Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետա մեկ շաբաթվա օրինակելի ընտրացանկով

Քանի անգամ եք ստիպված եղել վերստին կարդալ բազմաթիվ բարձր արդյունավետ դիետաներ, որոնք օգնում են մարդուն ազատել ենթամաշկային ճարպից: Գիտե՞ք, թե ինչու են աշխարհում ավելորդ քաշ կորցնելու տարբեր գործողությունների ավելի քան 10 000 տարբերակներ: Դա պարզ է. Քանի որ դրանց 90% -ն անարդյունավետ են: Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան լավ տարբերակ է, բայց սխալ օգտագործման դեպքում կարող է նաև անարդյունավետ լինել: Ինչպե՞ս օգտագործել սպիտակուցները քաշի կորստի համար ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու առավելագույն արդյունքի:

Ինչպե՞ս նիհարել սպիտակուցային սննդակարգով:

Ենթամաշկային ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է իմանալ մարմնի ֆիզիոլոգիական կարիքները, հասկանալ, թե երբ պետք է ածխաջրեր օգտագործել, և երբ սպիտակուցներ օգտագործել, և ունակ լինել լսել ձեր մարմինը, որը տալիս է անսահմանափակ թվով հուշումներ, այն դեպքում, երբ մենք սխալ դիետա ենք պատրաստում:

Անշուշտ, ձեզանից շատերն արդեն գիտեն, որ եթե դուք սահմանափակեք քաղցր և բարդ ածխաջրերի ընդունումը, հնարավոր է հասնել զգալի քաշի կորստի, կոնկրետ ցուցանիշը կախված է մարդու մարմնի ճարպի տոկոսից: Սա կարելի է անվանել ցածր ածխաջրերի դիետա, որը ճարպերից ազատվելու շատ արդյունավետ միջոց է: Ածխաջրերի ընդունումը նվազագույնի հասցնելու արդյունքում առաջացած կալորիաների պակասուրդը ամբողջությամբ համալրվում է ճարպերով: Այդ պատճառով մարդիկ նիհարում են ՝ սահմանափակելով իրենց սննդակարգում ածխաջրերի օգտագործումը:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, եթե ածխաջրերը լիովին վերացնենք սննդակարգից:

Մենք նիհարելու ավելի լավ միջոց կստանա՞նք: Մեր պատասխանը. Բնականաբար, այո: Այս դիետան հատկապես տարածված էր բոդիբիլդինգի ոսկե դարաշրջանում և լայնորեն տարածվեց Վինս Girիրոնդեի կողմից: Դուք պարզապես պետք է նայեք նրա լուսանկարին, և անմիջապես պարզ կդառնա, թե ինչու է նա այն խորհուրդ տվել: Լավագույններից մեկի անունը, ըստ շատ սննդաբանների, ճարպերի արդյունավետ այրման մեթոդները սպիտակուցային դիետա են:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան ածխաջրերից զերծ դիետա է, որը բաղկացած է միայն սպիտակուցային արտադրանքներից և մարմնի համար առողջ ճարպերից: Ածխաջրածին կալորիաները ամբողջությամբ փոխհատուցվում են կենդանական սպիտակուցներով: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ոչ միայն հնարավորինս արդյունավետորեն ազատվել ճարպից, այլ նաև արագացնել նյութափոխանակությունը և հնարավորինս պահպանել մկանային հյուսվածքը:

Շատ դիետաներ գործնականում հաշվի չեն առնում վերջին երկու ասպեկտները. նրանց հիմնական նպատակն է պարզապես նվազեցնել կալորիաների ընդհանուր օրական ընդունումը, ինչը շատ դրական ազդեցություն չունի նիհարող մարդու վիճակի վրա:

Կալորիականության ընդունման կտրուկ նվազումը մարմինը համարում է կյանքի սպառնալիք, սկսում է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և ամբողջ սնունդը տեղափոխում է ենթամաշկային ճարպ ՝ օգտագործելով մկանային մանրաթելեր էներգիայի սպառման համար: Այսպիսով, պարզվում է, որ նիհարելու այս մեթոդի վերջում մարդը իդեալական պայմաններ է ստեղծում ճարպ ձեռք բերելու համար և ամեն ինչ անում է մկանների զանգվածն այրելու համար: Հուսով ենք, որ այժմ կորցրել եք հայտնի մոնո-դիետաները փորձելու ցանկությունը:

Սպիտակուցային դիետայի հիմնական սկզբունքները

Երբ մենք ստեղծում ենք մի միջավայր, որում ածխաջրերը լիովին բացակայում են, ketone մարմինները սկսում են ազատվել ենթամաշկային ճարպից, որոնք ուղեղի և նյարդային համակարգի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են:

Ավելի պարզ դարձնելու համար անհրաժեշտ է բացատրել, որ մեր օգտագործած բոլոր սննդամթերքները, մեծապես կամ պակաս չափով, պարունակում են երեք սննդանյութեր, և դրանցից յուրաքանչյուրն իրականացնում է իր ֆունկցիան մարմնի կենսապահովման համար: Սրանք ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր են.

1. Սպիտակուցըշինարարական նյութ է մեր մարմնի համար, քանի որ էներգիան օգտագործվում է ծայրահեղ հազվադեպ դեպքերում:
2. Fatարպըկուտակված էներգիա է, որը կուտակվում է արտակարգ իրավիճակների համար, ճարպը նաև օգտագործվում է ներքին օրգանները պաշտպանելու համար:
3. Ածխաջրերըլիովին պատասխանատու են մեր մարմնի էներգիայի մատակարարման համար:

Հիմա ավելի պարզ է, թե ինչու ենք ուզում քաղցած կամ բարդ ածխաջրեր ուտել, երբ քաղցած ենք: Քանի որ հենց ածխաջրերն են էներգիայի հիմնական աղբյուրը մեր մարմնի համար, իսկ սպիտակուցներն ու ճարպերը մնում են պահուստային: Հետեւաբար, առօրյա կյանքում դուք ուզում եք ուտել հենց քաղցր և բարդ ածխաջրեր. Սա է մարմինը էներգիա ապահովելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Եվ այդ պատճառով մարդիկ չեն սիրում իրենց սննդակարգից բացառել ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Մարմինը չի հասկանում, որ մարդը գիտակցաբար բացառում է էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Ձեր մարմինը կարծում է, որ դուք գտնվում եք կյանքի ծանր պայմաններում և սպասվում է սով: Եթե ​​ածխաջրերը չսկսեն հոսել հնարավորինս սեղմ ժամկետում, մարմինը ստիպված կլինի փաթեթավորել ճարպի արտակարգ պաշարները:

Ի՞նչ է պատահում, եթե շարունակեք սահմանափակել ածխաջրերի ընդունումը:

Նախ ՝ ձեր մարմինը կօգտագործի իր գլիկոգենի բոլոր պաշարները, որոնք կտևեն կարճ ժամանակահատված, և միայն դրանից հետո այն ամբողջովին կանցնի ինքնավար սնուցման ՝ սպիտակուցների և ճարպերի շնորհիվ: Սպիտակուցային դիետան ունի մեծ թվով դրական ակնարկներ այն մարդկանց կողմից, ովքեր նիհարելու այս մեթոդի շնորհիվ անհավանական արդյունքների են հասել: Honestիշտն ասած ձեզ հետ, դիետայի աշխարհում բոլորը նիհարելու սպիտակուցային մեթոդի հիմք ունեն: Carefullyգուշորեն կարդացեք ցանկացած մոնո-դիետա, և տողերի արանքում կտեսնեք այն հիմունքները, որոնք մենք կներկայացնենք մեր հոդվածում: Բնականաբար, եթե դիետայի հեղինակը, որը դուք կկարդաք, ճիշտ է ներկայացրել այն:

Կարևոր է ավելացնել այն կարևոր կետը, որ մոտ 50 գրամ ածխաջրեր կոշտ սպիտակուցային դիետայի վրա թողնելը չի ​​հանգեցնի մարդու արյան գլյուկոզի բարձրացմանը: Սա նշանակում է, որ մարմինը կշարունակի կերակրել ճարպային հյուսվածքով ՝ մարմնում էներգիայի դրական հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Պե՞տք է վերացնել ածխաջրերի ընդունումը սպիտակուցային սննդակարգով:

Այս եզրակացությունն ունի շատ գումարածներ և մեկ փոքր մինուս: Դրական կողմն այն է, որ ածխաջրերի ամբողջական վերացումը հանգեցնում է գլիկոգենի պաշարների արագ սպառման, և դա մարմնին հրահրում է հնարավորինս շուտ սկսել օգտագործել ճարպային պաշարներ: Եվ ամեն ինչի պատճառը մեր հին ընկերոջ ինսուլինն է: Դա նրա առկայությունը կամ բացակայությունն է, որը որոշում է, թե որ տեսակի էներգիան կծախսի մարմինը: Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. Որքան քիչ ածխաջրեր եք ուտում, այնքան քիչ է ինսուլինը արտազատվում: Այս հորմոնի ալիքը լիովին արգելափակում է լիպոլիզի գործընթացը (ճարպային հյուսվածքի քայքայում): Կարելի է եզրակացնել, որ սպիտակուցային դիետան վերացնում է ինսուլինի ալիքը և ակտիվացնում լիպոլիզի ամբողջական ազդեցությունը:

Ո՞րն է սպիտակուցային դիետայի հիմնական թերությունը:

Մարսողական համակարգի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է գոնե երբեմն օգտագործել մանրաթել, որը որտե՞ղ է հայտնաբերվում: Rightիշտ է, ածխաջրերի մեջ: Դա չկատարելը կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են փորկապությունը, ինչը բոլորովին տհաճ նորություն է: Հետեւաբար, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս, որ չբացառեք այնպիսի բանջարեղեններ, ինչպիսիք են վարունգը, լոլիկը և կաղամբը սննդակարգից սպիտակուցային սննդակարգով: Դրանք կպահպանեն ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտը լիարժեք գործունակ:

Սպիտակուցային դիետայի վնասը

Սպիտակուցային դիետայի վնասը կարող է առաջանալ միայն այն դեպքում, երբ սկսեք չափազանց մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործել և սննդակարգից ամբողջությամբ վերացնել մանրաթելը: Եվ այս բոլոր գործողությունները կկիրառվեն երկար ժամանակ, այնուհետեւ կսկսվեն մարմնի անսարքությունները: Խորհուրդ ենք տալիս նախքան վերը նշված սխեման օգտագործելը խորհրդակցել ձեր բժշկի և դիետոլոգի հետ: Քանի որ կա հիվանդությունների զգալի ցուցակ, որոնցում անընդունելի է օգտագործել միայն սպիտակուցային սնունդ: Առողջություն բոլորին և վերջապես դառնալ ձեր քաղաքի ամենահմայիչ գործչի տերը:

Որքա՞ն է սպիտակուցային դիետան:

1. Դիետայի մշտական ​​օգտագործման տարբերակ կա.
2. Power Dietօգտագործվում է միայն մարզման օրերին: Դուք ածխաջրածնային բեռ եք անում ձեր մարզումից մոտ երկու ժամ առաջ ՝ գլիկոգեն ապահովելու և վարժությունների ինտենսիվությունը էապես բարձրացնելու համար: Բոլոր մյուս օրերին սպիտակուցային դիետա:
3. Սպիտակուցային դիետայի ցիկլային օգտագործումը: Այս տարբերակը նախատեսում է ածխաջրերի բեռ շաբաթական մեկ անգամ ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կօգնի առավելագույնս պահպանել մկանների զանգվածը և հետագայում խթանել նյութափոխանակությունը: Սա այն մեթոդն է, որը մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է մարմինը արժանի դարձնել իր ոգուն: Չնայած դուք կարող եք փորձարկել և ինքներդ ձեզ համար ընտրել ամենահարմար տարբերակը:

Ինչ ուտել սպիտակուցային սննդակարգով. սնունդ

Հավանաբար, պատասխանը ձեզ չի զարմացնի, եթե ասենք, որ դրանք պետք է լինեն կենդանական սպիտակուց պարունակող սնունդ: Լավագույնն այն է, որ նիհար միս օգտագործեք ՝ հորթի միս, տավարի միս, հավի կրծքամիս, նապաստակ: Կաթնամթերքից ընտրեք այնպիսի սնունդ, որը մեծ քանակությամբ ճարպ չի պարունակում, բայց չպետք է ուտել միայն ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Fatարպի պարունակությունը մինչեւ 10% բավականին հարմար է: Դա նորմալ է, անհանգստանալու կարիք չկա: «Հիշեք ՝ ճարպերն այրվում են ածխաջրերի կրակի մեջ»: Համոզվեք, որ ձուկ ուտեք. Այն ոչ միայն հարուստ է սպիտակուցներով, այլև առողջ օմեգա ճարպերի աղբյուր է: Մի մոռացեք ձվերի մասին `որպես բոլոր վերոհիշյալ ապրանքների ձուլման չափանիշ:

Օրական պետք է լինի 5-10 կերակուր, փաստորեն, որքան շատ, այնքան լավ: Ահա թե ինչու ամբողջ սնունդը պետք է պատրաստվի առավոտյան և հավասարաչափ բաշխվի ամանների մեջ. Սա հնարավորություն է տալիս օրվա ցանկացած պահի բացել տարան սննդով և սպառել անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ:

Շաբաթվա նմուշի նմուշ

Ահա այսպիսի տեսք կարող է ունենալ 7-օրյա սպիտակուցային դիետայի մենյու, կամ այն ​​կարող է երկարացվել 14 օրով:

երկուշաբթի

• յուղազերծ կաթնաշոռի փաթեթավորում;
• բանկա մածուն, 1 թուրինջ;
• 2 հավի կրծքամիս, բրոկկոլի, կես բաժակ կեֆիր;
• մի բանկա մածուն, քերած միջին գազար;
• 1 լիտր անշարժ հանքային ջուր, մեկ բաժակ խնձորի բնական հյութ:

երեքշաբթի

• մածուն, կանաչ խնձոր;
• 100 գ ցանկացած միս, պանիր, լոլիկ, 1 բուլղարական պղպեղ;
• 200 գ ձուկ, նեխուրի աղցան, գազար և ½ խնձոր;
• 2 խաշած ձու, կաղամբով աղցան մաղադանոսով և կիտրոնի հյութով;
• 1 լիտր ջուր, 1 բաժակ հաղարջի հյութ:

Չորեքշաբթի

• մածուն, մի բաժակ ելակ;
• հատիկավոր կաթնաշոռ `մի գդալ թակած մաղադանոսի, կարմիր պղպեղի և տոմատի մածուկի հավելումով;
• 2 հավի կրծքամիս, մի ​​բաժակ սպանախ, կես բաժակ կեֆիր;
• ցանկացած շոգեխաշել, ցուկկինի, 1 լոլիկ, 2 ճաշի գդալ սամիթ (կարող եք խառնել բանջարեղենը և ավելացնել 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ), 2 ​​կտոր խոզապուխտ;
• 1 լիտր ջուր, մի բաժակ նարնջի հյութ:

Հինգշաբթի

• յուղազերծ կաթնաշոռի փաթեթավորում;
• մի բաժակ կեֆիր, ½ բաժակ ազնվամորի;
• 200 գ շոգեխաշել, 1/3 բաժակ կաթ, գազար;
• 2 ձու, կաղամբով աղցան պղպեղով և մաղադանոսով ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
• 1 լ. ջուր, մի բաժակ հաղարջի հյութ:

Ուրբաթ

• մածուն, 2 մանդարին;
• հատիկավոր կաթնաշոռ (1 տուփ);
• 200 գ ծովային ձուկ, լոլիկ, կարմիր պղպեղ և մաղադանոս աղցան, մածուն;
• հատիկավոր կաթնաշոռ (1 տուփ), գազար, կանաչ խնձոր;
• 1 լիտր ջուր, մի բաժակ նարնջի հյութ:

Շաբաթ

• 100 գ կաթնաշոռ, յուղազերծված կաթ;
• մի բաժակ կեֆիր;
• 2 հավի կրծքամիս, լոբի, մածուն;
• 2 կտոր խոզապուխտ, բրոկկոլի, 1 ձու, 2 ճաշի գդալ եգիպտացորեն;
• 1 էջջուր, մի բաժակ հաղարջի հյութ:

կիրակի

• մի բաժակ կեֆիր, ½ բաժակ ազնվամորի (կամ այլ հատապտուղներ);
• հատիկավոր կաթնաշոռ, խոզապուխտի կտոր;
• շոգեխաշած հավի լյարդ, հազար կիտրոնի հյութով, խնձոր;
• յոգուրտ ավելացված մրգերով;
• 1 լիտր ջուր, մի բաժակ խնձորի հյութ: