Ինչպես մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ՝ առանց առողջությանը վնասելու, շատերի համար հրատապ թեմա է։Բայց արագ մեթոդների մեծ մասը խոստանում է միայն քաշի կորստի արագություն և չի երաշխավորում բարեկեցությունը, էլ չասած երկար ժամանակ կայուն արդյունքի մասին:
Եկեք սահմանենք նպատակները. 10 կգ-ը փոքր գործիչ չի կարելի անվանել։Միևնույն ժամանակ, դա կրիտիկական չէ, և մեկ ամիսը կարճ ժամանակահատված չէ։
Ի՞նչ ենք մենք ուզում արդյունավետ քաշի կորստից:
- Նվազեցնել ախորժակը և քաղցի անհանգստությունը:
- Արագ հրաժեշտ տվեք ավելորդ ճարպին (և ոչ միայն հյուսվածքների մեջ մնացող ջրին):
- Լավ զգալ՝ և՛ ֆիզիկապես, և՛ տրամադրության մեջ:
- Հասնել նորմայի ստանդարտ առողջապահական ցուցանիշներում (սովորական թեստեր, ԷՍԳ, օրգան համակարգերի ուլտրաձայնային հետազոտություն):
Ժամանակակից դիետետիկան կարող է օգնել մեզ: Ահա այն հիմնական արագ քայլերը, որոնք ուղղված են առողջ մարմնին:
Կանոն թիվ 1. ածխաջրեր օրական 25-ից 50 գրամ
Հաջողության հիմքը գլյուկոզայի, ֆրուկտոզայի, սախարոզայի և բոլոր օսլա պարունակող մթերքների հեռացումն է: Պարզ ասած՝ քաղցրավենիքի, ալյուրի, հացահատիկի և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգերի հետ:
Ինչու է դա այդքան անողոք: Երեք կարևոր պատճառներով, որոնք կապված են մեր օրգանիզմի հզոր հորմոնի՝ ինսուլինի հետ։
- Ածխաջրածին մթերքները խթանում են ինսուլինի արտադրությունը։Այն խթանում է ճարպերի կուտակումն օրգանիզմում։Երբ ինսուլինը նորմալ է, մարմինը սպառում է ճարպը էներգիայի համար:
- Նորմալ ինսուլինի դեպքում երիկամները ակտիվորեն հեռացնում են հյուսվածքներից ավելորդ հեղուկը: Մենք զգում ենք թեթևացում և բնական միզամուղ ազդեցություն:
- Դիետաները, որոնք պարունակում են շաքարներ և ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (GI) կերակուրներ, քաշի կորստի ամենահարմար տարբերակն է: Մենք դադարում ենք ուժեղ քաղց զգալ շատ ավելի արագ (ի վերջո, արյան մեջ ինսուլինի թռիչքներ չկան):
Հետաքրքրությունից դրդված՝ եկեք գնահատենք ժամանակացույցը։Երկու դիետա՝ ցածր ածխաջրեր և ցածր յուղայնությամբ:
Քիչ ածխաջրերով դիետան ավելի հեշտ է հանդուրժել, արդյունքները գոհացուցիչ են արդեն առաջին շաբաթվա ընթացքում, դիետան հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով։
Մենք ուտում ենք միս, բանջարեղեն և առողջ ճարպեր. դատարկ կալորիաներ չկան: Սա մարդու նվիրական երազանք չէ՞:
Ցածր ածխաջրերով դիետայի բնական բոնուսը կազմում է մինչև 5 կգ առաջին շաբաթվա ընթացքում 15 կգ ավելցուկով: Ավելին! Միանգամայն հնարավոր է մեկ ամսում նիհարել 10 կգ, նույնիսկ եթե այդ ամենը ավելորդ քաշ է։
Շաքարից խուսափելու վրա ապացուցված ազդեցությունը քաղցի նվազեցումն է և հագեցվածության ավելացումը: Հաջողում է նիհարել առանց կամքի ծայրահեղ ջանքի և արագ միացնել ավտոպիլոտը ճաշացանկը կազմելիս:
Ո՞րն է հիմնականը:
Կրճատելով ածխաջրերը՝ մենք իջեցնում ենք արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը, նվազեցնում ենք ախորժակը և նիհարում առանց մոլուցքի սովի:
Կանոն թիվ 2. ամեն անգամ կերեք սպիտակուցներ, բանջարեղեն և ճարպեր
Յուրաքանչյուր կերակուր (! ) բաղկացած է սպիտակուցներից, ճարպերից և բանջարեղենից:
Սա ածխաջրերի օրական 25-ից 50 գ սահմանափակումին համապատասխանելու ամենահեշտ ձևն է: Մենք ընտրում ենք ամենաօգտակար ապրանքները և նիհարելիս պահպանում ենք մեր առողջությունը:
Ստորև տպում ենք 3 ցուցակ և պահում դրանք մեր աչքի առաջ խոհանոցում։
Սպիտակուցային մթերքների ցանկ
Ստուգեք բազմազանությունը:
- Կենդանիներ և թռչնամիս՝ տավարի միս, հավի միս, հնդկահավ, խոզի և այլն։Ավելի հազվադեպ ենթամթերք - լյարդ, հավի ստամոքս և այլն;
- Ծովի բնակիչները՝ ծովախեցգետին, կաղամար և տարբեր յուղայնությամբ մանր ձուկ՝ մինչև 1, 5 կգ քաշ: Ծովատառեխ, հակ, իշխան, վարդագույն սաղմոն, ձողաձուկ, դեղնավուն թունա (ներառյալ պահածոները բնական հյութի մեջ);
- բնական կաթնաշոռ և չափավոր յուղայնությամբ կեֆիր;
- Հավի և լորի ձվեր.
Նիհարեցնող սննդանյութերի առաջատարը սպիտակուցն է։Նա իր հետ բերում է բազմաթիվ դրական փոփոխություններ բարեկեցության մեջ նիհարելու առաջին օրերից.
- Նվազեցված ընդհանուր անհանգստություն;
- Ավելի քիչ հաճախ գիշերային քաղցը տանջում է;
- Մաշկը, մազերը, եղունգները լավանում են;
- Ուժեղ իմունիտետն ապահովված է:
Ցածր GI բանջարեղենի ցանկ
Ցածր գլիկեմիկ բանջարեղենը նույնպես զվարճալի է.
- Կաղամբի բոլոր տեսակները (սպիտակ, կարմիր, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, կոլրաբի);
- Սպանախ և բոլոր տեսակի կանաչիներ (ռուկոլա, բանջարեղենային աղցան, մաղադանոս, սամիթ, վայրի սխտոր);
- Վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ;
- Նեխուր, ներառյալ ցողունը, սև բողկը, սովորական բողկը և դայկոնը;
- Ցուկկինի բոլոր սորտերի, ներառյալ ցուկկինին;
- Կանաչ լոբի (ծնեբեկ);
- Սունկ;
- Ավոկադո.
Կարևոր պլյուս!
Այս բաղադրիչներից նույնիսկ 3 գերծանր աղցանները մեզ չեն ծանրաբեռնի օրական 50 գրամից ավելի ածխաջրերով:
Մենք ճռճռում ենք հյութալի և բերանից ջրող, բայց մնում ենք ցածր ածխաջրերով դիետայի, որը թույլ է տալիս մեկ ամսում նիհարել 10 կգ՝ առանց մեր առողջությանը վնասելու:
Վիտամիններն ու մանրաթելերը կստեղծեն աղիների համապատասխան մաքրում և զգոնություն: Բանջարեղենային աղցանների սովորությամբ մենք առողջության հիմքերը դնում ենք գեղեցիկ կազմվածքի ճանապարհին առաջին իսկ քայլերից։
Առողջ ճարպեր
Կարևոր!
Մի վախեցեք համարձակներից: Վտանգավոր է 2 դիետա միավորել մեկի մեջ. Ընտրեք կամ ցածր ածխաջրեր կամ ցածր յուղայնություն: Երկուսն էլ սահմանափակելով՝ սննդակարգը կլինի ծայրահեղ աղքատ և անառողջ:
- Էքստրա կույս ձիթապտղի յուղ (արտադրողներ՝ Հունաստան, Իսպանիա);
- Գետնանուշ և նուշ կարագ;
- դդմի սերմի յուղ (երբեմն);
- Սառը սեղմված կոկոսի յուղ (տապակել այս յուղի մեջ);
- Բնական կարագ (փոքր քանակությամբ);
- Ընկույզ, նուշ, արևածաղկի և դդմի սերմեր (չափավոր);
- Ձկան յուղ (որպես սննդային հավելում օմեգա-3-ի ավելացման համար):
Մի զարմացեք. «Որտե՞ղ են արևածաղկի և այլ ձեթեր»: Սովորությունից դրդված կարող եք դրանք ավելացնել ձեր սննդակարգում։Բայց մտածեք առողջության մասին:
Օմեգա-3-ի ավելացում ձեր սննդակարգում:
Մենք կարծում ենք, որ օգտակար է նվազեցնել օմեգա-6 ճարպաթթուների ընդունումը նույնիսկ սննդակարգի ընթացքում: Օմեգա 3-ի և 6-ի ներդաշնակությունը 1-ից 4-ի հարաբերակցությունն է: Մեր սովորական սննդակարգը 16-20 անգամ ավելի շատ օմեգա 6 է: Այս անհավասարակշռությունը մեծացնում է ինսուլտի, սրտի կաթվածի և վաղ ծերացման վտանգը: Քաշը կորցնելը բեռ է մարմնի վրա։Տրամաբանական է օգնել օրգանիզմին օմեգաներով։Հետևաբար, մենք վերցնում ենք ձկան յուղ (օրական 1-3 թեյի գդալ) և միայն այն յուղերը, որոնցում օմեգա-6-ը չի կազմում բոլոր ճարպաթթուների 30%-ից ավելին։
Ի՞նչ է կոտորակային սնուցումը:
Հարմար է 2 տարբերակ՝ ձեր ընտրությունը.
- Երկու անգամ, մոտավորապես հավասար ծավալ: Մաքուր ջուր խմեք կերակուրների միջև։
- Կամ երեք հիմնական սնունդ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք)
Արագ հագեցման գաղտնիքը.
Բոլոր կերակուրները առատ են և դանդաղ: Ծամեք մանրակրկիտ! Եվ մենք սկսում ենք կարագով աղցանով: Սպիտակուցի առաջին կտորը թունավորվում է բերանում միայն այն ժամանակ, երբ աղցանի մեկ երրորդը կամ կեսն արդեն կերել են։
Ինչպե՞ս պատրաստել ածխաջրերի սահմանափակումը բավարարելու համար:
Մենք օգտագործում ենք բաղադրատոմսեր ցանկացած սպիտակուցային դիետայից (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach և այլն): Գրքեր, բլոգեր, ֆորումներ. քիչ ածխաջրերի պարունակությամբ շատ բաղադրատոմսեր միշտ ձեր ձեռքերում են:
Սննդի ամփոփում.
Մեր յուրաքանչյուր ճաշը մեծ կերակուր է, որտեղ սպիտակուցներն ու բանջարեղենը ուղեկցվում են առողջ ճարպերով։Օրվա ընթացքում ածխաջրերը պահվում են 25-50 գրամի սահմաններում։
Կանոն թիվ 3. 1 ժամ քայլել փողոցում և աթլետիկա 3 ռ / շաբաթ
Առաջինը պարտադիր է: Յուրաքանչյուր բառ.
1 ժամ + շարունակական քայլք + դրսում.
Դուք սովոր եք գազը սպառել արդարացումներ? Ավաղ, կասկածելի է։Ոչ բոլոր քաղաքներն են Մանհեթենը: Ավելին, շուրջը շատ հնարավորություններ կան։Քայլեք տների միջև բնակելի տարածքում, տեղական այգում, հանգիստ փողոցներով: Քայլեք մոտակա բացօթյա աստիճաններով: Քայլեք վաղ առավոտյան կամ երեկոյան ժամը 20: 00-ից հետո, երբ մեքենաներն ավելի քիչ են:
Ծայրահեղ դեպքերում քայլել (! ) վազքուղու վրա, առողջարար և ցանկացած այլ աերոբիկ մարզասարքի վրա չափավոր տեմպերով լայն բաց պատուհաններով պատշգամբում: Ընդհանրապես ժամանակ չկա՞: Գտե՛քԵվ քայլեք 40 րոպե, բայց ամեն օր:
Խոսքը հատուկ աերոբիկայի մասին չէ՝ որոշակի հաճախականությամբ ցատկած սրտի բաբախյունով։Հիմնական առավելություններն են պատկերի փոփոխությունը, սրտի առողջության և թթվածնի համար քայլերի ապացուցված նվազագույնը։Ներշնչվող թթվածնի մինչև 18%-ը սպառվում է ուղեղի կողմից։Առանց դրա հնարավոր չէ լավ տրամադրություն պահպանել։Տրամադրություն չկա՝ քաշի կորստի ավտոմատ սաբոտաժ է լինելու։Եվ դուք չեք էլ նկատի, թե ինչպես է դա տեղի ունենում:
Երկրորդ, աթլետիկան ընտրովի, բայց ամենաարդյունավետ օգնականն է:
Մեր նպատակն է ուժային վարժություններ շաբաթական 3 անգամ՝ դասական տաքացում-վարժություն-ձգվող օրինաչափության համաձայն:
Այժմ ամենահետաքրքիրը՝ դուք կարող եք տիրապետել նման մարզմանը նույնիսկ տանը։Մենք օգտագործում ենք մեր մարմնի քաշը և գերդանդաղ վարժությունը: Ֆանտաստիկ ազդեցություն ցանկացած մկանային խմբի վրա՝ առանց մարզասրահ հաճախելու։
Abs, squats, lunges.
Ձգեք յուրաքանչյուր չնչին շարժում 10-12 վայրկյան, և մկանները 15 րոպեից կցնցվեն հոգնածությունից։Օրինակ, մենք որովայնը ճոճում ենք հատակից՝ կամաց-կամաց պոկելով յուրաքանչյուր ող: Կամ մենք սահուն կպչում ենք՝ նայելով ժամացույցին՝ ներքև՝ 10 վայրկյան, վերև՝ 10 վայրկյան: Եվ եթե գագաթնակետին կանգնեք 3-5 վայրկյան, ապա բեռը կրկին ավելանում է:
Լավ ընտրություն սկսնակների համար՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու՝ կալանետիկա և պիլատես, դանդաղ վարում վարժություն հեծանիվով և ուղեծրային ուղու առավելագույն դիմադրությամբ, բոլոր տեսակի տախտակներ (առաջ, հետադարձ, կողային):
Դուք կարող եք գնալ մարզասրահ: Բայց եթե «մարզասրահի համար ժամանակ չկա» արդարացումը խանգարում է ձեզ ֆիզիկական կրթությունը կապել քաշի կորստի հետ, թողեք այն այսօր: Հիշեք, որ դուք կարող եք նիհարել միայն տնային վարժություններով:
Աթլետիկայի առավելությունը նյութափոխանակության արագացումն է մարզումից հետո՝ մինչև մեկ օր։Ինչպես նաև մկանների ուրվագիծը և կոլագենի արտադրությունը (մաշկը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ): Իսկ լանդշաֆտի փոփոխությամբ քայլելիս ակտիվանում է էնդորֆինների՝ ուրախության հորմոնների սինթեզը, որոնք թույլ են տալիս չշեղվել ճիշտ ուղուց։
Եզրակացություն՝ շարժվել։
Զբոսանք բաց երկնքի տակ՝ օրական 1 ժամ։Բացի այդ, ամենալավը ուժային մարմնամարզությունն է ցանկացած քաշով (մարմնի քաշը կօգնի մեզ): Մարզումների հաճախականությունը՝ շաբաթական առնվազն 3 անգամ, ցանկալի է 4:
Կանոն թիվ 4. ածխաջրեր բեռնել շաբաթը մեկ անգամ
Այս կանոնը կամընտիր է: Այնուամենայնիվ, շատ մարդկանց համար ածխաջրերի ազատության վերահսկվող տարրն օգնում է նրանց ավելի լավ հաղթահարել քաշի կորուստը:
Ինչ ենք մենք անում? Շաբաթ կամ կիրակի մենք ածխաջրեր ենք ուտում։
Մեր խնդիրն է չվազել թեթև ածխաջրերով (ալյուր, շաքար, մեղր, քաղցր աղանդեր): Բայց կերեք առողջ բարդ ածխաջրեր՝ հավաքելով հաճելի և նույնիսկ անսովոր բան:
Հոգեբանորեն բեռնաթափման օրը կարող է լինել սննդի նոր փորձառությունների օր: Սա կօգնի պահպանել հաղթական տրամադրությունը։Հավերժ տառապողները՝ առանց լինելու պարզ ուրախությունների, մեր մասին չեն:
Ածխաջրածին սննդի համար մենք օգտագործում ենք.
- Հնդկաձավար, ներառյալ կանաչ, կորեկ, բրինձ, քինոա, սիսեռ և այլ հատիկներ;
- Ավելի շատ քաղցր բանջարեղեն. ճակնդեղ և գազար, ավելի լավ հում, երբեմն կարտոֆիլ, Երուսաղեմի արտիճուկ;
- Թարմ մրգեր, նախընտրելի է միջին GI-ով - օրական ոչ ավելի, քան 400 գրամ: Գրեյպֆրուտ, ծիրան, ազնվամորի, հաղարջ, տանձ, սալոր, կեռաս և այլն։
Հաջողության գլխավոր գաղտնիքը ածխաջրերի բեռնումն է միայն շաբաթը մեկ անգամ։
Մենք հանգիստ ենք վերաբերվում այն հանգամանքին, որ քաշը զիգզագից անմիջապես հետո կարող է կտրուկ ցատկել (մինչև 2 կգ): Խուճապի մի՛ մատնվեք։Այն արագ կվերանա, երբ մենք վերադառնանք ածխաջրերի սահմանափակումներին: «Սարսափելի թվեր» - ամենից շատ հյուսվածքներում ջրի պահպանում, և ոչ մաքուր ճարպ:
Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք մեզ թույլ տալ: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք.
1 օր հանգիստ տրամադրեք սնուցման մեջ ածխաջրային զիգզագին։Ընտրեք ածխաջրերի բարձրարժեք աղբյուրներ, միջին GI, բարձր մանրաթելեր և առողջարար սնուցիչներ:
Կանոն թիվ 5. կալորիաներով մի՛ զբաղվեք:
Չի բավականացնում օրական 7 հազ.
Բայց առաջնահերթությունը պետք է լինի ածխաջրերի կրճատումը և հագեցվածության նոր զգացում ձեռք բերելը: Երբ մենք հետևում ենք «սպիտակուց + բանջարեղեն + առողջ ճարպ» կանոնին, մենք ավտոմատ կերպով անցնում ենք կալորիաներով գերսնվելու անվտանգ գոտի: Ծավալը տալիս է մեծ աղցան, սոուսի ճարպը ավելացնում է ճաշատեսակի հագեցվածությունը և մարսողությունը, իսկ միսը / ձուկը դառնում է հիմք:
Եթե չեք կարող անել առանց հաշվելու, հաշվեք առցանց կամ ձեր հեռախոսով: Քաշի կորստի ժամանակահատվածում 1 ամսվա ընթացքում օրական կալորիաների ընդունման միջին ոչ վտանգավոր սահմանափակումը կանանց համար կազմում է 1400 կկալ, տղամարդկանց համար՝ 1600։Բայց շատ բան կախված է մեր ֆիզիկական ակտիվությունից և տարիքից:
Ո՞րն է հիմնականը:
Անկախ նրանից, թե դուք հետաքրքրված եք կալորիաներով, դա առաջին հարցը չէ: Հիմնական ուշադրությունը ածխաջրերի վրա է: Օրական 25-ից 50 գրամ: Մնացած բոլոր կալորիաները պետք է ստացվեն սպիտակուցներից և առողջ ճարպերից:
ԹՈՓ 7 կարևոր օգնականներ
Քուն ու ջուր կդնեինք առաջինը։Նույնիսկ դա բավարար է նկարագրված համակարգի վրա քաշ կորցնելու հետ կապված խնդիրներ կանխելու համար: Բայց դուք կարող եք օգտագործել բոլոր 7 լայֆ հաքերները, որպեսզի ձեր առողջությունը գրամ անգամ չընկնի։
- Մենք խորը և բավականաչափ քնում ենք: Մենք քնելու ենք մինչև ժամը 23: 00-ն։Զով, ամենամութ և հանգիստ սենյակ, մշտական թթվածնի մատակարարում: Մենք անընդմեջ քնում ենք 7-ից 9 ժամ։Ամեն օր. Այսպիսով մենք երկարացնում ենք մեր կյանքը և շատ արդյունավետ ապահովագրում ենք մեզ «ծանրաբեռնվածությունից» և «վթարներից»։Օգուտներն ապահովում են երեք հորմոնները՝ մելատոնինը, գրելինը և լեպտինը: Առաջինը TOP 3 բնական պաշտպանների հերոսն է համակարգային ծերունական բորբոքումից: Երկրորդը վերահսկում է ախորժակը և բարձրանում է, երբ բավականաչափ չեք քնում: Երրորդը պահպանում է հագեցվածությունը վերահսկողության տակ և արագորեն նվազում է, հենց որ մենք բավարար քուն չենք ստանում: Չունե՞ք պատշաճ քուն: Պատրաստվեք վթարի. կենսաքիմիան ձեր դեմ է:
- Մենք ավելի շատ ջուր ենք խմում: 20-ից 30 մլ ընթացիկ քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Առավոտյան դատարկ ստամոքսին 300 մլ. Օրվա ընթացքում մենք մեզ հետ տանում ենք շիշ և կում ենք խմում ճաշերի միջև։Մեծ չափաբաժիններով ջուր (1 բաժակ) կարելի է խմել ուտելուց 15 րոպե առաջ։
- Մենք չենք հրաժարվում սուրճից և թեյից. Երկու հարթ թեյի գդալ միջին անվտանգ դրույքաչափն է: Կողմ. նյութափոխանակության գործընթացների արագացում և առավոտյան խոլերետիկ ազդեցություն (և սա աղիների բարձրորակ մաքրում է):
- Ամենաշատ սպիտակուցներով հարուստ կերակուրը նախաճաշն է։Կանաչի թեթև աղցան, մի քիչ ճարպ և շատ սպիտակուց, որպեսզի մեր քաշի կորուստը արագանա մինչև 30%: Համեմատած նրանց հետ, ովքեր առավոտյան չեն կենտրոնանում սպիտակուցի վրա:
- Մենք ամեն օր ներկայացնում ենք մանրաթել: Տարբերակներ - վարսակի թեփ, կտավատի սերմ, եզակի psyllium, կաղամբ, բողկ:
- Մենք չենք հրաժարվում «ճարպ այրող արտադրանքներից»: Անունը ճշգրիտ չէ, բայց այս ցուցակներում որոշակի իմաստ կա: Ինքներդ դատեք՝ հիմնականում նշվում է կանաչ թեյը, թթու կաթը և շատ հյութալի վիտամինային բանջարեղենն ու մրգերը։Հաշվի առնելով ածխաջրերը (օրական ոչ ավելի, քան 50 գրամ), մենք որոշ հերոսների դիետա ենք ներկայացնում՝ հանուն առողջության կողմնակի օգուտների (հակաօքսիդանտներ, պրոբիոտիկներ և այլն):
- Փոքր ափսեներ. Իսկ եթե հոգեբանական փորձերի փափագը մեծ է, ապա չինական ձողիկներ: Ո՞վ է կարողացել անմիջապես հարմարավետ լինել: Մեկնաբանություն ստորև: Մենք երաշխավորում ենք բարձր ուրախություն:
Որքան արագ կնիհարենք 10 կգ և ինչ բոնուսներ կստանանք
2, 5-ից 5 կիլոգրամը կանցնի առաջին շաբաթվա ընթացքում, եթե պահպանեք բոլոր կանոնները։
Այնուհետև՝ շաբաթական 1, 5-ից մինչև 2, 5 կգ՝ կախված ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիայից և նիհարելու փորձից:
Որո՞նք են ցածր ածխաջրերով դիետայի արդյունքների օրինաչափությունները:
Շատերի ինքնազգացողությունը կվատանա առաջին 5-7 օրվա ընթացքում։Քաշը կորցնելու սկսնակները ավելի արագ են կորցնում ճարպը: Շատ գեր մարդիկ կարող են հարվածել սանրվածքով մեկ շաբաթից ավելի անընդմեջ:
Կանայք ավելի դանդաղ են նիհարում, քան տղամարդիկ։Կախված ցիկլի փուլից՝ կանանց քաշի կորուստը կարող է մեծ տատանումներ ունենալ՝ նույնիսկ հավասար ջանքերի և սննդակարգի դեպքում:
Բայց կանոններին հետևելու արդյունքը ոգեշնչում է. բոլորը նիհարում են։
Ցանկանու՞մ եք արագ նիհարել: Սոված մի՛ մնա, այլ ասա «Ո՛չ»: շաքարներ.
Մինչ օրս լայնածավալ դիտարկումներ են կուտակվել սահմանափակ ածխաջրերով դիետայի ընթացքում մարմնում դրական փոփոխությունների մասին.
- Շաքարի ավելացումը վերադառնում է նորմալ;
- Լիպիդոգրամ - ներդաշնակ (տրիգլիցերիդների և «վատ» խոլեստերինի նվազում, «լավ» խոլեստերինի բարձրացում);
- Արյան բարձր ճնշումը կայունանում է 5 միավորով ցածր՝ առանց դեղորայքի;
- Իսկ լավ տրամադրությունն օգնում է երջանիկ ապրել նույնիսկ հայելու մեջ նվիրական ուրվագծերից առաջ։
Դիետան փոխելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն!
Ցածր ածխաջրերով դիետաները ունեն կողմնակի ազդեցություններ, որոնք կարող են վնասակար լինել որոշակի քրոնիկ հիվանդությունների և չափազանց կոշտ սահմանափակումների համար չափազանց երկար ժամանակ:
Սթափ նպատակը նիհարելն է՝ առանց առողջությանը վնասելու։Դու հիվանդ ես? Դուք վերջերս վարակ ունեցե՞լ եք: Չգիտե՞ք ձեր առողջական մակարդակը: Երկար ժամանակ սովորական թեստեր չե՞ք անում: Սկզբում բժիշկը, հետո դիետան։
Հուսով ենք, որ խորհուրդներն օգտակար են ձեզ համար: Կանոնները, թե ինչպես կարելի է նիհարել ամսական 10 կգ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, հիմնված են ածխաջրերի կրճատման, ամենօրյա զբոսանքի, սպորտային ֆիզիկական դաստիարակության և խմելու ռեժիմի, քնի և հոգեբանության վերաբերյալ ֆիզիոլոգիայի ընդհանուր օրենքների վրա: Դրանք թույլ կտան ձեզ հրաժեշտ տալ ավելորդ խնայողություններին 2, կամ նույնիսկ 3 անգամ ավելի արագ, քան դիետաները, որոնք նվազեցնում են ճարպը և հաշվի են առնում յուրաքանչյուր կալորիա: