Հասած, հյութալի ձմերուկները ոչ միայն զարմանալիորեն համեղ են, այլև աներևակայելի առողջարար: Ձմերուկի դիետան նպաստում է նիհարելուն, հատապտուղի խառնուրդը սպառելով ՝ 10 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ: Նիհարելը օգտակար կլինի, քանի որ ձմերուկը պարունակում է գլյուկոզա և ֆրուկտոզա, ֆոլաթթու, մանրաթել և պեկտիններ: Ձմերուկով նիհարելը համեղ է, առողջ և արագ:
Ձմերուկը հնարավո՞ր է դիետայի վրա
Ձմերուկի խառնուրդը 80-90% ջուր է, իսկ արտադրանքի կալորիականությունը `100 գ-ի դիմաց 25-38 կկալ: Այն հեշտությամբ կլանվում է մարմնի կողմից, արագացնում է տոքսինների և ավելցուկային հեղուկի հեռացումը: Սննդաբանները ասում են, որ հատապտուղի բոլոր մասերը, ներառյալ կեղևը և սերմերը, կարող են օգտակար լինել մարմնին: Ընդերքը լավ է աղիքային միկրոֆլորայի համար: Սերմերը կարող են օգտագործվել ձմերուկի կաթ պատրաստելու համար: Վերցրեք հավանգի մեջ 1 մաս սերմեր և 10 մասի ջուր: Թող բաղադրիչները նստեն 6-8 ժամ: Խմեք հեղուկը ուտելուց 30-40 րոպե առաջ: Ձմերուկի կաթը ժողովրդական բժշկություն է, որն ունի մարմնի վրա հետեւյալ ազդեցությունները.
- նպաստում է քաշի կորստին;
- վերականգնում է ուժը;
- նորմալացնում է քունը;
- բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը:
Եթե նիհարելու հեշտ, առողջ միջոց եք փնտրում, ապա ձմերուկի վրա հիմնված դիետան հիանալի գործիք է:
Ուժեղ միզամուղ միջոցը մարմնից հեռացնում է տոքսինները, վնասակար նստվածքները, ավելցուկային հեղուկը: Մարմնից ջուրը հանելը արդյունավետ միջոց է այտուցների դեմ: Թեթև լուծողական հատկություն - աղիքներից լճացած կղանքի հեռացման երաշխիք:
արդյունքներ
Ինտերնետը լի է դրական ակնարկներով այն մասին, թե ինչպես է ձմերուկն օգնում քաշի կորստին: Ուտելով համեղ ու քաղցր պալպ ՝ առանց քաղց զգալու, դիետայի 10 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 7 ավելորդ կիլոգրամից: Եթե ձեր սննդակարգում ներառված է պանիր, մի կտոր սեւ հաց և ձմերուկի խառնուրդ 5 օրվա ընթացքում, կարող եք կորցնել 3-4 կգ: Ստացված արդյունքը հնարավոր կլինի խնայել, եթե դիետան թողնելուց հետո այս ամառային մրգերն ակտիվորեն ներառվեն ձեր սննդակարգում: Ընթրիքին կերեք հատապտուղ, բայց ուտեք 1 կգ-ով ՝ օրական ձեր 30 կգ-ի դիմաց (որոշ աղբյուրներ նշում են 1 կգ-ի 10 կգ մարմնի քաշի համար):
Օգուտ և վնաս
Ձմերուկի դիետայի քաշի կորստի հիմնական առավելությունը դրա բարձր արդյունավետությունն է: Այն հեշտությամբ հանդուրժվում է, և եթե միօրինակությունը չձանձրանա, սովի տհաճ սենսացիաներ չեն լինի: Հատապտուղը հատուկ օգուտներ է բերում կանանց մարմնին ՝ հարստացնելով այն օգտակար նյութերով և վիտամիններով: Ձմերուկի կտորներով մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու և մագնեզիում եք ստանում, դուրս հանում տոքսիններն ու տոքսինները:
Ձմերուկի պուլպա ուտելը կարող է հանգեցնել մարմնի անսարքությունների և որոշակի խնդիրների: Արգելվում է մեծ քանակությամբ քաղցր հատապտուղներ ուտել մի շարք հիվանդությունների համար, ուստի նոր սննդակարգին անցնելուց առաջ ուշադրություն դարձրեք հակացուցումներին: Բացի այդ, ձմերուկները մեծացնում են միզասեռական համակարգի բեռը: Ուտելով միայն հատապտուղներ ՝ դուք օրգանիզմին զրկում եք դրա բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ ճարպերից և սպիտակուցներից:
Ձմերուկի դիետայի տեսակները
Եթե դիետայի համար հակացուցումներ չկան, կարող եք սկսել որոշել նիհարելու եղանակը: Կա կոշտ, թեթև և անվճար դիետա: Ընտրությունը պետք է հիմնված լինի նախնական ավելորդ քաշի, սննդակարգի ընդունելիության և մարմնի առանձնահատկությունների վրա: Կոշտ տեսակը տալիս է արագ և լավ արդյունքներ, բայց դրան համառորեն պահելու համար անհրաժեշտ է մեծ կամքի ուժ: Անվճար տարբերակը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ընդամենը մի քանի կիլոգրամ առանց դիետիկ խիստ սահմանափակումների, միևնույն ժամանակ բարելավել իրենց առողջությունը:
Դժվար
Ձմերուկի ամենատարածված դիետան մոնո դիետան է: 3-10 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է միայն ձմերուկի պուլպա ուտել և ջուր խմել: Հատապտուղների քանակը կախված է ձեր քաշից:
Դա հեշտ է որոշել. Բաժանել մարմնի քաշը 10-ի վրա: Արդյունքում ստացված ցուցանիշը պտղի պահանջվող քանակն է: Theավալները զգալի են, բայց դիետայի արտադրանքը այնքան էլ գոհացուցիչ չէ, ուստի հեշտ կլինի ուտել այդքան հյութեղ խառնուրդ: Բացի այդ, դուք կարող եք օրական 1, 5 լիտր ջուր խմել, բայց ձմերուկի պալպից հետո դժվար թե ցանկանաք, որ մարմնում ավելի շատ հեղուկ լինի:
Թեթև
Ձմերուկի դիետայի ավելի թեթեւ տարբերակ կա: Այլ սնունդ թույլատրվում է նիհարելիս: Օգտագործելով ձմերուկի պալպի հնարավորությունը առավոտյան և կեսօրին միզուղիների համակարգի աշխատանքը ակտիվացնելու համար դուք մարմնից հեռացնում եք նյութափոխանակության արտադրանքը: Երեկոյան դիետային ավելացնում են այլ մթերքներ, մարմնին հանգիստ եք տալիս: Օրինակ, օրվա ընտրացանկը կարող է նման լինել հետևյալը.
- նախաճաշ - 2-3 կտոր ձմերուկ, 1 թեյի գդալ: մեղր;
- ճաշ - 2-3 կտոր ձմերուկի պղպեղ, թեփ քրուտոն;
- ընթրիք - կաթսա խնձորով, դդմի շիլայով կամ շոգեխաշած բանջարեղենով:
Անվճար
Ամենադյուրին և նվազագույն արդյունավետ անվճար սննդակարգը, որի ընթացքում հիմնական բաղադրիչը պետք է օգտագործել միայն նախաճաշի հետ միասին: Ձմերուկի խնայող սնուցման արդյունքում երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 2-4 կգ: Ըստ ակնարկների ՝ անվճար դիետան ավելի կայուն արդյունքներ է տալիս ՝ համեմատած կոշտ մեկի հետ: Սննդամթերքի պլանը խորհուրդ է տրվում օգտագործել սեզոնի ընթացքում `մեկ ամիս: Եթե դուք ամեն օր ձմերուկ եք օգտագործում, մարմինը աստիճանաբար մաքրվելու է տոքսիններից, և մագնեզիումի, կալցիումի և այլ օգտակար հանածոների և վիտամինների պակասը նույնպես կհամալրվի:
3 օրվա ընթացքում
Ձմերուկի պալպի միջոցով 4 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը երեք օր: Ամենօրյա դիետան պետք է բացառապես քաղցր հատապտուղներ պարունակի, միայն այս դեպքում կարող եք հասնել ձեր նպատակին: Սնուցումը դժվար թե անվանել ամբողջական, ուստի սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս գերազանցել երեք օրը, նույնիսկ եթե սննդակարգը հեշտությամբ հանդուրժվում է: Այն դեպքերի համար, երբ անհրաժեշտ է միայն մարզավիճակ պահպանել, ավելի լավ է շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահելու համար օգտագործել ձմերուկի մոնո-դիետայի սկզբունքը:
Մեկ շաբաթ
Ձմերուկի օգտակար հատկությունների հիման վրա նուրբ դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկ շաբաթում կորցնել 4-5 կգ ավելորդ քաշ: 7 օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք ուղեկցեք ձմերուկով կամ խմեք մեկ բաժակ հատապտուղ հյութ:
Անհրաժեշտ է օրական ուտել մոտ 5 կգ ձմերուկ: Շաբաթվա մոտավոր ընտրացանկն այսպիսի տեսք ունի.
- նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սուրճ կամ թեյ;
- ճաշ - բրինձ կամ հնդկացորեն;
- կեսօրվա թեյ - պանիր;
- ընթրիք - բրինձ:
10 օրվա ընթացքում
10 օրվա համար նախատեսված դիետան նախատեսված է օգնելու ձեզ նիհարել 7-10 կգ-ով: Ձմերուկից բացի, դիետան ներառում է այլ սննդամթերքներ, որոնք դիվերսիֆիկացնում են դիետան, բայց չեն դարձնում այն շատ կալորիական: Նախաճաշը կարող է ներառել խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, շիլա ջրի վրա: Lunchաշին օգտագործեք նիհար միս, հավի միս կամ ձուկ և բանջարեղեն: Նման դիետայի վրա ընթրիքը 2-3 կգ ձմերուկի պալպ է:
Դիետայի ընտրանքներ
Քաշի կորստի համար ակտիվորեն օգտագործվում են սննդակարգի տարբերակները, որոնցում ձմերուկի և այլ թույլատրելի սննդի կերակուրները փոխարինվում են ամբողջ օրվա ընթացքում: Արդյունքները կախված են նրանից, թե որքանով են ճշգրիտ բավարարվել սննդային պայմանները, որքան է դիետան տևել, և օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունները: Հատապտուղները սննդի մեջ զուգորդվում են վարունգի, հնդկացորենի, սեխի, կեֆիրի և այլ ապրանքների հետ: Ընտրեք ձեզ համար լավագույն տարբերակները `այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար:
Սեխ
Այս սննդային ռեժիմը լայնորեն փնտրվում է իր գերազանց արդյունքների համար: Եթե մեկ շաբաթ քաղցր ձմերուկ ու սեխ եք ուտում, կարող եք կորցնել 4 կգ ավելորդ քաշ: Հատապտուղների նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ և հսկայական քանակությամբ վիտամիններ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա: Դիետայի սկզբունքն այն է, որ ամեն 3 ժամը մեկ ուտեք ՝ առանց որեւէ բան խմելու: Ուտելուց միայն մեկ ժամ անց կարող եք խմել մի բաժակ կանաչ թեյ կամ ջուր: Դիետան պետք է պահպանվի 9 օրվա ընթացքում ՝ փոխարինելով 3 դիետա.
| 1 ռացիոնալ | 2 ռացիոնալ | |
| նախաճաշ | տոստ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 60 գ, սեխ - 200 գ | խաշած ձու, ձմերուկ - 150 գ |
| ընթրիք | խաշած ձուկ - 150 գ, սեխի աղցան, հազար, պանիր - 200 գր | շոգեխաշած բանջարեղեն - 100 գ, սեխ - 400 գ |
| կեսօրյա թեյ | 400 գ ձմերուկ | ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 200 գր |
| ընթրիք | չհղկված բրինձ - 150 գ, գազարով և խնձորով աղցան ՝ 100 գ, սեխի կտոր | խաշած հավի կրծքամիս - 100 գ, 400 գ ձմերուկ, տոստ |
Ձմերուկ-կեֆիր
Ձմերուկ-կեֆիր դիետայի վրա քաշի կորուստը ձեռք է բերվում կեֆիրից և ձմերուկից բաղկացած կերակուրների փոխարինմամբ: Յուրաքանչյուր 3 ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ կեֆիրի յուղի պարունակություն `0-ից 1% կամ ուտել 300-400 գրամ քաշով հատապտուղների մի մաս: Դիետիկ սնունդը կարող է շարունակվել 3 օր: Obարպակալման հարցում օգնությունը հիմնված է հատապտուղների և կեֆիրի հստակ միզամուղ ազդեցության վրա, մարսողության արագությունը կարգավորելու նրանց ունակությամբ: Ձմերուկ-կեֆիրի եռօրյա դիետան նվազեցնում է քաշը 1-3 կգ-ով ՝ բարելավելով լյարդի և երիկամների գործառույթը և նորմալացնելով աղիների միկրոֆլորան:
Ձմերուկի սպիտակուցային դիետա
Ձմերուկի սպիտակուցային դիետայի հետ համատեղ կարող է բերել շաբաթական մինուս 10 կգ `պահպանելով սննդային բոլոր կանոնները:
Սպիտակուցային կերակուրները փոխարինում են ձմերուկի պալպին, որի արդյունքում մարմնից դուրս են գալիս տոքսինները և սկսվում ճարպերի այրման գործընթացները: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ձեզ հարկավոր է ձմերուկի մի հատված, 400-500 գ քաշով: 10-14 օրվա ընթացքում հիմնական կերակուրների համար օգտագործվում են հետևյալ ապրանքները.
- խաշած հավի ֆիլե;
- գոլորշու ձուկ;
- ձու;
- յուղազերծ պանիր;
- կեֆիր 0%;
- ծովամթերք;
- ցածր յուղայնությամբ պանիր:
Հակացուցումները
Քաշի կորստի համար ձմերուկը արդյունավետ միջոց է, բայց մեծ մասերում այս պտղի երկարատև օգտագործումը կարող է որոշ խնդիրներ առաջացնել: Օրինակ ՝ ձմերուկը այլ մթերքների հետ խմելիս կարող է առաջանալ փքվածություն և ուժեղ գազի ձևավորում: Եթե ուտելու առաջին օրերից ձեզ վատ եք զգում, ավելի լավ է դադարեցնել: Քաշը կորցնելու այս մեթոդին չպետք է դիմեք մարմնի հետևյալ խանգարումներով.
- սուր և քրոնիկ երիկամների հիվանդություն;
- շաքարախտ
- ուրոլիտիաս հիվանդություն;
- ենթաստամոքսային գեղձի և շագանակագեղձի հիվանդություններ;
- պեպտիկ խոց;
- աղիքային կպչում;
- բարձր թթվայնությամբ գաստրիտ;
- էնուրեզ
Մեկ այլ վտանգ, որը կարող է առաջանալ մեծ քանակությամբ ձմերուկներ սպառելիս, նիտրատներով թունավորումն է: Հատապտուղ ընտրելիս պետք է զգույշ լինել, որպեսզի թույլ չտաք, որ ապրանքը ձեզ վնասի: Ձմերուկում նիտրատների ավելացված պարունակությունը կարող եք որոշել հետևյալ չափանիշներով.
- թեթև մանուշակագույն երանգ վառ կարմիր մարմնում;
- երբ մի կտոր լուծվում է մի բաժակ ջրի մեջ, այն դառնում է վարդագույն կամ կարմիր, առանց նիտրատների ձմերուկը միայն պղտորություն է առաջացնում;
- կտրվածքի վրա, ձմերուկը փայլուն և հարթ է, չի փայլեցնում հացահատիկներով, ինչպես լավ հատապտուղում: