Քաշի արագ կորստին միտված բազմաթիվ արագ սննդակարգերի շարքում առանձնահատուկ տեղ է գրավում սիրված 7-օրյա դիետան: Դրական ակնարկներն ու արդյունքները նրանցից, ովքեր հավատարիմ են այս սննդային համակարգին, ցույց են տալիս արդյունավետությունը և ունակությունը բաժանվելու 7-10 կիլոգրամից, որն այդքան անզգայորեն ընտրեց իրան, ազդրերը, հետույքը և ձեռքերը:
Անունն ինքնին շատ բան է ասում իր մասին, քանի որ «Ֆավորիտ» դրական անունով դիետան առաջին իսկ օրվանից կսիրի ձեզ և հիանալի միջոց կլինի ավելորդ քաշից հրաժեշտ տալու, ընդ որում ՝ հարմարավետորեն և առանց անընդհատ հետապնդող սովի զգացողության: Հարցին պատասխանի իրական թվերը, թե որքան կարող եք նիհարել ձեր սիրելիին դիետա պահելով, կախված են բազմաթիվ գործոններից:
Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել:
Միանգամից պետք է նշել, որ ամեն գեղեցկուհի չի կարողանա կորցնել բաղձալի 7-10 կգ: Առաջին կիլոգրամները անցնում են հյուսվածքներում առկա ավելցուկային հեղուկի պատճառով, և դա խիստ անհատական է որոշակի դեպքում: Եվ մարմնի կառուցվածքը բոլորի համար տարբեր է: Իսկ մարմնի ճարպի այրման գործընթացը շատ ավելի արագ է, քան մկանները:
Հայտնի է, որ խիստ դիետաներ դիտելիս քաշի առավելագույն կորուստը վերցնում են մեծ քաշ ունեցող մարդիկ: Նրանք, ովքեր ցանկանում են ազատվել 3-5 կգ-ից, պետք է քրտնաջան աշխատեն: Այսպիսով, կախված գենետիկ հատկություններից, մարմնի սկզբնական քաշից, տարիքից, քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունից կամ բացակայությունից և բնական հակումներից, դուք կստանաք վերջնական արդյունքը:
Սննդառության առանձնահատկությունները և հիմնական կանոնները
Սիրված դիետայի հիմնական էությունը պարզ է և բաղկացած է ամեն օր որոշակի կալորիականությամբ մթերքների սպառումից `առանց յուղի: Այս դեպքում մարմինը էներգիայի պակաս ունի և սկսում է արդյունահանել այն ՝ ավելի վաղ կուտակված ճարպային բջիջները կոտրելով: Այս գործընթացի շնորհիվ է, որ կա մարմնի քաշի նվազում:
Սիրված դիետիկ ցանկը 7 օրվա ընթացքում, բոլորը կազմում են անհատապես ՝ կախված համային նախասիրություններից: Բոլոր ուտեստներն ուտում են առանց աղի, յուղի և շաքարի: Սննդամթերքի բազմազանությունը փոքր մասերում `օրական 4-5 անգամ: Խուսափեք ուտելուց հրաժարվելուց, քանի որ դա դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը և կարող է հանգեցնել ռեցիդիվի:
Դիետան պետք է խստորեն համապատասխանի սննդային ծրագրի որոշակի օրվա անվանը.
- 1-ին, 3-րդ և 6-րդ օրերը `խմելու օրեր:
- Օր 2 - բանջարեղեն:
- 4-րդ օր - մրգերի օր:
- Օր 5 - սպիտակուց:
- 7 օր համակցված (խառը):
Ըստ բժիշկների ՝ մարմնին չվնասելու համար խորհուրդ է տրվում դիետա պահպանել տարին ոչ ավելի, քան 3 անգամ: Սովորաբար անհրաժեշտ է արագ նիհարել ամանորյա արձակուրդներից կամ դրանցից հետո, լողափերի սեզոնին նախապատրաստվելիս կամ որևէ կարևոր իրադարձությունից առաջ, օրինակ ՝ հարսանիք կամ տարեդարձ: Հետո բոլորի սիրած դիետան գալիս է օգնության:
Նախապատրաստական փուլ
Փորձառու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախապատրաստել մարմնին ՝ այս դիետան սկսելուց առաջ սահմանափակումների սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար: Մեկ շաբաթ հրաժարվեք ալյուրից, քաղցր, աղի, ապխտած, ճարպոտ, տապակած ՝ կենտրոնանալով հացահատիկային մշակաբույսերի, թարմ և խաշած բանջարեղենի, մրգերի, շոգեխաշած և շոգեխաշած մսի և ձկների վրա:
Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք խմել որքան հնարավոր է շատ մաքուր ջուր, գերադասելի է հալված, աղբյուրի կամ դեռ հանքային ջուր: Այս սնունդը ուտելը և կանոնավոր քայլելը և մարզվելը կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել խիստ դիետայի և հեշտությամբ հաղթահարել սովորական սնունդից խուսափելու հետևանքով առաջացած անհանգստությունը:
Ամեն օր «Սիրված» դիետիկ ցանկի սկզբունքները
- Խմելը ՝ առաջին երրորդ և վեցերորդ օրը
Խմելու օրերին թույլատրվում է միայն հեղուկ:
Այն կարող է լինել թարմ քամած (բայց ոչ պահածոյացված կամ փաթեթավորված) հյութեր, որոնք ջրով զտված են 1: 1 ջրով ցանկացած մրգերից (բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ), քաղցրահամ մրգային ըմպելիքներ և կոմպոտներ, եփուկներ, բուսական, սեւ և կանաչ թեյեր, եղերդակի խմիչք, արգանակներ և ցածր յուղայնությամբ խմորված կաթնամթերք:
Բայց նրանց թիվն անսահմանափակ է:
Շատերին անհանգստացնում է այն հարցը, թե հնարավո՞ր է դիֆետ անցկացնելիս սուրճ ուտել: Սննդաբանները թույլ են տալիս օգտագործել ձեր նախընտրած ըմպելիքը սահմանափակ քանակությամբ (առավոտյան 1-2 ճայ), և ցանկալի է սուրճ եփել, և չօգտագործել լուծվող սուրճ և, իհարկե, առանց շաքարի:
Դիետայի հենց առաջին օրը, որը խմում է, սկսվում է նիհարելու գործընթացը, և մարմինը մաքրվում է տոքսիններից, մետաբոլիտներից, թունավոր նյութերից, միջբջջային հեղուկի ավելցուկից, կուտակված հյուսվածքներից: Խմելու օրերին շատ տիկնայք նշում են թուլության և գլխապտույտի տեսքը, ուստի այս պահին ցանկալի է նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական ակտիվությունը և ավելի շատ հանգստանալ, ապա անհարմարության զգացողությունն աննկատ կմնա:
- Բուսական - երկրորդ օր
Բանջարեղենի օրը մասնագետները խորհուրդ են տալիս հենվել թարմ կաղամբի վրա, որն ունի լավ ճարպ այրող հատկություններ: Բոլոր բանջարեղենները հում, խաշած, խորոված և շոգեխաշած տեսքով թույլատրվում են առանց քանակի սահմանափակման, բացառությամբ կարտոֆիլի: Տերլազարդ կանաչիները օգտակար են:
Ավելի լավ է օգտագործել սեզոնային մրգեր, որոնք չեն պարունակում նիտրատներ ՝ վարունգ, ցուկկինի, դդում, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, սպանախ, բողկ, մաղադանոս, նեխուր, սամիթ, գազար, ճակնդեղ, սոխ, սմբուկ:
- Մրգեր - չորրորդ օր
«Պտուղ» հենց անվանումը սահմանում է չորրորդ օրվա սնունդը: Favoriteանկալի է ներառել ձեր նախընտրած դիետայի գրեյպֆրուտը, կիվին և արքայախնձորը, որոնք ունեն ճարպի նյութափոխանակությունը ակտիվացնելու ունակություն: Օգտակար կլինի ցանկացած սեզոնային մրգեր, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով. Ծիրան, դեղձ, սալոր, ավոկադո, բանան, նարինջ, թխած և թարմ խնձոր, տանձ, բալի սալոր, մանդարին: Այս դիետայի շրջանակներում ավելի լավ է հրաժարվել արագ մարսվող շաքարով հագեցած խաղողից:
- Սպիտակուց - հինգերորդ օր
Սպիտակուցային սնունդ ընդունելը արագացնում է ենթամաշկային ճարպի այրումը և ուժեղացնում նախորդ օրերի ազդեցությունը: Այս օրվա ընտրացանկն է. Խաշած կամ թխած միս, ձուկ, նապաստակ կամ թռչնամիս առանց մաշկի (եփել առանց աղի), ծովամթերք, ձու, կաթնաշոռ, բնական մածուն, կեֆիր, խմորած թխած կաթ, կաթ (բոլոր կաթնամթերքները պետք է ունենան ճարպի նվազագույն տոկոս):
- Համակցված - Յոթերորդ օր
Սիրված դիետիկ ցանկի յոթերորդ օրը մարմնի հարմարեցումն է սովորական սնունդ ընդունելու համար: Այս օրը դուք կարող եք ուտել և խմել բոլոր այն ապրանքները, որոնք օգտագործվել են նախորդ վեց օրվա ընթացքում, այսինքն `բանջարեղենը, մրգերը, միսը և ձուկը, ինչպես նաև ձեր սիրած ըմպելիքներն ու կաթնամթերքը:
Որպեսզի սննդի «սիրված դիետան» համակարգը հարմարավետորեն պահպանվի, խորհուրդ եմ տալիս յուրաքանչյուր օրվա համար պատրաստել մանրամասն ընտրացանկ և փակցնել այն սառնարանին կամ խոհանոցային պահարանում: Այս պարզ ընթացակարգը թույլ կտա ձեզ նախապես ձեռք բերել բոլոր անհրաժեշտ ապրանքները և հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը:
7 օրվա ընտրանքային ընտրացանկ (շաբաթ)
Ահա Սիրված դիետայի ընտրացանկի մի օրինակ.
1 օր
- Նախաճաշ. եղերդականի եղերդակի ըմպելիք `քաղցրացուցիչով:
- Խորտկարան. մի բաժակ անշարժ հանքային ջուր:
- unchաշ ՝ բուսական թույլ արգանակ:
- Կեսօրվա նախուտեստ. ջրով զտված խնձոր-գազարի հյութ (1 բաժակ):
- Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն (0, 25 լ):
2 օր
- Նախաճաշ. խաշած բրյուսելյան ծիլեր:
- Խորտկարան. կաղամբի սպիտակ աղցան կանաչ սոխով և ռեհանով:
- Lաշ. Գազարի խյուս և քերած նեխուրի արմատ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ դդմի խավիար:
Օր 3
- Նախաճաշ. ցածր յուղայնությամբ խմորված թխած կաթ (1 բաժակ):
- Խորտկարան ՝ զուգընկեր թեյ:
- Lաշ ՝ ձկան արգանակ:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ հալված ջուր:
- Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթ (0, 2 լ):
Օր 4
- Նախաճաշ ՝ թխած խնձոր (2 հատ):
- Խորտկարան ՝ խոշոր գրեյպֆրուտ: zաշ. կիվիի, նռան, բանանի և ավոկադոյի մրգային աղցան ՝ կաթված կիտրոնի հյութով:
- Խորտկարան ՝ մանդարին:
- Ընթրիք ՝ տանձ:
Օր 5
- Նախաճաշ. խաշած հնդկահավի ֆիլե (150 գ):
- Խորտկարան. մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կումիս:
- unchաշ. փայլաթիթեղի մեջ թխած պոլոկ (150 գ):
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ):
- Ընթրիք ՝ խաշած ձու - 2 հատ:
6 օր
- Նախաճաշ. լոռամրգի հյութ առանց շաքարի:
- Խորտկարան. չրերի և սառեցված անտառի կոմպոտ:
- Lաշ ՝ հավի արգանակ:
- Կեսօրվա նախուտեստ. մի բաժակ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք ՝ երիցուկի թեյ:
7 օր
- Նախաճաշ. վինեգրետ, կիտրոնի հյութով համեմված:
- Խորտկարան ՝ խնձոր և կիվի:
- Lաշ. սերուցքային սոուսով թխած սաղմոն:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ սնկով արգանակ:
- Ընթրիք. հորթի, սոխի և գազարի շոգեխաշած կոտլետներ կամ կոլոլակ:
Ինչպես տեսնում եք, յուրաքանչյուր կնոջ համար դժվար չի լինի դիետա կազմել ձեր սիրած կերակուրներից: Ամռանը բանջարեղենի մեջ ներառեք ելակի, ազնվամորիի, հաղարջի, կեռասի հյութեղ հատապտուղներ բանջարեղենի օրը, որոնք օգնում են հեռացնել ավելցուկային հեղուկը և ազատվել այտուցներից:
Դիետայի ավարտից հետո նպատակահարմար է ամրագրել կամ, ինչպես ասում են սննդաբանները, արդյունքը: Ուստի ևս մեկ շաբաթ մնացեք յոթերորդ օրվա դիետային և մի հենվեք ալյուրի և քաղցրավենիքի վրա, այլապես բոլոր ջանքերը կարող են իջնել ջրահեռացմանը, և սա, տեսնում եք, լավատեսություն չի ավելացնում կյանքին: Մի մոռացեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության, ակտիվ խաղերի, երկիր ուղևորությունների, լողափի և պիկնիկների մասին:
Ի՞նչ անել, եթե արձակվեք և կոտրեք ձեր սննդակարգը:
menuաշացանկի խափանումներ և խափանումներ առաջացնող հիմնական գործոնները ներառում են. սթրես, հյուրերի չպլանավորված այցեր կամ նրանց ժամանում ձեր տեղ, սիրելիների աջակցության պակաս, վատ տրամադրություն, բացասական իրադարձություններ:
Պլանավորեք ձեր սննդակարգը, երբ պարտադիր չէ երեկույթների կամ արձակուրդների գնալ:
Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից ՝ ազատ ժամանակ անցկացնելով զբոսանքների համար, զրուցելով կենդանիների հետ և մեդիտացիա անցկացնելով:
Եթե կոտրել եք ձեր սննդակարգը, ապա մի խուճապի մատնվեք: Կերեք թարմ բանջարեղենի աղցան և մեկ ժամ զբոսանքի գնացեք, որի ընթացքում բացասական մտքերը կվերանան, և դիետան շարունակելու ուժը կվերադառնա: Սկսեք այն օրը, երբ ընկել եք: Օրինակ, եթե խմելու օրը ձախողում է տեղի ունեցել, ապա հաջորդ օրը խմեք ձեր սիրած ըմպելիքները, իսկ եթե բանջարեղենի մեջ, ապա առողջ բանջարեղեն ուտեք:
Հակացուցումները
Ձեր նախընտրած սննդակարգով նիհարելը կտրականապես հակացուցված է ստամոքս-աղիքային համակարգի սուր և քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում (պեպտիկ խոց, պանկրեատիտ, հեպատիտ, խոլեցիստիտ, կոլիտ), երիկամներ և միզապարկ:
Նման դիետայի պահպանումն է սրտանոթային, էնդոկրին և արյունաստեղծ համակարգերի հիվանդությունների համար, ներառյալ սրտի իշեմիկ հիվանդությունը, նյութափոխանակության խանգարումները, հորմոնալ անհավասարակշռությունը, սակավարյունությունը:
Բնականաբար, հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ դուք չեք կարող նիհարել, քանի որ ճարպերի և կենսաբանորեն ակտիվ միացությունների անբավարար ընդունումը կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ինչպես կանանց, այնպես էլ երեխաների առողջության վրա:
Եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն, նախքան դիետա սկսելը, հատկապես տարեց մարդկանց համար, արժե խորհրդակցել ձեր վերահսկող մասնագետի հետ: