուք օգտագործում եք սթրեսը կամ պարգևատրում ինքներդ ձեզ ծանր աշխատանք կատարելուց հետո: Կարտոֆիլի չիպսերը կարող եք փոխարինել նույնքան համեղ բանջարեղենից կամ ջրիմուռներից, որոնք ոչ միայն ավելի քիչ կալորիա են պարունակում, այլ նաև շատ ավելի առողջ են ստամոքսի համար: Եթե սիրում եք մակարոնեղեն, փորձեք նաև մանրաթելերով հարուստ այլ տարբերակներ: Անդիմադրելիորեն ձգվեց շոկոլադով մի բաժակ սուրճ: Ըմպելիքին ավելացրեք կոկոսի անուշաբույր կաթ և օգտագործեք սպիտակուցային աղանդեր որպես քաղցրավենիք: Ի դեպ, դուք կարող եք տաքացնել շոկոլադե թխվածքաբլիթները միկրոալիքային վառարանում և համով ավելի հարուստ աղանդեր ստանալ:
- Քաղցրավենիքի փափագը նվազեցնելու համար, բացի անալոգներից և փոխարինումներից, արժե աջակցություն ցուցաբերել սննդային հավելումների տեսքով: Քրոմի պիկոլինատը կօգնի ձեզ դուրս գալ քաղցր ասեղից և թույլ կտա ձեզ ստեղծել նոր սովորություններ, որոնցում աղանդերի պակասը յուրաքանչյուր ուտելուց հետո խնդիր չի առաջացնի:
- Ի դեպ, ծոմ պահելու օրերը նիհարելու ևս մեկ հիանալի գործիք են: Կարող եք նախապես պլանավորել ձեր ընտրացանկը, որպեսզի, օրինակ, այս օրն անցկացնեք սովորական կերակուրի կեսին, կամ որոշ կերակուրներ փոխարինեք դետոքսային ըմպելիքներով և ցածր կալորիականությամբ սմուզիով: Լրացուցիչ հավելումները սնունդով հավասարակշռված խառնուրդի տեսքով կդարձնեն նման մենյուն էլ ավելի օգտակար, ուժ և էներգիա հաղորդեն:
Որպեսզի ոչ միայն արդյունք ստանաք, այլև այն պահպանեք և պահպանեք ցանկացած պայմաններում, օգտագործեք մեր համընդհանուր ցանկի կոնստրուկտորը յուրաքանչյուր օրվա համար:
Ի՞նչ է պետք ուտել նիհարելու համար:
- Սկզբում սպիտակուցային սնունդ:Սպիտակուցների աղբյուրները պետք է բազմազան լինեն ՝ կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու և այլն:
- Բանջարեղեն և միրգօրական առնվազն 600-700 գրամ:
- Ածխաջրերպետք է լինի նաև ձեր ընտրացանկում: Բացի մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվելուց, դրանք հանդիպում են նաև հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ, որոնց մեջ կան շատ օգտակար սորտեր: inoa, կանաչ հնդկացորենը, ուղղագրական և վայրի K բրինձը ածխաջրերի հիմնական աղբյուրներն են, որոնք պետք է ներառվեն ընտրացանկում:
- ՃարպերՁեր սննդակարգի կարևոր մասն է: Կոկոսի յուղը, սառը ճնշմամբ զանազան բուսական յուղերը թույլ կտան պահպանել BJU- ի առողջ հավասարակշռությունը ձեր սննդակարգում: Օգտագործեք այս ապրանքները փոքր քանակությամբ և առանց ջերմային մշակման:
- Քաղցրավենիք և նախուտեստներթույլատրվում է փոքր քանակությամբ, հատկապես սկզբում, բայց ավելի լավ է ընտրել ավելի օգտակար և ցածր կալորիականությամբ փոխարինող: