Ketogenic կամ catervas ketonis-դիետան դա հատուկ ծրագիր է սննդի, նրա հիմքում ընկած է սպառման նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր և ակտիվ ընդունման եւ ճարպեր. Հիմնական առավելությունը կայանում է արագ եւ արդյունավետ ազատվելու ավելորդ քաշից: Մասին բարենպաստ ազդեցության catervas ketonis-դիետա գործիչ և մարդու առողջությունը, ասում են ավելի քան 50 անցկացված գիտական հետազոտությունների. Ketogenic դիետա է նշանակվում բժիշկների հետ ավելի հաճախ. Ավելին catervas ketonis-դիետա սկսնակների համար կարդալ ստորեւ.
1. Ինչ է catervas ketonis-դիետա եւ նրա ազդեցությունը օրգանիզմի վրա
Թե ինչ է նշանակում վահանակ "catervas ketonis"? Վահանակ "catervas ketonis" ցույց է տալիս, որ մարմինը որոշակի մեթոդի սննդի սկսում է արտադրել հատուկ մոլեկուլներ – "ketones", որոնք հանդիսանում են այլընտրանքային էներգիայի աղբյուր ժամանակ, քանի դեռ մակարդակը գլյուկոզայի (շաքարի) արյան իջեցվել:
Արյան ալկոհոլի մակարդակը արտադրվում է, երբ փոքր օգտագործման ածխաջրեր (որոնք արագ transformirovalsya գլյուկոզի) և սպիտակուցների (ավելցուկային վերածվում է շաքարի).
Լյարդի արտադրում է ketones ճարպեր. Այդ նյութերը ծառայում են էներգիայի աղբյուր է ամբողջ մարմնի եւ ուղեղի.
Իրականում մարդու ուղեղը – "սոված" մարմին է, որը սպառում է օրվա ընթացքում շատ էներգիա. Նա չի կարող անմիջականորեն ընկալել ճարպեր և աշխատում է գլյուկոզա... կամ catervas ketonisнах.
Ժամանակ catervas ketonisгенной դիետա օրգանիզմը ստիպված է հրավիրել էներգիան ճարպեր, վառում նրանց ռեժիմում non-stop. Երբ իջեցվում է ինսուլինի մակարդակը, զգալիորեն արագանում է այրվում ճարպեր, ինչի հետաձգված պաշարները ։ Դա լավագույն տարբերակն ապահով է նիհարել. Բացի արդյունավետ ... կան նաեւ այլ կողմ. Առավել նշանակալի բացակայությունը զգացմունքները սովից, պահպանումը լավ արձագանքին, մկանային տոնուսի և բարձր համակենտրոնացումը.
Երբ մարմինը սկսում է արտադրել արյան ալկոհոլի մակարդակը, դա մտնում է հատուկ կարգավիճակ – catervas ketonisз. Ամենաարագ ճանապարհն է հասնել այս վիճակին – առողջապահություն, բայց ձգտել հավերժ անհնար է ։
Catervas ketonis-դիետա հանգեցնում է մարմինը վիճակը catervas ketonisза առանց սահմանափակման ծավալով սնունդ. Այն ունի նույն առավելությունները, որ սոված մնալը, բայց սոված չի պահանջվում:
Ուրացում: Ketogenic դիետան ունի ապացուցված առողջության օգուտները, սակայն կա նաեւ հակառակ տեսակետ. Հիմնական պոտենցիալ սպառնալիք է ընդունելություն տարբեր դեղերի, օրինակ, դեղամիջոցներ շաքարախտի, դեղաքանակ պետք է ճշգրտվում պահպանելով catervas ketonis-դիետա. Քննարկել փոփոխություններ ընդունելությանը դեղերի և ապրելակերպի իրենց բժշկի.
Այս ուղեցույցը կազմվել է չափահաս մարդկանց առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են ճարպակալումը, ավելորդ քաշը եւ մաշկի խնդիրները, նրանց համար, թե ով է ստանալու օգուտ catervas ketonisгенной դիետա.
2. Ինչից սկսել catervas ketonis-դիետա եւ ինչ է ընդգրկել ցանկի
Ստորեւ բերված են սննդի, թույլատրված ժամանակ catervas ketonisгенной դիետա. Ցուցանիշը արտացոլում թիվը մաքուր մարսելի կալցիում 100 գրամ արտադրանքի. Պահպանել վիճակի catervas ketonisза պետք է հավատարիմ մնալ ցածր ցուցանիշների.
Խուսափեք սպառման ածխաջրեր, մեծ քանակությամբ. Պետք է սահմանափակել դրանց օգտագործումը (մաքուր տեսքով) մինչև 50 գ օրական, իսկ իդեալականը ՝ մինչև 20 թ. ինչքան քիչ իրենց դիետայի, այնքան ավելի արագ հասնել վիճակը catervas ketonisза, խուսափելով դիաբետի զարգացման երկրորդ տեսակը).
Հավատարիմ է այդ ցանկի և բաղադրատոմսեր, դուք կարող եք հեշտությամբ հասնել catervas ketonisза առանց քրտնաջան ակնկալում.
Որ հանել առաջընթացը
Վերացնել արտադրանք, որոնք պարունակում են բազմաթիվ շաքարի եւ օսլայի (հաց, մակարոնեղեն, բրինձ, կարտոֆիլ և այլն), ընթացքի մեջ է կլանում օրգանիզմի վերածվում են ածխաջրեր.
Թվեր են նկարում ցույց են տալիս նրանց թիվը 100 գ արտադրանքի (եթե նշված չէ, այլ համամասնությունը).
Խուսափեք ապրանքների, որոնք ենթարկվել են վերամշակման (ջերմային և այլն), բացի ուտեստների ցուցակից թույլատրված է catervas ketonis-դիետա.
Սնունդ, թույլատրելի է catervas ketonis-դիետան պետք է լինի հարուստ ճարպեր և պարունակել մի քիչ սպիտակուցներ. Ավելցուկային ճարպ է մարմնի հեշտությամբ վերածվում է արյան շաքարի (գլյուկոզի). Փորձեք խուսափել սովորական դիետիկ կամ ցածր յուղ արտադրանքի. Աղբյուրներում էներգիայի օրգանիզմի համար պետք է պահպանել հետևյալ համամասնությունները: 5% - ը ածխաջրեր (և որքան քիչ, այնքան լավ), 15 – 20% սպիտակուցներ, մնացած 75% – ից ճարպերի (լիպիդների).
Ինչ խմել?
Ինչ խմել ժամանակ catervas ketonis-դիետա? Ջուրը լավագույն տարբերակն է, բայց թեյ կամ սուրճ russian Պետք է միայն հրաժարվել sweeteners (հատկապես շաքարի պարունակության) ։ Թեյ կամ սուրճ կարելի է ավելացնել սերուցք կամ կաթ (բայց անհրաժեշտ է զգույշ լինել, latte!). Պարբերաբար կարելի է խմել և բաժակ գինի.
Ինչպես սահմանափակել ածխաջրեր է catervas ketonis-դիետա?
Սկզբունքորեն, որքան քիչ է նրանց սպառում, այնքան ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ կլինի հեռանալ ավելորդ քաշը, կվերանա զգացում սովից եւ անհետանում նշաններ է շաքարախտի 2-րդ տեսակի. Catervas ketonis-դիետան ենթադրում է նրանց խիստ սահմանափակում է diet. Իդեալական ցուցանիշ է համարվում ոչ ավելի, քան 20 գրամ մաքուր կալցիումի օրական. Եթե դուք չեք գոհ է իր կազմվածքին և համապատասխանում է, կարող եք մի քիչ ավելացնել օրյա սպառման նորման (եթե դա ձեզ ուզում).
Մենք խորհուրդ ենք տալիս սկզբում catervas ketonis-դիետա պահպանել ու չխախտել հիմնական կանոնները.