Երբեմն նրանք, ովքեր քաշի առջեւ գլոբալ նպատակներ: չի 2-3 կգ, իսկ բոլոր 15. Ընդ որում ազատվել այդ "բալաստ" ուզում եմ որքան հնարավոր է շուտ. Նոր գործիչ թույլ է տալիս ոչ միայն ստանալ մարմինը երազանքները, բայց և վստահություն ձեռք բերել, ինչպես նաեւ ազատվել կույտ համալիրներ: Հետեւաբար, շատերը սկսում են մտածել, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ ամսվա 15 կգ ՝ առանց դիետաների. Դա բավական տպավորիչ արդյունք է, ուստի պետք է փոխել շատ սովորությունները ։
Ընդհանուր ցուցումներ
Նախքան սկսել դիետան, անհրաժեշտ է հասկանալ իր սննդով: Դուք չունեք ժամանակ "շեղ ձեռագիր", ուստի փոխել այն պետք է արդեն առաջին իսկ օրվանից:
- Որեւէ քաղցած մնալու! Դուք կարող եք կազմակերպել մի քանի բեռնաթափման օր ջրի մեջ, բայց ձգտել բոլոր 30 օր ոչ մի դեպքում չարժե:
- Լրիվ հրաժարվելը քաղցրավենիք. Այս վիճակը պետք է պահպանել ոչ միայն դիետայի ժամանակ, այլեւ դրանից հետո, եթե ցանկանում եք պահպանել քաշը նոր. Եթե, այնուամենայնիվ, հեռանում է շոկոլադ և քաղցրավենիք, փոխարինել նրանց չրերով և մրգերով:
- Պահպանումը խմելու ռեժիմի. Ջուրը նպաստում է նյութափոխանակության կարգավորման, այն տոքսիններով եւ թափոնների. Օրական խորհուրդ է տրվում խմել 8-10 բաժակ ջուր.
- Կերեք սպիտակուցը. Թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, դուք պետք է նիհարել հաշվին ճարպ, այլ ոչ թե հաշվին մկանները. Կենդանական սպիտակուց, դուք կարող եք ստանալ միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, բուսական — ից լոբու եւ ընկույզ.
- Սահմանափակել օգտագործումը ճարպեր. Հասնել ձեր նպատակին անհրաժեշտ է ուտել 25 գրամ ճարպեր օր. Փորձեք ստանալ դրանք օգտակար սնունդ: ձուկ, ավոկադո, ձվի դեղնուց, ձիթապտղի յուղ.
- Հրաժարվել վերամշակված արտադրանքի. Բոլոր տեսակի ուտեստներ արագ պատրաստման, պելմենի, չիպսեր, burgers չի կրում ոչ մի արժեք.
- Փորձեք կազմել դիետա այնպես, որ 70-75% - ը կազմել են մշակված մրգեր եւ բանջարեղեն.
- Հրաժարվել աղ. Պարզապես stop թթու ուտեստները, եւ մեկ ամսվա ընթացքում դուք կկորցնեք մոտ 3-4 կգ:
- Ծառայելով չափը, մեկ ճաշի չպետք է գերազանցի 300 գ, լի ամեն 2,5-3 ժամ: Դա կօգնի չի համակել է հաշվարկման կալորիա:
Hello, my
Հաճախ նման համակարգում սննդի դիմում են մարզիկները մրցույթների. Խստորեն հավատարիմ է բոլոր հանձնարարականների, կարելի է նիհարել մեկ ամսվա 15 կգ տնային պայմաններում: Առավել ինտենսիվ քաշի պետք է առաջին շաբաթվա ընթացքում, հետագայում ֆունտ կհեռանան քիչ դանդաղ, բայց կայուն ։ Շնորհիվ սպիտակուցներ սննդի, դիետայի ժամանակ պահպանվում է մկանային տոնուսը, իսկ քաշը հետո հետ է վերադարձվում: Այսպիսով, ինչ կարելի է ուտել?
- կենդանական սպիտակուց հիմքն է սննդակարգի, այն կարելի է ստանալ հավի կրծքամսի ու նիհար տեսակի ձուկ;
- բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից;
- մրգեր, բացի բանան;
- կարելի է խմել սովորական ջուր, հանքային ջուր առանց գազի, կանաչ թեյը, սև սուրճ ՝ առանց շաքարի, առավոտյան.
Օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 700-800 կկալ, և նրա առյուծի բաժինը հենց սա լավագույն ձեւը սնունդ. Դիետայի ժամանակ դուք հեշտությամբ կարող եք շարունակել է մարզումները, քանի որ ցանկացած դրսեւորում թուլության կլինի նվազագույն.
Անգլիական դիետան
Նման դիետան հիմնված է նվազեցնել քանակությամբ կալորիա եւ փոփոխման բեռնաթափման, մրգային-բանջարեղենային եւ սպիտակուցային օր. Նա լավ է նրանով, որ դիետայի օրգանիզմը ստանում անհրաժեշտ վիտամիններ, բայց այդ դեպքում պետք է հրաժարվել ոչ միս, ոչ միրգ, ոչ էլ բանջարեղեն.
Այսպիսով, դիետան սկսվում է երկու բեռնաթափման օր կաթ ապրանքի: պանիր, յոգուրտ, յոգուրտ. Ավելի լավ է օգտագործել մեկ ապրանք օրվա ընթացքում: Սակայն, եթե դուք ուզում է բազմազանության, կարող եք դրանք համատեղել, օրինակ, ուտել 250 գրամ կաթնաշոռ եւ 800 մլ կեֆիրի օր.
Հաջորդ երկու օրվա մրգային-բանջարեղենային. Կարելի է ուտել բանջարեղեն թարմ և պահածոյացված տեսքով, թարմ մրգեր, փոքր քանակությամբ հացահատիկային հաց, մեղր եւ ձիթապտղի յուղ. Ջրի եւ բուսական թեյեր կարելի է խմել ցանկացած քանակությամբ.
Օրինակելի ցանկի մրգային բուսական օր:
- նախաճաշ: մի բաժակ թեյ, 2 տանձ;
- ճաշ: 200 գ շոգեխաշած կաղամբ, կտոր հացահատիկային հաց, բուսական թեյ թեյի գդալ մեղր;
- նախաճաշիկ: գրեյպֆրուտ;
- ընթրիք (ոչ ուշ, 18-19 ժամ): բանջարեղենային աղցան, բազուկ, գազար, կանաչի, կանաչ թեյ կիտրոնով ու մեղրով.
Ապա անհրաժեշտ է անցնել երկու օրերին սպիտակուցային սննդի. Սննդակարգը պետք է կազմված լինի նիհար տեսակի միս (հորթի միս, տավարի միս, թռչնի միս), ձուկ, խաշած ձու, պինդ տեսակի ոչ յուղային պանիր, փոքր քանակությամբ հացահատիկային հաց.
Ցանկի սպիտակուցային օր
- նախաճաշ: 2 եփած ձու կամ 3 սպիտակուցներ, մի կտոր հաց, սև սուրճ առանց շաքարի;
- ճաշ: 100-150 գ խաշած հորթի միս, կանաչ թեյ;
- ընթրիք: պանրով սենդվիչ, բուսական թեյի գդալ մեղր ։
Հետո սպիտակուցային սննդի կրկին գնալ երկու բեռնաթափման օր է կաթ արտադրանքի եւ այլն: Ընդհանուր առմամբ, դուք ստանում եք 5 փուլերի 6 օր: Եթե նկատել, որ սկսում է զգալ մի զգացում սովից դիետայի ժամանակ, բարձրացնել քանակությամբ սնունդ եւ կրճատել պաշարներ.
Ֆիզիկական ակտիվություն
Ազատվել 15 կգ կարճ ժամկետում, առանց ֆիզիկական ակտիվության գրեթե անհնար է: Հաճախ արագ նիհարում ուղեկցվում կորստի մաշկի տոնուսը բարձրացնելու համար, sagging մկանները եւ տեսքը ձգվող նշանները. Պետք է խուսափել դրանից, անպայման ներառեք ծրագիր է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի ֆիզիկական վարժություններ:
Համար վարժություններ կարելի է ընտրել ցանկացած հարմար պահի: Սկիզբ փոքր է, ջերմ-up, տալ օրգանիզմին արթնանալ. Այնուհետեւ տեղափոխվել է ուժային ծանրաբեռնվածությանը (20-30 րոպե). Հետեւյալ 15-20 րոպե անցկացրեք թեթեւ եւ ակտիվ շարժման մեջ է: պար, կազմակերպել հաշվով, զբաղվեք ստեպ-աերոբիկայի կամ վեր ու վար ցատկեք պարան. Վերջում կատարել է մի շարք ձգվում վարժություններ. Լրացրեք պարապմունքներ հակադրություն ցնցուղ.
Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ ակտիվ մարզումներ են ավելորդ քաշի կամ այլ առողջական խնդիրներ, ելք կա. Սկիզբ հետիոտն զբոսանքները մաքուր օդում ։ Ժամանակի ընթացքում փորձեք ավելացնել արագությունը և տևողությունը քայլել. Լող նաև նպաստում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, այնպես որ կարող եք գրանցվել լողավազան.
Օգնում են օրգանիզմին
Հաճախ որոշակի փուլում քաշի, հետո կորստի 6-7 կգ քաշ "կանգնում է", և կշեռքի սլաքը սկսում է շարժվել ներքեւ արդեն ոչ այնքան արագ. Տարբեր մաշող սննդային հավելումներ կօգնի օրգանիզմին տեղափոխել մեռյալ կետից ։ Սակայն պետք չէ չարաշահել նրանց.
Դուրս բերել ավելորդ հեղուկը և ազատվել ուռուցք կօգնեն diuretics դեղերի և բնական diuretics. Բնական urinam կարելի է դասել խառը, նեխուր, պղպեղ, կոճապղպեղ, մաղադանոս, կաղամբ, կանաչ թեյ և այլն:
Նման արագ քաշի կորուստ, կարող է բացասաբար անդրադառնալ վիճակում մազերը, եղունգները եւ մաշկը. Ընդունելություն վիտամին համալիրների կօգնի կանխել հայտնվելը այդ խնդիրները. Ու որպեսզի հեշտ slimming չեն վերածվել է ծանր հետեւանքներով, անպայման լսեք ձեր օրգանիզմին: