Մարդիկ, ովքեր հետևում են իրենց քաշին, անպայման պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն այնպիսի մթերքներ, որոնք ստիպում են նրանց ավելի արագ այրել ճարպը: Եթե նիհարելու գործընթացը դանդաղել է, ապա կօգնի բնական սնունդը, որը նորմալացնում է նյութափոխանակությունն ու հեռացնում տոքսինները։Ճարպեր այրիչների մեծ մասը մատչելի մթերքներ են, որոնք կարելի է գտնել ցանկացած խանութում: Սրանք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք են, բազմաթիվ մրգեր և հատապտուղներ, հավի կրծքամիս և համեմունքներ, ինչպիսիք են դարչինը կամ կոճապղպեղը:
Ճարպեր այրող ապրանքներ
Մթերքները, որոնք «ստիպում են» օրգանիզմին ավելի արագ օգտագործել ճարպերը, առաջին հերթին ցածր կալորիականությամբ մթերքներն են։Մեծ էներգիա է ծախսվում սննդի մարսման վրա, ինչը նշանակում է, որ գրեթե բոլոր մթերքները պետք է պարունակեն նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ։Եթե նիհարելու համար սովորական սննդակարգը փոխարինվի արդյունավետ ճարպ այրող մթերքներով, ապա օրգանիզմը կսկսի օգտագործել սեփական ճարպային պաշարները, և կսկսվի քաշի կորստի գործընթացը։
Ե՛վ տղամարդկանց, և՛ կանանց սննդակարգում կարելի է ներառել միևնույն մթերքները, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և «հալեցնում» ճարպային կուտակումները։
Ճարպեր այրող ամենաարդյունավետ մթերքները հիմնականում բուսական ծագման մթերքներն են: Այն անվտանգ է և հաստատված է օգտագործման համար նույնիսկ բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում: Քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել ճարպեր այրող միջոցներ ցանկացած քանակությամբ։
Կաթնամթերք
Տանը քաշի կորստի համար դիետայի գերազանց հատկանիշը կաթնամթերքն է: Բայց դուք չեք կարող օգտագործել ամբողջական կաթը: Արդյունավետ ճարպ այրիչներն են բնական մածունը, կեֆիրը, կաթնաշոռը՝ զրոյական յուղայնությամբ։
Կաթնամթերքի գործողության ողջ գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ դրանք պարունակում են կալցիտրիոլ հորմոն, որը հանգեցնում է մարմնի ճարպի ոչնչացմանը։Բացի այդ, կաթնամթերքը հարուստ է սպիտակուցներով: Նրանք սնուցում են մկանային հյուսվածքը և օգնում մարմնին ավելի արագ օգտագործել ճարպը որպես էներգիայի աղբյուր:
Կաթնամթերք օգտագործելով՝ դուք կարող եք արագ հեռացնել ավելորդ սանտիմետրերը կողքերից և որովայնից, եթե լրացուցիչ զբաղվեք հատուկ ֆիզիկական վարժություններով։
Նիհարելու համար օգտակար կլինեն բոլոր կաթնամթերքները, որոնց յուղայնությունը 1%-ից պակաս է։Այս ապրանքները կատարյալ ճարպ այրող են կանանց համար:
Հավի ֆիլե
Անյուղ հավի ֆիլեն ևս մեկ արդյունավետ ճարպ այրող է, որն իդեալական է կանանց համար: Նման միսը պարունակում է բավականաչափ սպիտակուցներ, և օրգանիզմը մեծ էներգիա է ծախսում դրանց մարսողության վրա։
Հավի ֆիլեի դիետայի ժամանակ օրվա ընթացքում պետք է խմել առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր։Այն մեծապես արագացնում է նյութափոխանակությունը, և դա նաև նպաստում է քաշի կորստին։Հեղուկը խորհուրդ է տրվում խմել ուտելուց առաջ՝ մոտ 15 րոպե առաջ։
Նման դիետայի դեպքում օրվա վերջում կարելի է խմել 200 մլ բնական կարմիր գինի, որը նույնպես արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։
Բարձր մանրաթելային բանջարեղեն
Բոլոր բանջարեղենները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, ճարպ այրող են: Դրանք ներառում են.
- սպանախ;
- գազար;
- կանաչ ոլոռ;
- բրոկկոլի;
- սև բողկ;
- բիբար;
- ջրածաղիկ;
- վարունգ;
- Կարմիր ճակնդեղ;
- ծաղկակաղամբ.
Սա ճարպ այրող բանջարեղենի մասնակի ցանկն է: Բայց այս բանջարեղենն ամենաարդյունավետն է համարվում ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։
Բանջարեղենով հարուստ սննդակարգի սկզբունքը պարզ է՝ օրգանիզմը պետք է շատ աշխատի բջջանյութը մարսելու համար, և այն ծախսում է մեծ էներգիա։Քանի որ բանջարեղենը քիչ կալորիա է պարունակում, մարմինը էներգիա կվերցնի իր սեփական ճարպային պաշարներից:
Տարբեր բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը դրական է ազդում մարսողական և իմունային համակարգերի վիճակի վրա։Բուսական մթերքները պարունակում են վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են բոլոր օրգանների համակարգված աշխատանքի համար։
Սխտոր և սոխ
Առանձին-առանձին անհրաժեշտ է ընդգծել սոխի և սխտորի ճարպային այրման հատկությունները։Այս մթերքները նվազեցնում են սովի զգացումը, ուստի դրանք պետք է օգտագործել ճաշի ժամանակ։
Բայց դրանք մեծ քանակությամբ ուտել խորհուրդ չի տրվում։
Ճարպեր այրող մրգեր
Տղամարդկանց և կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի արագ նիհարել, հարմար է նաև մրգերի վրա հիմնված սննդակարգը՝ ճարպ այրող հատկություններով: Քաշի կորստի համար լավագույն մրգերն են արքայախնձորն ու գրեյպֆրուտը։
Էկզոտիկ արքայախնձորների բաղադրության մեջ նիհարելու համար շատ արժեքավոր նյութ կա՝ բրոմելին։Այն արդյունավետորեն քայքայում է մարմնի ճարպը: Պտղի հիման վրա դեղատներում վաճառվում են քաշի կորստի բազմաթիվ տարբեր ապրանքներ։
Եթե օրական երեք անգամ ուտեք գրեյպֆրուտի կես միրգ, արդյունքը սպասել չի տա՝ ճարպը կսկսի անհետանալ։Բացի այդ, այս ցիտրուսային միրգը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն ամրացնում է իմունային համակարգը։
Հատկապես նիհարելու համար օգտակար են մրգի շերտերի միջև սպիտակ միջնորմները, քանի որ դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք արագացնում են նիհարելու գործընթացը։
Կոճապղպեղ
Կոճապղպեղի արմատը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից և արագ վերականգնել կազմվածքը։Կոճապղպեղը օգտագործվում է կոկտեյլներ կամ թեյ պատրաստելու համար։
Ճարպեր այրող թեյ պատրաստելու համար պետք է.
- Վերցրեք 1 ճ. գ. կանաչ թեյ և եփել 200 մլ եռման ջուր:
- Մոտ 10 գ կոճապղպեղի արմատը մանր կտրատած։
- Կանաչ թեյին ավելացրեք համեմունք:
- 10 րոպե անց ըմպելիքը քամել և խմել փոքր կումերով։Շաքարավազ ավելացնելու կարիք չկա։
Կոճապղպեղով ճարպ այրող կոկտեյլ պատրաստելու համար պետք է.
- Տարայի մեջ լցրեք 1 լիտր մաքուր ջուր։
- Ջրի մեջ ավելացրեք երեք օղակ կիտրոնի և երկու կտոր կոճապղպեղի արմատ։
- Լցնել ջրի մեջ 1/2 թ. գ. աղացած դարչին եւ ավելացնել 1 ճ. գ. մեղր.
- Բանկը դրեք սառնարանը։12 ժամ հետո ճարպ այրող կոկտեյլը պատրաստ կլինի։
Մեկ լիտր խմիչքը պետք է բաժանվի երեք չափաբաժնի. Խմեք կոկտեյլ ուտելուց առաջ փոքր կումերով։
Կոճապղպեղը պարունակում է եթերային յուղեր, որոնք արագացնում են նիհարելու գործընթացը և արագացնում նյութափոխանակությունն օրգանիզմում։
Դարչին
Այս համեմունքը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և դրանով իսկ առաջացնում է ճարպերի ավելի արագ այրում: Դարչինը կարող է հեշտությամբ փոխարինել շաքարը ձեր ամենօրյա սննդակարգում, եթե այն ավելացնեք խմիչքների մեջ: Եթե այս համեմունքը լցնեք թեյի կամ սուրճի մեջ, ապա շուտով քաղցրավենիքի տենչը կվերանա։
Դարչինի ամենօրյա օգտագործումն օգնում է արագ հաղթահարել ավելորդ քաշը։
Հատապտուղներ
Հատապտուղները պարունակում են ռեկորդային քանակությամբ ֆերմենտներ, որոնք թույլ են տալիս զբաղվել ենթամաշկային ճարպի հետ։Հատկապես այս նյութերը շատ են ազնվամորու և սև հաղարջի մեջ:
Օրական 100 գ հատապտուղները, ուտելուց առաջ, կարող են կանխել ճարպի կուտակումը: Հատապտուղները թույլ չեն տալիս, որ օրգանիզմում ածխաջրերը վերածվեն ճարպերի։
Կանաչ թեյ
Արդյունավետ ճարպ այրողներից մեկը կանաչ թեյն է։Ամբողջ օրգանիզմի համար օգտակար այս ըմպելիքը կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնում է ախորժակը և նպաստում մարմնի ճարպերի այրմանը։
Եթե օրական 3-4 բաժակ կանաչ թեյ խմեք կոճապղպեղով և մեղրով և չմոռանաք չափավոր, բայց կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության մասին, ապա ավելորդ կիլոգրամների մասին անհանգստանալու կարիք չեք ունենա։Բառացիորեն 2-3 շաբաթվա ընթացքում ենթամաշկային ճարպը կվերանա։