Աշխատանքի ընթացքում պատշաճ սննդի վերաբերյալ խորհրդատուն հանդիպեց շատ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Բայց ոչ միայն կառուցել, բայց դա արեք արագ: Եվ նույնիսկ ավելի լավ - կա այն ամենը, ինչ ուզում եք, եւ միեւնույն ժամանակ նիհարել:
Եթե դուք պատկանում եք մարդկանց այս կատեգորիայի, ես շտապում եմ ձեզ նեղացնել. Կախարդական հաբ չկա: Նիհարելու համար հարկավոր է ներգրավվել ինքներդ ձեզ, վերահսկեք ձեր սնումը եւ արեք առնվազն նվազագույն ֆիզիկական վարժություններ:
Բայց կան որոշ գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել արդյունավետ եւ արագ: Դիտարկելով այս կանոնները, կարող եք շաբաթական 5 կգ-ից իջնել եւ նույնիսկ ավելին: Արդյունքը կախված կլինի նախնական քաշից: Որքան մեծ է զանգվածը, այնքան շուտ լրացուցիչ ֆունտ է գնում:
Եթե հիմա ձեր նպատակը հրաժեշտ տալն է `նյարդայնացնելու ծավալները, ավելի գրավիչ տեսք ունենալու կամ առողջության վիճակը բարելավելու համար, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է:
Որտեղ սկսել տնական քաշի կորուստ:
Եվ դուք պետք է սկսեք մոտիվացիայից: Դժբախտաբար, ձեզ չի հաջողվի առանց մոտիվացիայի: Դա բավարար չէ ցանկանալու համար: Դուք պետք է պատկերացրեք ձեր նպատակը: Օրինակ, դուք ունեք սիրված զգեստ (փեշ, ջինսե եւ այլն), որը դուք չեք տեղավորվի: Դարձյալ դրեք նպատակը `ցուցադրելու այս հիանալի բանը:
Կամ գտնեք ձեր լուսանկարը, որտեղ դուք գերազանց վիճակում եք եղել եւ կախվել է նշանավոր վայրում (կարող եք լուսանկարվել մի գեղեցիկ աղջկա, որը ցանկանում եք նմանվել): Գտեք ձեր ճանապարհը, որպեսզի ստիպեք ինքներդ ձեզ աշխատել: Եվ սկսեք նիհարել այսօր, հենց հիմա: Մի սպասեք վաղը, հաջորդ երկուշաբթի, հաջորդ տարի:
Հիմնական կանոններ տանը արագ կորստի համար
- Water րի ռեժիմ `նյութափոխանակությունը արագացնելու համար
Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել նվազագույնը 2 լիտր մաքուր ոչ-գերբնական ջուր: Ջուր է: Հյութերը, ապուրները, թեյերը եւ կաթը չեն հաշվում: Մի վախեցեք խմել, եթե այտուցվածություն ունեք: Ընդհակառակը, երբ բավականաչափ խմում ես, մարմնից ավելցուկային հեղուկ կտավ: Սա փորձարկվում է իմ «կորցնելու» շատերի համար:
Եւ ավելի շատ խոնավություն պետք է խմել առավոտյան: Արթնանալուց անմիջապես հետո պետք է խմել մի բաժակ ջուր, ապա կերակուրներից առաջ մի բաժակ: Այսպիսով, կես լիտր արդեն տպագրում է:
Ինչու պետք է առավոտյան այդքան շատ խմել: Քանի որ գիշերը կորցնում ես շատ խոնավություն:
Water ուրը թողեք շնչով, ապա, առավոտյան մեզի: Առավոտյան դուք գտնվում եք գրեթե 1 լիտր ջրի հետեւի մասում: Հետեւաբար, ջրի պաշարները համալրելու համար կենսական նշանակություն ունի:
Water ուրը մաքրում է աղիքները, որոնց արդյունքում սնունդն ավելի լավ է ներծծվում: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ խմեք մի բաժակ ցմահ բարձրացնող խոնավություն, եթե ցանկանում եք արագ նիհարել:
Միշտ ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրեք եւ հաճախ խմեք, կերակուրների միջեւ փոքր սերտերի մեջ: Հեղուկի հարբածության քանակը հանգեցնում է սթրեսի հորմոնների արտադրությանը, որոնք սկսում են ճարպի պառակտման գործընթացը:
- Նվազեցրեք պարզ ածխաջրերի քանակը
Ինչ վերաբերում է պարզ ածխաջրերին: Սրանք մեր սիրելի քաղցրավենիքն են, խմորեղենը, կարտոֆիլը, սպիտակ բրինձը, մակարոնեղենը ամենաբարձր դասարանի ալյուրից, արագ-շիլա, չոր նախաճաշ, հյութեր, սոդա: Սա այն ամենն է, ինչ դուք պետք է բացառեք ձեր սննդակարգից, եթե ցանկանում եք արագ հեռացնել ավելորդ քաշը:
Այս ապրանքը ամենադժվարն է, ըստ առավելագույն կորուստների: Քանի որ շատ «քաղցր է քաշում», շատերն ունեն այնքանով, որ «ածխաջրերի կախվածությունը»: Երբ ուտում եք այդպիսի սնունդ, ածխաջրերը շատ արագ ներծծվում են, շատ շաքարավազը մտնում է արյան մեջ եւ, հետեւաբար, ենթաստամոքսային գեղձը շատ ինսուլին է արտանետում: Եթե շաքարավազը երկար ժամանակ արյան մեջ է, ապա կսկսվեն անոթների հետ կապված խնդիրները:
Ավելորդ շաքարը արագորեն վերամշակվում է լյարդով ճարպի մեջ: Եվ մի ասեք, որ այս շաքարը անհրաժեշտ է ձեր ուղեղի համար: Ուղեղը իսկապես պետք է գլյուկոզա, բայց ոչ նման քանակությամբ:
Գլյուկոզան պետք է ստացվի դանդաղ ածխաջրերից (բարդ): Որոնք դանդաղ պառակտվում են, եւ կենսական գործունեության համար անհրաժեշտ շաքարն աստիճանաբար ընկնում է արյան մեջ: Դանդաղ ածխաջրերը միանգամից էներգիա չեն տալիս, ինչպես պարզ, բայց մի փոքր երկար ժամանակ:
Մի կարծեք, որ բրինձը դիետիկ սնունդ է: Իրականում նա, ըստ էության, նույն պարզ ածխաջրն է, որքան քաղցրավենիք: Բրինձը կարելի է ուտել ավելորդ, շագանակագույն, սեւ: Macarone- ը կարելի է ուտել ցորենի պինդ սորտերից: Ավելի լավ է կարտոֆիլը բացառել ձեր սննդակարգից:
Ածխաջրերի քանակը նվազեցնելու եւ արագորեն նիհարելն է: Սա է այսպիսի ֆունկցիոնալ սնուցում, ապակու սնուցում: Այսինքն, այդպիսի արտադրանքի մի մասում `սպիտակուցի, միկրո եւ մակրոելի պահանջվող քանակը եւ տեղադրված են մի փոքր ածխաջրեր:
Կոկտեյլի տեսքով նման սնունդ ուտել, դուք ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, գալիս է հագեցվածության զգացողություն, բայց միեւնույն ժամանակ ավելի քիչ կալորիաներ եւ ածխաջրեր են մուտքագրում մարմինը, քան սովորական սնունդը: Դուք կարող եք այն ուտել նախաճաշի կամ ընթրիքի փոխարեն:
- Կտրուկ նվազեցնել ճարպի սպառումը
Արտակարգ քաշի կորստով կարող եք նվազեցնել սննդակարգում ճարպի քանակը մինչեւ 30 գր: Բայց դուք չպետք է անեք դա երկար ժամանակ, քանի որ մարմինը կսկսի ունենալ առողջ ճարպեր, հորմոններ կառուցելու, բջիջների վերականգնում եւ այլն:
Հեռացրեք կենդանիների ճարպերը ընտրացանկից `կարագ, յուղ, ճարպային միս, երշիկ: Սահմանը եւ բույսը: Մեկ ճաշի գդալում կան 17 գրամ արեւածաղկի ձեթ, որը 153 կիլոկալար է:
Մի տապակած որեւէ բան մի կերեք: Պատրաստեք գոլորշի, թխել փայլաթիթեղի մեջ, թեւ, եփ գալ, առանց ճարպ ավելացնելու: Ես նաեւ խորհուրդ եմ տալիս ձեռք բերել ձկան յուղ պլանշետներում `քաշի կորստի ժամանակ մարմինը պահպանելու համար:
- Կոտորակային սնուցում
Ես խորհուրդ եմ տալիս կոկիկ ուտել: Հաճախ, բայց քիչ ժամանակ: Ուտել յուրաքանչյուր 2-4 ժամվա ընթացքում: Առաջին նախաճաշը պետք է լինի անմիջապես արթնանալուց հետո: Եթե մեծ ընդմիջումներով եք պատրաստում կերակուրների միջեւ, ապա հաջորդ անգամ ավելի անհրաժեշտ եք ավելի անհրաժեշտ ուտել:
Բացի այդ, եթե երկար ժամանակ չուտեք, մարմինը դա վերաբերում է որպես սպառնալիք, եւ դիետան ստանալուց հետո, նրանց մեծ մասը փորձում է ուղարկել «պահուստ»:
Այս տարրը բավականին դժվար է կատարել, եթե դուք չափազանց զբաղված եք եւ ամբողջ օրը լվացեք քաղաքում: Բայց դուք պետք է նախապես մտածեք ձեր ընտրացանկը օրվա համար, առավոտյան ամբողջ օրվա ընթացքում պահեք անհրաժեշտ սնունդը:
- Ալկոհոլի ամենալավը
Եթե որոշեք արագ նիհարել, ապա ստիպված կլինեք հրաժեշտ տալ ալկոհոլի: Դա խախտում է հորմոնալ ֆոնը, ինչը ձեզ խանգարում է ազատվել ձանձրալի կիլոգրամներից: Եվ բացի այդ, ալկոհոլը շատ բարձր է:
- Նիհարելու արագ կորցնելու համար նվազեցրեք աղի քանակը
Աղի օրվա արագությունը թեյի գդալ է առանց գագաթների: Սա բոլոր ուտեստների կազմն է: Հետեւաբար փորձեք ավելի քիչ աղ: Մի օգտագործեք պատրաստի արտադրանքները, նրանք միշտ ունեն շատ աղ (պանիր, երշիկեղեն, կիսաֆաբրիկացված արտադրանքներ, մայոնեզ, սոուսներ, պահածոներ):
Աղը ջուրը պահում է մարմնում: Որը տանում է դեպի Եդեմա, ցելյուլիտ եւ ավելորդ քաշ: Այս հանքանյութի անկումը դիետայում եւ ջրի աճը կհանգեցնի քաշի կորստի շատ լավ արդյունքների:
- Բարձրացրեք դիետայի մեջ սպիտակուցի քանակը
Սպիտակուցը մեր մկանների, բջիջների, հորմոնների, ֆերմենտների հիմնական շինանյութն է: Տարբեր դիետաներում քաշը կորցնելիս հնարավոր է մկանների զանգվածի կորուստ, որի արդյունքում դուք արագ կշիռ կստանաք:
Ձեր ընտրացանկի ավելացումը ցածր -Fat Cottage պանրի, ձկների, ցածր -Fat մսի, սոյայի, սոյայի կաթի, սոյայի) քանակի քանակը: Սոյա - իր սպիտակուցային կազմը չի զիջում միսին, բայց ավելի լավ կլանված է, քանի որ բույսերի սպիտակուցը ունի ամինաթթուի կարճ շղթաներ:
- Պահպանեք նիհարելու օրագիրը
Համոզվեք, որ գրեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք օրվա ընթացքում: Մանրամասները գրամով: Ոչինչ մի կարոտեք: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ մի գդալ ջեմ կամ կետչուպ չի վնասի: Բայց կտրուկ քաշի կորստի ժամանակ նման սնունդը անմիջապես կուղարկվի ճարպի մեջ, ինչը էապես դանդաղեցնում է արդյունքները:
Desired անկալի արդյունքի հասնելուց հետո ձեզ հարկավոր է վերանայել ձեր սննդակարգը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համեղ քողարկել: Բայց դա պետք է արվի ուշադիր, իմանալ, թե որ ժամն է եւ ինչ քանակով կարող եք թույլ տալ իրեն թույլ տալ: Բայց մինչ դուք մաքրում եք ձեր ստամոքսը եւ կողմերը, չեք կարող նահանջել դիետայից:
Հնարավորության դեպքում հաշվարկեք կալորիաների քանակը ձեր օրագրում: Դրանցից պետք է լինի 1200-1500, դա կախված է ձեր նախնական քաշից, գործունեությունից, սեռից:
- Կատարեք պարզ ֆիզիկական վարժություններ
Քաշի արագ կորուստով հարկավոր է ավելին տեղափոխվել: Եթե ֆիթնես կամ մարզասրահ գնալու միջոց չկա, գնացեք քայլել: Դուք պետք է առնվազն 10 հազար քայլ գնաք օրական: Այս թվի քայլերը կարագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը եւ կկազմեն մարմինը ցանկալի տրամադրությամբ:
Desired անկության դեպքում կարող եք օգտագործել այդպիսի օգտակար գյուտը որպես շագանակ: Նա ցույց կտա, թե քանի քայլ եք անցել եւ քանի կալորիա է կորցրել:
Վարժությունները կատարեք ցանկացած հարմար ժամանակ: Մաքրման ժամանակ, ուտեստների լվացարանները կարող եք պարել, ոտքերը վերցնել կողմերին եւ այլն: Որքան ավելի շատ մարմնի շարժումներ կլինեն, քանի որ ավելի արագ կանցկացնեք ճարպը:
Ի վերջո, ոչ ոք չեղարկեց նիհարելու հիմնական կանոնը. Դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ծախսեք, քան ստանաք:
- Կոսմետիկ տնային ընթացակարգեր `ավելի արդյունավետ արդյունքի համար
Fat արպերի լիցքաթափումը արագացնելու համար հարկավոր է կատարել տան փաթաթաներ: Դրանք բարելավում են մաշկի վիճակը, օգնում են ազատվել ցելյուլիտից: Շատ լավ է մեղրի փաթաթան անել:
Նախ անհրաժեշտ է մաքրել մաշկը մացառով: Այնուհետեւ տարածեք մի փոքր տաքացած մեղրով եւ փաթեթավորեք կառչած ֆիլմով: Պահեք մոտ 40 րոպե, ապա ջրով լվացեք: Վարձանակները պետք է իրականացվեն պարբերաբար, առնվազն 3-4 օրվա ընթացքում: Կան նաեւ այլ եղանակներ, թե ինչպես կարելի է պատրաստել յուղով, կավով եւ տանը բուժական ցեխով փաթաթել:
Ահա արագ տան քաշի կորստի հիմնական 10 Whales- ը: Հավատարիմ մնացեք այս կանոններին, եւ հաջողության կհասնեք: Համոզվեք, որ գրեք ձեր արդյունքի մասին, այն մասին, թե ինչ դժվարություններ են եղել կիլոգրամների դեմ պայքարի ընթացքում, ինչ մեթոդներ եք օգտագործել:
Շնորհակալ եմ ձեր ուշադրության համար: Տեսնում ենք ձեզ հաջորդ հոդվածում: