«6 թերթ» գեղեցիկ անունով դիետան քաշի կորստի արագ մեթոդ է, որը մշակվել է շվեյցարացի սննդաբան Աննա Յոհանսոնի կողմից և ընդգրկվել է պաշտոնապես ճանաչված Եվրոպական սննդաբանների ասոցիացիայի ցուցակում: 6 թերթիկային դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ, ըստ նրա մշակողների, համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում հնարավոր է դառնում արագ արդյունքներ ստանալ: Եկեք հասկանանք, թե որն է «6 տերևային դիետան», արդյո՞ք այն իրոք այդքան արդյունավետ է, և ի՞նչ անել, որ այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնեն:
Նիհարելը վեց օրվա ընթացքում. Վեց տերևային դիետա
Հանրաճանաչ Six Petal Diet- ը մշակվել է Շվեդիայի սննդաբան Աննա Յոհանսոնի կողմից: Այն ստեղծվում է առանձին սննդի սկզբունքների հիման վրա և բաղկացած է վեց մոնո-դիետաներից, այսինքն ՝ ամեն օր ճաշացանկում պետք է լինի միայն մեկ տեսակի սնունդ: Դիետան այնպես է նախագծված, որ այսպես կոչված սպիտակուցային օրերը փոխարինվում են ածխաջրածին օրերով, ինչը, ըստ սննդաբանի, օգնում է հնարավորինս շուտ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Հիմնական պայմանն այն է, որ նիհարելու այս մեթոդով յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը, ինչպես նաև մոնո-դիետաների հաջորդականությունը հնարավոր չէ փոխել:
Ինչու 6 թերթիկով դիետա: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Նախքան այն դիտելը, հեղինակը առաջարկում է նկարել 6 թերթ, դիետայի յուրաքանչյուր փուլ նշելով և դրանցից ծաղիկ պատրաստել, ապա ամեն օր պոկել, երբ շարժվում ենք դեպի նվիրական նպատակը: Հեղինակի կարծիքով, դա կօգնի աջակցել նիհարող մարդու մոտիվացիային. Ամեն օր ազատվելով հաջորդ ծաղկաթերթից, նա հստակ տեսնում է, թե ճանապարհի որ հատվածն է արդեն անցել, և դեռ ինչն է առջեւում:
Պսակաթթուների դիետայի հիմնական կանոնները
Քաշի կորստի յուրաքանչյուր տեխնիկա ունի իր սեփական կանոնները: Վեց թերթիկներով դիետան բացառություն չէ.
- սնունդը չի կարող պակաս լինել չորսից, որի ընդմիջումները չեն կարող լինել ավելի քան չորս ժամ: Լավագույն տարբերակը երկու նախաճաշ է (որոշակի ժամանակ անց), լանչ, ցերեկային թեյ և ընթրիք (ցանկալի է ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը վեցին);
- Սննդամթերքի սպառման գործընթացում պետք է մանրակրկիտ ծամել: Սա կօգնի հարստացնել այն ֆերմենտներով և բարելավել մարսողության գործընթացը.
- պահպանել խմելու ռեժիմը: Կարող եք խմել պարզ ջուր (օրական առնվազն մեկ ու կես լիտր) և անաքաղցր կանաչ թեյ: Արգելվում է ուտել ուտելիս, ավելի լավ է դա անել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ հետո;
- Ընտրացանկի մեկ օրվա ընթացքում սպառված աղի ծավալը չպետք է գերազանցի 5 գ-ը, սա թեյի գդալի մոտ երկու երրորդն է: Որպես համեմունք, կարող եք օգտագործել թարմ կամ չոր խոտաբույսեր:
Դիետային հետևելու ընթացքում վեց թերթիկ պետք է լքվի:
- բոլոր տեսակի թխած ապրանքները, բացառությամբ օրական մի քանի կտոր հացահատիկի հաց;
- քաղցրավենիքի բոլոր տեսակները, որոնց ցանկը ներառում է խանութի և տնական հրուշակեղենի արտադրանք, մուրաբա և մուրաբաներ, շոկոլադ և մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող բոլոր այլ ապրանքներ.
- կարագ և բուսական յուղեր;
- պահածոներ, ապխտած, ինչպես նաև տապակած սնունդ, պատրաստի կիսաֆաբրիկատներ, արագ սննդի արտադրանք;
- ամեն տեսակի սուրճ, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, կոմպոտներ, ժելե, խանութից փաթեթավորված հյութեր: Դիետայի (մրգերի) վերջին օրը դուք կարող եք շոյվել ինքներդ ձեզ մի փոքր թարմ քամած հյութով:
Եվ վերջին կանոնը. Նիհարելու ամեն օր ընտրացանկը չի կարող պարունակել ապրանքներ, որոնք ընդգրկված չեն նշանակված խմբում:
Առանձին սննդի մեթոդով նիհարելու դրական և բացասական կողմերը
Կաթիլային դիետայի առավելությունն այն է, որ.
- դա օգնում է ձեզ կորցնել մի քանի ֆունտ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում;
- մոնոդիետաների փոփոխումը ավելի հեշտ է տեղափոխվել, քան, օրինակ, մի ռեժիմ, որը պետք է դիտարկել մի քանի օր.
- հաճախակի սնունդները նիհարող մարդուն օգնում են սոված չզգալ:
Այս տեխնիկան զերծ չէ թերություններից, այն է.
- նման կոշտ դիետան, ինչպես ցանկացած այլ մոնո-դիետա, սթրես է ամբողջ օրգանիզմի համար: Նա որոշ ապրանքներ ավելորդ է ստանում, իսկ մյուսները ակնհայտորեն բավարար չեն, այլ կերպ ասած `սննդանյութերի հավասարակշռությունը խախտվում է.
- անձնական ճաշակի նախասիրությունների չկատարում: Օրինակ ՝ որոշ մարդիկ ձուկ չեն սիրում և ստիպված են այն ամբողջ օրը ուտել: Սա մի տեսակ հոգեբանական սթրես է.
- առանձին կերակրման արդյունավետությունը ամբողջությամբ ապացուցված չէ: Դա նման է պլացեբոյի էֆեկտին. Երբ մարդը հավատում է, որ դիետան կօգնի նիհարել, այն կարող է աշխատել: Նա չի հավատում. Նա վտանգի տակ է մտնում փորձերի մասնակիցների շարքերը համալրելու մասին, ովքեր չեն օգնել նիհարել առանձին-առանձին: Ի դեպ, Իսրայելի Վեյզմանի ինստիտուտի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որի արդյունքում պարզվել է, որ տարբեր մարդկանց օրգանիզմները կարող են տարբեր կերպ արձագանքել տարբեր մթերքներին: Ըստ այդմ, դիետայի արդյունքը կարող է տարբեր լինել.
Մարդու մարմնի վրա սննդային բաղադրիչների անմիջական ազդեցության ուսումնասիրությունը կատարվել է նաև Կոլորադոյի համալսարանի գիտնականների կողմից 2016 թ.
բայց արտահայտված դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ նման տեխնիկան ի վիճակի չէ փոխել մարդու վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ: Դա կարող է օգնել ձեզ նիհարել, բայց չի վերացնի դրանց արտաքին տեսքի պատճառը:
6 թերթիկով դիետիկ օրեկան մենյու
Եթե երկուշաբթի սկսում եք նիհարելու գործընթաց, ապա դա կարող է լինել այսպես.
- Երկուշաբթի. Ձկան մենյու
Առաջին օրը դիետան պետք է լինի բացառապես ձուկ: Afովամթերքները կարելի է եփել, թխել ջեռոցում կամ շոգեխաշել: Համը բարելավելու համար թույլատրվում է ավելացնել փոքր քանակությամբ խոտաբույսեր կամ բնական համեմունքներ: Հաճելի պահ - թույլատրվում է ճարպային ձկների օգտագործումը:
Դիետայի ցանկացած օրվա ընտրացանկը պետք է բաղկացած լինի առաջին և երկրորդ նախաճաշերից, լանչից, ցերեկային թեյից և ընթրիքից (այսուհետ մենք դրանք կնշենք թվերով):
Այսպիսով, երկուշաբթի.
- խաշած ձուկ;
- ջեռոցում եփած ձուկ;
- ձկան ապուր առանց բանջարեղենի մի փոքր կանաչիով;
- գոլորշու ձուկ;
- խաշած խեցգետին կամ ծովամթերք (կաղամար, ծովախեցգետին):
- Երեքշաբթի `բանջարեղեն
Ձկների նման, բանջարեղենը կարելի է եփել ջեռոցում և շոգեխաշել, ինչպես նաև եփել: Այս ամենը արեք առանց կարագի, սերուցքի և այլ ապրանքների, որոնք ուտեստը ավելի համեղ են դարձնում:
Ընտրացանկ:
- Խաշած կարտոֆիլ, ինչպես նաեւ մանրացված սպիտակ կաղամբ:
- Կրկնակի կաթսայից բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ (կաղամբի երկու տեսակներն էլ կարող եք միավորել մեկ ուտեստի մեջ): Բուսական շոգեխաշած եփած առանց յուղի: Դուք կարող եք կանաչիներ դնել:
- Դդմի թխած կտորներ կամ նեխուրի պյուրե արմատ: Կարող եք ավելացնել թարմ բանջարեղեն ՝ գազար, վարունգ, քաղցր պղպեղ:
- Թխած բանջարեղեն: Theաշատեսակը կարող է բազմազան լինել թարմ բանջարեղենով, ինչպիսիք են կաղամբը կամ գազարը:
- Չորեքշաբթի ՝ հավի միս
Դիետայի կեսը հաճախ ամենադժվարն է ՝ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Սպիտակուցը կօգնի կանխել նիհարող մարդու պլանները խաթարող ապատիան:
Ընտիր ընտրացանկ այս օրվա համար.
- Խաշած կրծքի ֆիլե:
- Venեռոցում թխած առանց մաշկի թմբուկ:
- Հավի ապուր (չորացրեք առաջին արգանակը) ՝ առանց մսով և խոտաբույսերով բանջարեղեն ավելացնելով:
- Շոգեխաշած հավի ազդր առանց մաշկի:
- Եփած կրծքամիսը ոսկորի վրա (հեռացնել մաշկը):
- Հինգշաբթի ՝ հացահատիկային մշակաբույսեր
Այս օրը թույլատրվում է ջրի մեջ եփած առանց յուղի բոլոր տեսակի հացահատիկներ:
Չորրորդ օրվա ընտրացանկ.
- Գոլորշիացված հնդկացորեն, երեկոյան նախապես եփած:
- Բրնձի շիլա:
- Կորեկի շիլա:
- Վարսակի ալյուր
- Հնդկացորենի շիլա:
- Ուրբաթ `կաթնաշոռ
Այս օրվա դիետան պետք է ներառի բացառապես կաթնաշոռ և մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Առաջարկվող ցանկ:
- Lowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ առանց բոլոր տեսակի հավելումների:
- Աղած կաթնաշոռ:
- Կաթնաշոռ և կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- Մաքուր կաթնաշոռ:
- Կաթնաշոռ և մնացած կաթ:
- Շաբաթ. Մրգերի օր
Այս օրը թույլատրվում է միայն պտուղը, իդեալականորեն հում:
Ընտրացանկ:
- Մեկ բանան (մեծ):
- Խնձոր և ցիտրուսային մրգեր:
- Բանան կամ կիվի:
- Fruitանկացած պտուղ (գերադասելի է սեզոնային և ողջամիտ քանակությամբ):
- Գրեյպֆրուտ.
Այս օրը, բացի ջրից և քաղցրահամ կանաչ թեյից, ինքներդ կարող եք շոյել թարմ մրգահյութով: