Եթե դուք չեք հետեւում ձեր սննդին, ապա մի օր պատահաբար կարող եք գտնել, որ այլեւս չեք կարող տեղավորել ձեր նախընտրած ջինսերը: Մարմինը դարձավ չամրացված, եւ աղաղակե ճարպի ճարպերը կախված էին նրա ստամոքսի եւ կողմերի վրա: Ավելորդ քաշը ձեռք բերելը շատ ավելի հեշտ է, քան այն հանելը: Բայց, նույնիսկ եթե չկարողացաք կանխել դա, կարող եք շտկել իրավիճակը:
Քաշի գոտկատեղը կորցնելու համար կա մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են արագ եւ արդյունավետորեն օգնել ձեզ: Ձեզ հարկավոր է միայն մի անկում վճռականություն եւ կամքի ուժ, որպեսզի այս անգամ ինքներդ ձեզ զիջումների չթողնեք: Եվ հետո, բառացիորեն մեկ ամսվա դասընթացից հետո կարող եք տեսնել առաջին արդյունքները:
Ինչպես ազատվել ճարպերից ձեր ստամոքսի եւ կողմերի վրա
Շատ ավելի հեշտ կլինի ասել, թե ինչպես կանխել դրանց տեսքը: Բայց քանի որ այժմ այս էջում եք, ձեզ հետաքրքրում է այլ բան:
Ստամոքսը հեռացնելու համար հարկավոր է հետեւել մի քանի պայմանների.
- Հետեւեք ճիշտ դիետային:
- Պարբերաբար իրականացնում են սրտանոթի բեռներ:
- Կատարել բարդություն որովայնի եւ կողմերի համար:
Այս հոդվածի շրջանակներում առաջին երկու կողմերը քննարկվելու են համառոտ, եւ երրորդ կետը պետք է ուշադիր ապամոնտաժվի:
Հնարավոր է հեռացնել ավելցուկը միայն այն դեպքում, եթե պահպանում եք բոլոր երեք պայմանները: Հրաշք վարժություն չկա, որը կարող է ձեզ փրկել ավելորդ ճարպից:
Դա տեղի կունենա միայն այն ժամանակ, երբ կալորիականության դեֆիցիտ ունեք: Դա կարող է պայմանավորված լինել միայն դիետայի եւ սրտանոթի բեռներով, եւ դասերը կօգնեն ձեզ միայն բարելավել մկանների ձեւը եւ տոնայնությունը:
Պատշաճ սնուցում
Պատշաճ սնունդը քաշի կորստի ամբողջ գործընթացի հիմնաքարն է: Ձեր նախընտրած արտադրանքներից շատերը ձեզ տրամադրում են արջի ծառայություն. Վերածվելով լրացուցիչ ֆունտի: Fat արպը արդյունավետորեն հեռացնելու համար հարկավոր է դրանք ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից: Դրանք ներառում են.
- Բոլոր ճարպոտ, տապակած եւ աղի սնունդ.
- արագ սնունդ;
- Ալկոհոլային խմիչքներ;
- շաքարավազը եւ շաքարը ինքնին.
- Հացաբուլկեղեն;
- Չիպսեր եւ այլ նախուտեստներ:
Նախապատվությունը պետք է տրվի խաշած կամ շոգեխաշած կերակուրին: Այն ապրանքները, որոնք օգտակար են այս ժամանակահատվածում, ներառում են բանջարեղեն եւ որոշ պտուղներ: Գումարած, դուք պետք է օգտագործեք բավարար քանակությամբ ջուր `առնվազն 2-2,5 լ ջրի ակտիվ քաշի կորուստ:
Ֆիզիկական գործունեություն
Կալորիականության անբավարարությունը մարմնում կարելի է հասնել ոչ միայն դիետայի հաշվին, այլեւ նրանց ակտիվ այրմամբ: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ծախսեք, քան սպառում եք: Դա բավականին դժվար է հասնել առանց սրտանոթի ծանրաբեռնվածության: Հետեւաբար, ամեն օր ժամանակ վերցրեք.
- Վազել կամ քայլել;
- հեծանիվ վարելը;
- լող;
- ցատկել ցատկել պարանով;
- Կատարելով Cross Fita համալիրներ:
Առաջին հերթին բեռները պետք է երկար լինեն: Կարող եք վազել 10 րոպե, հոգնել մահացու եւ գնալ տուն: Այս դեպքում գործնականում դուք չեք այրում լրացուցիչ կալորիաներ:
Մեկ այլ բան է, երբ մեկ ժամվա ընթացքում միջին տեմպերով եք վազում: Այս մեթոդի արդյունավետությունը կլինի մի քանի անգամ ավելի բարձր:
Ինչպես արագ հեռացնել ստամոքսը տանը
Կան հատուկ որովայնի բարդույթներ, որոնք, եթե դրանք չեն հեռացնում մեծ քանակությամբ ճարպ, ապա գոնե վերադարձրեք ձեր մարմնի տեսողական ներդաշնակությունը: Դրանք նախագծված են այս տարածքի մկանները տոնելու համար: Դրա շնորհիվ դուք շատ բարակ եւ ավելի գրավիչ տեսք կունենաք:
Տնային վարժություններ քաշի կորստի համար.
- Planck - իրավամբորեն համարվում է լավագույնը `ավելորդ ծավալը հեռացնելու համար: Այն բարելավում է այս տարածքի մկանների տոնայնությունը եւ թույլ է տալիս միանգամից լավ մշակել ամբողջ մարմինը: Plus- ը այն է, որ այն ունի մեծ քանակությամբ տատանումներ: Օրինակ, շրջադարձերով բարը կամրապնդի ոչ միայն որովայնի մկանները, այլեւ թույլ է տալիս ներդաշնակ իրան դարձնել:
- Վակուում - թույլ է տալիս արդյունավետորեն նվազեցնել ստամոքսը: Առաջին արդյունքները կտեսնեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Սովորական պրակտիկան ամսական հեռացնելու է որովայնի մեջ մինչեւ 10 սմ:
Դուք կարող եք մանրամասն տեղեկություններ ունենալ մեր կայքի այլ հոդվածներից բարերի եւ վակուումի մասին: Հակիրճ հրահանգը կցվում է հաջորդ վարժություններին:
- Tilts- ը կողմերին համրերով. Ամրապնդեք կեղեւի մկանները եւ մամուլի մանգաղ մկանները: Վերցրեք համրերը ձեր ձեռքերում, վեր կացեք ուղիղ: Դարձրեք 50 հակում առաջին հերթին ձախ կողմում, ապա աջ:
- Գործի շրջադարձը վերադառնում է: Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում, միայն ձեր ձեռքերը այժմ պետք է պահվեն կրծքավանդակի դիմաց: 30 շրջադարձ կատարել, այլընտրանքով յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Twisting. Դասական մամուլի վարժություն, որը թույլ է տալիս մշակել որովայնի որովայնի մկանները: Պառկեք հատակին, ոտքերը թեքեք ծնկներին եւ դրեք հատակին: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխին: Այս դիրքից իրականացրեք գործի վերելակները, որպեսզի ուսի շեղբերները դուրս գան հատակից: Արագ տեմպերով շուրջ 30 կրկնությունների կատարումը պետք է իրականացվի մարզման համար:
- Side Twisting - Մշակեք կողմերի խնդիրը: Այն իրականացվում է գրեթե նույն կերպ, ինչպես սովորական շրջադարձը, այն տարբերության հետ, որ գործի վերելքի ժամանակ դուք պետք է ձախ արմունկը հանեք աջ ծնկի, եւ հակառակը: Նաեւ 30 կրկնություն ընդհանուր առմամբ, 15-ը `յուրաքանչյուր կողմի համար:
- CAT - թույլ է տալիս բարելավել գոտկատեղի ձեւը: Դա կատարելու համար կանգնեք բոլոր քառյակի վրա: Նախ, առավելագույնը նկարելով ստամոքսը, թեքեք ներքեւի մեջքին: Այնուհետեւ, առանց սեղմելու լարումը թուլացնելու, թեքեք հակառակ ուղղությամբ:
- Ոտքերի խոզեր: Օգնում է մշակել ստորին որովայնը: Դրա կատարման համար պառկեք հատակին, ձեր ձեռքերը ազատ տեղադրեք մարմնի երկայնքով: Վերցրեք ուղիղ ոտքերը հատակից, եւ դրանք բարձրացրեք մոտ 45 աստիճանի: Այն պետք է կատարվի յուրաքանչյուր ոտքի համար 30 անգամ:
- Ձեր ձեռքերով դիպչելով կրունկներին: Դա անելու համար պառկեք հատակին, ոտքերը թեքեք ծնկներին եւ դրեք հատակին: Ձեռքերը ուղիղ, պառկեք մարմնի երկայնքով: Թեթեւ բարձրացնելով ուսի շեղբերից հատակից, ձախ ոտքի գարշապարը ժապավենով ժապավենով: Այնուհետեւ կրկնեք մյուս ոտքի համար: Այն իրականացվում է շարունակաբար, իսկ յուրաքանչյուր կողմի 30 կրկնում:
- Ոտքերը նետելով: Թույլ է տալիս հեռացնել ճարպը ամբողջ որովայնից: Դրա կատարման համար ստեք հատակին, ձեռքերը ուղղահայաց մարմնին: Այս դիրքից ներքեւ թեքեք ոտքերը ծնկների մեջ առաջին հերթին ձախ կողմում, ապա աջ կողմում: Կատարման ընթացքում գործի բացառապես մկանները պետք է աշխատեն. Մի օգնեք ձեր ոտքերը: Յուրաքանչյուր կողմի համար կատարեք 20 կրկնություն:
- Թեքվելով կողքին: Պառկեք ձախ կողմում, ոտքերը ուղիղ, ձախ ձեռքը, որպես աջակցություն, ընկած է հատակին, գլխի հետեւում: Այս դիրքից շեղվելով մայթից: Յուրաքանչյուր կողմի համար կատարեք 20-30 կրկնություն:
Կան նաեւ հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք օգնում են հեռացնել ստամոքսը: Դրանք ներառում են.
- Հուպ - Այն ապարդյուն չէ ներառված բազմաթիվ մեթոդների ծրագրում, ինչպիսիք են Pilates- ը: 30-40 րոպեով յուրաքանչյուր օր հուպի ռոտացիան կօգնի արագ ազատվել ստամոքսի վրա ճարպից:
- Հուպի փոխարեն կարող է օգտագործվել Hula-Hoop սիմուլյատոր:
- Որովայնի քաշի կորստի մեկ այլ սիմուլյատոր է սովետական «առողջության սկավառակ»: Եթե ամեն օր աշխատում եք ամեն օր 20-30 րոպե, ապա կարող եք հեռացնել զգալի քանակությամբ ճարպ:
- Դուք կարող եք ճարպը այրել ստամոքսի վրա, օգտագործելով սպորտային գնդակը: Ձեր ոտքերը իջեցրեք գնդակի վրա, ձեր ափերը պետք է հանգստանաք հատակին: Մի փոքր թեքված ձեր ծնկներով, ձախ կողմում գլորեք գնդակի վրա, ապա աջ կողմում: Կրկնել 20 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
- Դուք կարող եք ազատվել որովայնի ավելցուկային ծավալից, օգտագործելով մարմնամարզական փայտ: Դրեք այն ձեր ուսերին, ուղիղ կանգնեք: Այս դիրքից միացրեք դեպի ձախ, դեպի ձախ, ապա աջ կողմում: Կրկնել 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Ֆիթնես վարժությունները կարող են առանձնանալ քաշի կորստի համար: Դրանք ներառում են.
- Պտտվելով խաչմերուկի վրա: Կախեք պարան բռնակը խաչմերուկի վրա, սահմանեք պահանջվող քաշը: Գնացեք սիմուլյատոր, բռնեք բռնակները եւ պահեք նրանց գլխի երկու կողմերում: Այս դիրքից կատարեք 25-30 թեքում, օգտագործելով մամուլի մկանների աշխատանքը:
- Մամուլի համար կարող եք նաեւ օգտագործել հատուկ մամուլ: Լավագույնն է իրականացնել մարմնամարզական գորգով: Սիմուլյատորը պետք է գլորվի դասական բարի դիրքից:
- Խաչմերուկի վրա գտնվող ստորին բլոկի նետումը: Օգնում է մշակել գոտկատեղի տարածքը: Կարգավորեք փոքր բռնակը խաչմերուկի ստորին մասում եւ կանգնեք դրան: Ձեռքի բռնակը ձեռքին վերցնելով, հակումներն իրականացրեք կողմին: Յուրաքանչյուր կողմի համար կատարեք 30 կրկնություն:
Ինչպես հեռացնել ստամոքսը եւ կողմերը մեկ շաբաթվա ընթացքում
Մեկ շաբաթվա ընթացքում ստամոքսը եւ կողմերը հեռացրեք, չափազանց բարդ է, բայց կատարելով առաջադրանքը: Իհարկե, արդյունքները այնքան էլ զարմանալի չեն լինի, սակայն դրանք նկատելի կլինեն:
Դա անելու համար դուք պետք է սպառեք հիմնականում սպիտակուցային սնունդ, նվազեցնելով ածխաջրերի եւ ճարպերի քանակը նվազագույնի:
Ձեզ նույնպես պետք է գործ ունենաք սրտանոթի բեռներով առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում: Դրանք կարող են վերագրվել ինչպես վազքի, այնպես էլ սովորական քայլելու թույլ ֆիզիկական պատրաստման դեպքում:
Ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք, բար, վակուում, պտտվելով կողքին, դասական թեքում եւ սեղմեք տեսանյութ:
Larch իշտ ինչպես սրտանոթի բեռները, այս համալիրը պետք է իրականացվի օրական մի քանի անգամ: Լավ կլինի, եթե վերը նշված բոլոր վարժությունները բաժանեք երկու մասի, որոնցից մեկը կկատարվի առավոտյան, իսկ երկրորդը, երեկոյան:
Եթե ցանկանում եք հեռացնել ավելցուկը, ապա դիետայի համապատասխանությունը, դասերի եւ սրտանոթի բեռների ռեժիմը պետք է լինի ամեն օր, առանց արդարացման եւ ինքնորոշման: Այս դեպքում կարող եք հեռացնել որովայնի ծավալը նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում: