Ցանկացած կին երազում է բարակ գործիչ հարթ tummy եւ Aspen իրան. Շատ փորձեր են ձեռնարկում է հասնել իր իդեալական, բայց շուտով հիասթափվում է այն պատճառով, որ արդյունք չկա ։ Որովայնի և boca – դա, իրոք, խնդրահարույց տեղը, այդ տեղամասերում ճարպ արագ հայտնվի, բայց չափազանց դանդաղ է գալիս. Ազատվել ատելի կուտակումներից, պետք է պարբերաբար սպորտով զբաղվել և ճիշտ սնվել ։ Սա կարեւոր է, քանի որ որովայնային ճարպը ոչ միայն չի նայվում, բայց վտանգավոր է առողջության համար ։ Մտածեք, թե ինչ վարժություններ, որոնք կարելի է անել տնային պայմաններում, կօգնեն նիհարել են եւ դեմ պայքարելու համար ճարպային ավանդների որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը.
Կարելի ՞ է արդյոք հեռացնել յուղ միայն կոնկրետ վայրերի մարմնի վրա
Տապակելիս հաճախ հետաքրքրվում է հարց այն մասին, թե ինչ վարժություններ կամ մարմնամարզության կարելի է անել տանը, որպեսզի հեռացնել որովայնի եւ boca. Սակայն դրանք գոյություն չունի, քանի որ մարմնի ճարպը եւ գնալ ամբողջ մարմինը ավելի կամ պակաս evenly, այլ ոչ թե կոնկրետ հատվածում: Twisting, մերսում, հրաշք քսուքներ կամ գոտիներ չի կօգնեն վերացնել յուղ կոնկրետ հատվածում: Դա հնարավոր է անել, օգտագործելով միայն լիպոսակցիա, բայց եթե դուք ճիշտ եք սնվում, ապա ճարպային շերտ արագ կվերականգնվի: Տեղական slimming – դա շատ մեծ մոլորություն է ժամանակակից մարդկանց.
Օրինակ, երբ մարդը կատարում է twisting մամուլի, ապա փաստ է, որ ճարպը պետք է գնալ հենց այս մասում մարմնի. Ճարպեր – դա triglycerides, որոնք պառակտումը մարմնի վրա ճարպաթթուներ և գլիցերին, ապա դրանք ընդունվում են արյուն մատակարարելով էներգիան. Սակայն արյունը շարժվում է ամբողջ մարմնին, ստիպել նրան տեղափոխել մոտ մեկ հատվածում չի ստացվի ։ Ուստի, եթե դուք որոշել եք նիհարել է ստամոքսի եւ կողմերը, ապա պատրաստ եղեք, որ ճարպը պետք է վառվի սկզբում այլ ոլորտներում, եւ միայն հետո է ճիշտ տեղում.
Սակայն, բացի այդ, ինչ-որ կերպ, ինչպես ճիշտ նիհարել է ստամոքսի կողմերը համար տանը կամ մարզադահլիճում, գոյություն չունի, կան նաեւ լավ նորություններ. Խթանում կոնկրետ մկանները (տվյալ դեպքում ' մամուլ) կօգնի քաշեք փորը: և շնորհիվ այդ ծանրաբեռնվածությանը, կարելի է զգալիորեն բարելավել գեղագիտական տեսքը մարմնի. Մի կողմից, նման արդյունքները նկատելի կլինեն, մյուս կողմից խթանել ընդհանուր slimming մարմնի, որի ընթացքում աստիճանաբար իջնել ճարպային շերտ հետ peritoneum և տալիս մարդկային բարությունը.
Արդյոք իրատեսական է ազատվել ճարպ տանը
Նիհարել տան պայմաններում միանգամայն հնարավոր է, կարևորը համբերել, կազմել գործողությունների պլան եւ չնահանջել նրանից. Ամենակարևորը կանոնը, որը պետք է հիշել ամեն քաշի, – նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը. Դուք կարող եք դա անել երկու տարբերակով: քիչ կա կամ ճիշտ սնվել եւ կատարել ֆիզիկական վարժություններ: Ըստ բազմաթիվ մասնագետների, երկրորդ տարբերակն ավելի տեղին է. Կարգը նիհարելու տարբեր մարմնի մասերի կախված է առանձնահատկություններից է օրգանիզմի: ոմանց յուղ գալիս evenly, այլ նախ քաշի վերին մասը, իսկ երրորդ – ստորին. Այսպիսով, եթե դուք ուզում եք քաշեք փորը և նեղ իրան, ապա ընտրեք վարժությունների համալիր փորի, ճիշտ է կատարել սննդակարգում, պարբերաբար զբաղվեք. Նույնիսկ եթե սկզբում կորցրել կրծքեր, մի անհանգստացեք, շարունակել պարապմունքները, շուտով դրական փոփոխություններ տեղի կունենան, և ձեր իրան.
Կարելի ՞ է արդյոք ինչ-որ կերպ հեռացնել ավելորդ կարճ ժամկետում
Ինչպես արդեն նշվեց, արագ քաշի անհրաժեշտ է շտկել սնունդ. Խոսքը խիստ դիետայի, իսկ հավասարակշռված diet. Կազմել ճաշացանկ ճիշտ սննդի կօգնի դիետոլոգ. Nike-ը պետք է խուսափել սթրեսից. Եթե մարդը վատ տրամադրություն, ապա նրա օրգանիզմում արտադրվում է cortisol (սթրեսի հորմոն), որը նպաստում է կուտակում ճարպային բջիջների իրան. Նաեւ պետք է հրաժարվել ալկոհոլից և քաղցր գազավորված ըմպելիքները, որոնք էլ մեծացնում են fat շերտ. Մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել շրջապատ իրան, պետք է հիշել, որ արդյունք է 80% - ով կախված է ճիշտ սննդի, իսկ 20% – ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը. Եթե մարդը հազվադեպ է սպորտով է զբաղվում, իսկ հետո միանգամից overeat, ապա արդյունք չի լինի ։ Ճիշտ այնպես diet արդյունք չի տա առանց կանոնավոր մարզումների.
Բարակ իրան կարելի է ստանալ 'կատարելով վարժություններ' օգտագործելով քաշի իր մարմնի. Հրաժարվել շարժումների հետ Կշեռքների, նրանք կօգնեն ավելացնել մկանները, ինչի պատճառով շրջապատ որովայնի տեսողական կավելանա: Իրականացնում պարբերաբար, բայց մի փոքր շատ արագ. Որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունքի, պետք է փոխարինողը վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը հետ սիրտ. Նման համադրությունը կարագացնի այրման ճարպեր եւ կամրապնդի սիրտը մկանային. Է նիհարել, եւ քաշեք մարմինը, մաքրել ignavus փորը, զբաղվեք 2-3 անգամ մեկ շաբաթ է, որ պետք է արագացնել արդյունք է, ծախսում է մարզումները 4-5 անգամ, 7 օր: Մեկի համար դասեր վերցնել 4-5 վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ է կատարել հաջորդաբար 3-րդ մոտեցման 25-ից մինչեւ 30 անգամ: Որպեսզի արագացնել ճարպ կորուստ , պետք է անընդհատ փոխել վարժություններ, փնտրել նոր տարբերակներ ։
Համալիրներ, որպեսզի հեռացնել ցուցա յուղ
Նիհարելու համար և այրման որովայնային ճարպը կիրառում են տարբեր վարժությունների համալիրներ:
- վարժություններ hula հուպ. Ժամանակ պտտման բարձրանում է մկանների տոնուսը, արագացնում արյան հոսքը, նյութափոխանակության, որպես հետևանք, ավելի արագ է այրվում ճարպեր. Բացի այդ, hula-հուպ է դնում ցելյուլիտի վրա աշխատանքային գոտում: Գոյություն ունեն դինամիկ համալիրներ վարժություններ Հուպ;
- twisting մամլո արդյունավետ կլինեն, եթե անձը սպառում առողջ սնունդ. Հակառակ դեպքում, շրջապատ իրան կավելանա հաշվին աճի մկանները, իսկ ճարպը մնում է տեղում: Որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունքի, բարձրացրեք ՝ բնակարանային 45° մակերեսի, ոչ բարձր. Կատարեք վերելքներ հաշվին մկանային լարվածության մամուլը, բարձրացրեք ՝ իրան միայն արտաշնչում. Իրականացնում է մինչեւ հեշտ այրվում է, իսկ հետո կանգ է խուսափել բարձրացնել մկանային շրջապատ որովայնի;
- ծրագիրը վարժություններ համար որովայնի և իրան. Նրանց մակարդակը բարդության տարբեր է, խորհուրդ է տրվում սկսել պարզ շարժումների, աստիճանաբար անցնելով ավելի ծանր է;
- քաշը-մարզիչն կրծքային. Նա մարզում է միանգամից մի քանի մկանային խմբերի, թույլ է տալիս քաշեք փորը, ամրապնդել մկանները թիկունքի, հետույքի, ոտքերի, ընդ որում ողնաշարի չեն ենթարկվում է ուժեղ ճիգ.
Կա մի համալիր է, ծույլ է, այն բաղկացած է պարզ վարժություն. Նման շարժումներն արագացնում են ճարպերի այրումը, սակայն այդ գործընթացը տեղի է ունենում ավելի դանդաղ, քան ակտիվ գործունեության. Հիշեք, որ կարևոր է ոչ թե, ինչպես հաճախակի եւ ինտենսիվ պետք է անել վարժություններ, որպեսզի արագ հեռացնել ավելորդ քաշը:
Առավել արդյունավետ է մարզումները, որպեսզի հեռացնել ավելորդ
Վարժություններ hula հուպ օգնում է արագ նիհարել, այդ թվում իրան. Ավելի լավ է սկսել մի սովորական ռոտացիան. Վարժություններ hula հուպ:
- Կանգնեք, ոտքերը միացրեք, ձեռքերը terga caput. Սահուն հերթը հուպ փոքր առատություն. Նախ հերթը աջ, հետո ձախ 88 անգամ: Ընթացքում մառախուղ պահել շունչ 2 վայրկյան, լարում ։
- Կանգնեք, մի քիչ կազմակերպել ոտքերը, ձեռքերը ետեւում գլխին. Հերթը hula-հուպ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, հետո մի քանի պտույտ սկսել է կամաց-կամաց դառնալ ն Հուպ. Միավորների քան-կրկնողություններից – 10 անգամ տարբեր կողմերը:
- Ոտքերը միացրեք, կանգնեք գուլպաներ, միացրեք ձեռքերը գլխին. Հերթը հուպ արդեն 10 րոպե: Դա ծանր շարժում է, որը ավելի լավ կատարել այն բանից հետո, ավելի պարզ.
- Ոտքերը ճզմում, ձեռքերը terga caput. Հերթը հուպ աջ, ապա ' ձախ 5 րոպե: Շարժվել միայն ավազանի.
Որ մշակել մկանները մամուլը եւ ավելի արագ են նիհարել, կատարել ռիթմական վարժություններ. Մեթոդ որովայնի:
- Ընդունեք հորիզոնական դիրքը, ձեռքը դնում է terga caput. Բարձրացրեք ՝ բնակարանային եւ միեւնույն ժամանակ քաշեք ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակի (փորը պետք է ներքաշել). Հետո ծնկի ձախ ոտքի քաշեք աջ անկյուն. Ապա կրկնեք մյուս ոտքի.
- Մատով խփել վրա ձախ կողքի, ոտքերը ծունկ, մի քիչ անջատեն իրան աջ. Քաշել ձեռքերով է հետքերով, ընդ որում, ծնկի և ուսի պետք է բարձրացնել. Softservices րոպե. Հետո կրկնել աջ կողի վրա.
- Ընդունեք հորիզոնական դիրքը, ծունկ ծնկի. Երբ արտաշնչում բարձրացնել pelvis, իսկ որովայնի լարել. Կենդանություն է 30 վայրկյան, իսկ հետո ծագում.
- Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, ձգել ծնկի է մարմինը, ձեռքերը բացի կողմերին. Բարձրացնել pelvis եւ մի քիչ եղեք զգույշ լինել աջ, դա ծնկի սեղմվել. Հետո կրկնել ձախ կողմում.
- Ընդունել հորիզոնական դիրք, ծունկ ոտքերը. Հետո ծավալել ծնկի աջ, իսկ ձեռքը – ձախ. Կրկնել ձախ կողմում.
Բոլոր վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել է ավելի քան 20 անգամ:
Լրացնել մարզումները կարելի է պարապմունքները հետ մարզիչն կրծքային. Նման շարժումները մշակում են տարբեր մկանային խմբերի մամուլն ու շենքում գտնվող բոլոր մարդկանց ազատ ողնաշարի. Մարզումների ծրագիրը կիրառմամբ expander:
- Պառկել ձեր մեջքին, ոտքերը ամրացրեք է expander, հափշտակել համար գալիս. Բարձրացրեք ոտքերը մի անկյան տակ է 90°, իսկ գրիչը simulator քաշեք ստամոքսի. Իջեցնել ոտքերը, բայց ոչ ամբողջությամբ, այլ մի հեռավորության վրա 5 սմ-ից սեռի.
- Նստել, քաշեք ձեր ոտքերը, հափշտակել համար գրիչ, սահուն նիհար ավելի առաջ, որպեսզի գլուխը անդրադարձել է հատակին.
- Ընթացքում մառախուղ բարձրացնել մասնաշենք, ծունկ ոտքերը, շարժվել նրանց գրիչը simulator.
Դա արդյունավետ համալիր միասին դիետայի կօգնեն հեռացնել հաստ փորը և boca.
Շատ հեշտ է եւ պարզ խոնավության համար ...
Գոյություն ունի հատուկ համալիր մարդկանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ծախսել շատ ժամանակ զբաղվելու եւ միաժամանակ նիհարել. Վարժություններ, որոնց միջոցով կարելի է աստիճանաբար վերացնել ավելորդ քաշը, ծույլ:
- Կանգնեք, վազել, իսկ ոտքերը կոշիկ ։ Հերթով բարձրացրեք ՝ ոտքերին, որպեսզի ծնկի էին մակարդակով գոտի.
- Ընդունեք հորիզոնական դիրքը, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, alternately քաշեք ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակի.
- Պառկել ձեր մեջքին, վերելակ ոտքերը 20-30 սմ եւ ցեղատեսակը նրանց, ինչպես մկրատ.
- Ընդունել հորիզոնական դիրք, ձեռքերը ետեւում գլխով, ոտքերը վերելակ, ծունկ, բարձրացրեք ուսերը և թիակի. Սկսել pumped առաջ, իսկ հետո առաջ ։
- Կանգնեք ծնկների Բենտը, ձեռքերը հավաքածու առաջ կրծքավանդակի. Կամաց-կամաց հերթը ձախ, իսկ հետո ՝ աջ.
- Ընթացքում ոգեշնչման լարել որովայնի, softservices 30 վայրկյան, հետո արտաշնչել ու հանգստանալ.
Տևողությունը կատարման յուրաքանչյուր վարժություն 15 – ից 30 վայրկյան. Ավելի ուշ նրանց երկարությունը կարելի է բարձրացնել.
Լրացուցիչ միջոցներ է խթանել ճարպ կորուստ
Մեթոդները մարզման համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը տարբեր են լինում, սակայն դրանք պետք է ռիթմական. Ի վերջո, ճարպեր ավելի արագ է այրվում, երբ արագացված սրտի աշխատանքին ։ Հենց նման դեպքերի համար է մարմինը խանութներ fat գործվածքների. Կատարելիս իրականացնում է արագ տեմպերով արագանում է այրվում ճարպեր. Մաշող պարապմունքներ արագացնում են սրտի բաբախումծ զարկ, եւ աջակցում է նրա համար երկար ժամանակ. Նման վարժություններ ներառում վազք, լող, դասեր սիրտ, նետվելով վրա պարան. Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ձեզ հարմար մեթոդը կամ փոխարինողը նրանց. Որպեսզի արագացնել նիհարելու որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, կարելի է օգտագործել adipem burners. Դա հատուկ հավելումներ, որոնք պարունակում են կոֆեին, synephrine, yohimbine եւ այլն: Դրանք ընդունում են առաջ ուսուցում արագացնել այրվում ճարպեր. Առավել մեղմ և արդյունավետ է adipem burners կանանց համար հանդիսանում է L-carnitine. Պետք չէ հուսալ, որ շատ արագ արդյունքները, տեսակը համբերության, պարբերաբար զբաղվեք և ճիշտ սնվեք. Ընտրության հարցում առավել հարմար վարժություն, հեռացնել ավելորդ ճարպ է, ավելի լավ է դիմել մասնագետի:
Հիմնական եզրակացություններ
Այսպիսով, նիհարել է միայն ստամոքսի կամ կողմերը չի ստացվի, քանի որ օրգանիզմը burns ճարպեր evenly ամբողջ մարմինը. Որ ավելի արագ ձեռք բերել սլացիկ, ավարտել իրան, հերթը hula-հուպ, կատարել վարժություններ մկանների մամուլը, ծախսում սիրտ. Իսկ ավելի լավ է համատեղել համալիր վարժություններ վազքով, ձիավարություն մի հեծանիվ, լողալու, աերոբիկայի և այլն: Ինչպես հաճախ է անել վարժություններ, կատարել են իրենց տանը կամ դահլիճում, դուք որոշեք ինքներդ ' հաշվի առնելով ցանկալի արդյունքի (նիհարել, քաշեք մամուլի, սատարելու ձեւը). Սակայն ձեր բոլոր ջանքերը անօգուտ են, եթե դուք չեք կրճատել սննդակարգի կալորիականությունը չի փոխանցվել ճիշտ հավասարակշռված սնունդ. Արագացնել գործընթացը քաշի , կարելի է օգտագործել հատուկ հավելանյութեր: