Ինչպես նիհարել ինքներդ:

«Որքան պետք է նիհարել» հարցը: Հետաքրքրված են աշխարհի շատ կանանց եւ տղամարդկանց, եւ դա դժբախտ պատահար չէ: Փաստն այն է, որ նույնիսկ սթափ, ոչ բարձր ինքնուրույն, մարդիկ տեղյակ են, որ ավելորդ քաշ ունեն:

Այս գրառման մեջ մենք կխոսենք լիարժեքության պատճառների մասին, ինչպես նաեւ մանրամասն ընտրացանկ կկատարենք նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, ինչպես շատ նիհարել:

Ով է տառապում ավելորդ քաշից:

Հարկ է նշել, որ ոչ բոլոր մարդիկ իրականում այնքան ամբողջական են, որքանն են պատկերացնում իրենք: Ամենապարզ (չնայած ոչ այնքան ճշգրիտ) միջոցը որոշելու, եթե ավելորդ քաշ ունեք ավելորդ քաշը, ձեր քաշը կիլոգրամով խլեք սանտիմետրից ձեր աճից: Եթե հաշվարկի արդյունքը առնվազն 110 է, ապա հարկավոր չէ ծանրացնել բժշկական ցուցանիշներով: Եթե ստացաք 110-ից պակաս գործիչ, ապա հարկավոր է մտածել ձեր սննդակարգի եւ կյանքի ձեւի մասին: Մենք կրկնում ենք, որ այս հաշվարկը հաշվի չի առնում բազմաթիվ գործոններ, ուստի արդյունքները պետք է զգուշությամբ վերաբերվեն:

Որն է ավելորդ ամբողջականության պատճառը:

Պատերազմի 80% -ի հարցերը հետաքրքրվում են տիկնանց համար. Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո, երբ քաշի ավելացումը որոշակի փաստ է, կամ ինչպես մի քանի կիլոգրամի նիհարել կամ կարեւոր իրադարձություն կորցնել:

Բայց երբեմն ուժեղ հատակը բեղմնավորված է ավելորդ քաշի լիցքաթափման մասին: Փաստն այն է, որ ոչ դպրոցում, ոչ համալսարանում սովորեցնում են առողջ ապրելակերպի առաջատար հիմունքները: Միեւնույն ժամանակ, քաղցր բարերը, չիպերը, արագ սնունդը գովազդվում են հեռուստատեսությամբ եւ լրատվամիջոցներում, տեղեկատվությունը փոխարինելով այն բանի վրա, որ դուք պետք է ուտեք առողջ լինելու համար: Զարմանալի չէ, որ վաղ թե ուշ անձը, նայելով իրեն հայելու մեջ տարակուսանքի մեջ, հայտնաբերում է տգեղ ճարպի ծալքեր, հսկայական ստամոքսի կամ կրծքավանդակի վրա: Ինչ անել այս դեպքում, ինչ միջոցներ են ձեռնարկվում, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե որքան է նիհարել:

Քաշի արագ կորստի ժամանակի մասին

Որքան ժամանակ ձեզ հարկավոր է թողնել ավելորդ քաշը: Իհարկե, սա օրվա մասին չէ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե քանի ավելորդ կիլոգրամ ունեք: Եթե մենք խոսում ենք հինգ կամ վեցի մասին, ապա 2-3 շաբաթվա ընթացքում նրանց հաջողությամբ հրաժեշտ կտաք:

Որքան մեծ է քաշը, այնքան ավելի շատ ժամանակ է հարկավոր: Սննդաբանները համարում են առողջ եւ անվնաս քաշի կորուստ դա, երբ մարդը կորցնում է ոչ ավելի, քան 1-1, 5 կգ շաբաթվա ընթացքում: Վերցրեք ձեր ժամանակը: Շատերը շտապում են անցքի պես առաջին դիետաների փորձարկման մեջ, որոնք ընկել են եւ հիմար սխալներ են թույլ տալիս: Արդյունքը նույնիսկ ավելի շատ կիլոգրամ է `դիետայի ավարտից հետո կամ մեծ վնաս պատճառել իր մարմնին:

Ինչ է պետք ուտել, քաշը հաջողությամբ կորցնելու համար:

Ինչ է պետք ուտել նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են այն հարցով, թե ինչպես արագ եւ ուժեղ նիհարել: Նախեւառաջ մենք որոշում ենք գեղեցիկ գործչի հիմնական թշնամիները. Սրանք լավ են ալյուր, ճարպ եւ քաղցր: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես հրաժարվեք ապրանքատեսակների այս կատեգորիաներից (հրուշակեղեն եւ ալյուրի արտադրանքներ, ճարպային երշիկեղեն, պանիրներ, տապակած միս), դուք զգալիորեն կկարողանաք նիհարել առանց այլ լրացուցիչ միջոցների: Այսպիսով, սա առաջինն է, բայց ոչ քաշը կորցնելու միակ գաղտնիքը: Ինչ են կան արագ քաշի կորստի այլ գաղտնիքները:

Գաղտնիք - դիետայում:

Կան հատուկ մեթոդներ եւ դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս արագորեն նիհարել: Սպիտակուցային դիետաները, այսինքն, սպիտակուցային արտադրանքների սպառումը մեծացնում է ածխաջրերի ներծծման եւ բուսական եւ կենդանիների ճարպերի չափավոր սպառումը, վայելեք ամենամեծ հաջողությունը: Նման դիետաները լավն են, քանի որ հեշտ է նրանց դիմակայել. Դուք ուտում եք հագեցվածության զգացում եւ օրական առնվազն 5 անգամ:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Այսպիսով, հաշվի առեք այն ընտրացանկը, որը կօգնի ձեզ ազատվել շաբաթական լրացուցիչ 2 կիլոգրամից (նույնիսկ առանց սպորտային բեռի):

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ. 2 ձու պատրաստվել է ցանկացած ձեւով, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարով կամ շաքարավազ:
• L աշ `խաշած հավի ֆիլե (150-200 գրամի մի մասը) կաղամբի եւ վարունգի աղցան, համեմված յուղով կամ սոյայի սոուսով:
• Din աշ. Քոթեջի մի մասը (150-200 գրամ), գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, աղ:
• Խորտիկներ (հիմնական կերակուրների միջեւ). Խնձոր կամ գրեյպֆրուտ:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ. Քոթեջի պանրի մի մասը (150-200 գրամ) `50 գրամ չամիչի կամ չորացրած ծիրանի հավելումով:
• L աշ `խաշած կարմիր ձուկ (200 գրամի մի մասը), լոլիկի եւ վարունգի աղցան համեմված յուղով կամ սոյայի սոուսով:
• Din աշ `2 ձու ձու:
• Խորտիկներ (հիմնական կերակուրների միջեւ). Խնձոր կամ գրեյպֆրուտ

Չորեքշաբթի

• Նախաճաշ. Գազար եւ խնձորի աղցան:
• L աշ `հավի արգանակ, հավի մի կտոր եւ մեկ ձու:
• Din աշ. Կանաչ բանջարեղենի աղցան, տավարի միս (200 գրամ) խաշած կամ շոգեխաշած:
• Խորտիկներ (հիմնական կերակուրների միջեւ). Խմելու մածուն առանց հավելումների կամ կեֆերի (250 գրամ)

Հինգշաբթի

• Նախաճաշ. 2 ձու ձու:
• L աշ `հավի միս կաղամբով շոգեխաշած:
• Din աշ. Քոթեջի մի մասը (150-200 գրամ), գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, աղ:
• Խորտիկներ (հիմնական կերակուրների միջեւ). Խնձոր կամ գրեյպֆրուտ

Ուրբաթ

• Նախաճաշ. Քոթեջի պանրի մի մասը `մի գդալ կենտրոններ:
• L աշ `հավի ապուր առանց կարտոֆիլի, հավի ֆիլե մի կտոր (150-200 գրամ):
• Ner աշ. Թխած տավարի փայլաթիթեղի մեջ (200 գրամ), կաղամբի աղցան խոտաբույսերով:
• Խորտիկներ (հիմնական կերակուրների միջեւ). Առանց հավելանյութի կամ կեֆիրի 250 գրամ մածունի մի մասը:

Շաբաթ

• Նախաճաշ. Երկու ձվի ձու, խոտաբույսերով եւ աղով:
• Unch աշ `խաշած հավ (250 գրամ), հում ճակնդեղի աղցան` թթվասեր գդալով:
• Din աշ. Քոթեջի մի մասը (150-200 գրամ), գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, աղ:
• Խորտիկներ (հիմնական կերակուրների միջեւ). Խնձոր կամ գրեյպֆրուտ

Կիրակի

• Նախաճաշ. Քոթեջի պանրի մի մասը `մի գդալ կենտրոններ:
• L աշ `խաշած ծաղկակաղամբ, 2-3 խաշած կամ թխած հավի ոտքեր փայլաթիթեղի մեջ:
• Din աշ. 2 ձու ձու `կանաչ բանջարեղենի աղցանով:
• Խորտիկներ. Խնձոր կամ գրեյպֆրուտ ընտրելու համար:

Ինչպես ուտել ճիշտ քաշի կորստի համար ընտրացանկում:

Սա մոտավոր ընտրացանկ է, եւ կա պատասխան, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Հիշեք, որ հավը կարող եք փոխարինել տավարի միսով կամ ձկներով ձեր հայեցողությամբ, բայց խոհարարության եղանակը շատ կարեւոր է այստեղ (շոգեխաշած կամ եռում է ջրի մեջ):

Մի օգտագործեք շաքարավազ եւ շաքար - Խորհրդատուներ, բայց կարող եք աղ հավաքել բոլոր ուտեստները, ինչպես նաեւ օգտագործեք սոյայի սոուսը: Նման սնունդը բավականին հեշտությամբ ընկալվում է մարմնի կողմից, դուք չեք զգում քաղց եւ չեք կոտրվի: Եթե խափանում լիներ, քաղցրավենիք կամ նույնիսկ շոկոլադեիք, լավ է, շարունակեք ուտել ցանկի վրա:

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների

Միշտ չէ, որ մարդը պատրաստ է դիմակայել քաղցի տանջմանը կամ իր նախընտրած շոկոլադի լքմանը `նիհարելու համար: Եթե այդպիսի ընկերը ձեզ խորհուրդներ է տալիս թեմայի վերաբերյալ. «Ես ավելի լավ եմ վերականգնել, ինչպես նիհարել»: - Ազատ զգալ նրան ուղարկել մարզասրահ:

Իհարկե, սպորտի բեռը հնարավոր չէ ամեն ինչ անիմաստ ուտել, բայց դահլիճում պատշաճ ուժով չափավոր սնուցում կպատրաստվի հարյուրերորդով: Դասընթացը տալիս է խնդիրների մեջ լավագույն եւ շատ նկատելի օգնությունը `առաջին շաբաթվա ընթացքում, թե ինչպես նիհարել: Կանոն `մարզչի օգնությունը անտեսելը չէ: Եթե դուք չունեք աերոբիկական եւ անաէրոբային դասերի փորձ, ապա հենց այն անձի խորհուրդն է, ով գիտի եւ գիտի, թե ինչպես է ձեզ ամենաշատը օգտակար: Իհարկե, դասերը անվճար չեն, բայց արժե այն: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք էներգիայի բեռներին, այլ ոչ թե աէրոբային (վազք, ձեւավորող, խմբային դասեր): Դա ուժի մարզում է, որը կստիպի ձեզ ծախսել առավելագույն էներգիա, բացի այդ, կալորիաները կշարունակեն այրել դասը, ինչը հատկապես տեղին է նիհարելու համար:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես նիհարել ինչպես դիետաներով, այնպես էլ մարզման շնորհիվ: Համարձակվեք եւ գեղեցիկ եղեք: